Að borða of mikið á kvöldin? Hér er hvernig á að hætta

Færðu lok 'góðs' dags með mat og það virðist allt fara niður á við eftir kvöldmatinn? Ég hef verið þar. Ég myndi reyna SVONA að vera góður og meðvitaður um hvað ég var að borða á daginn og þá virtist allt fjandinn losna á nóttunni. Sama hvað ég gerði, ég vissi ekki hvernig ég ætti að hætta að borða of mikið á kvöldin!

Þetta er ein mesta barátta sem ég heyri frá konunum sem ég vinn með. Hér eru þrjú atriði sem ég mæli með til að hjálpa þér að hætta að borða of mikið á kvöldin:

Gakktu úr skugga um að máltíðir þínar á daginn séu ánægjulegar.

Það er bein fylgni á milli ánægju og borða 'jafnvægi' (aka borða 'venjulega'). Ef þú ert að takmarka yfirleitt á daginn eða borða mikið af léttum mataræði eða mataræði ertu mun líklegri til að binge á nóttunni.

2. desember stjörnumerkið

Af hverju er þetta? Vegna þess að þegar þú ert að takmarka, þá er þetta æði. Það er eins og að ganga á streng - stíf, refsandi, ekkert svigrúm til villu. Og raunhæft, það er bara ekki hægt að halda uppi þeim þrýstingi sem þú leggur á þig til að vera áfram á þessum streng!

Varist takmarkandi sjálfs tal.

Að takmarka þarf ekki að vera fullkomið mataræði. Það getur verið verrrrrry lúmskt og geta komið í formi hugsana eins og:

• 'Ég þarf að borða mjög hollt í dag.'
• „Í dag er það. Ég er að komast á réttan kjöl, ég sver það! '
• 'Ég verð að borða fullkomlega í dag vegna þess að ég þarf að passa þetta föt á föstudaginn.'
• 'Ég þarf að borða eins hreint og ég get.'
• 'Um helgina verð ég úti í bæ og veit að ég mun hafa mikið rusl. Ég ætla að borða aðeins heilsufæði í dag / þessa viku. '

Ekkert af þessu er svona mataræði, en það eru tegundir takmarkana (ég sagði þér að það getur verið lúmskt!).

Vertu vakandi fyrir þessum hugsunum. Ef þú lendir í því að hugsa eitthvað takmarkandi skaltu skipta um það með, 'Hvernig get ég borðað jafnvægi í dag?' Að skipta yfir í hugarfar jafnvægis tekur þig sjálfkrafa úr skorðum. Þú lítur ekki lengur á það sem gott og slæmt heldur breytir yfir í „Hvernig get ég séð um og næra mig núna?“ Þegar þú ert sannarlega sáttur við það sem þú borðar ertu mun ólíklegri til að skemmta hugmyndinni um ofát eftir kvöldmat.

Horfðu á tilfinningalegan þátt matarins.

Hvað viltu að maturinn geri fyrir þig? Að horfa á AF HVERJU á bak við að borða er frábær byrjun að byrja að sleppa binge. Hvað ertu eiginlega að vilja úr matnum?

Það eru milljón ástæður fyrir því að við notum mat. En skoðaðu þessar aðstæður sérstaklega. Hver er stóra ástæðan fyrir því að þú notar mat?

Ábending: Fyrir fullt af konum eru það umbun. Að verðlauna sjálfan þig fyrir daginn sem verið er að vinna, vinna hörðum höndum, mæta tímamörkum, elda kvöldmat, setja börnin í rúmið og að lokum, loksins, loksins ... maturinn verður leið til að umbuna sjálfum sér. Að eyða í raun tíma í ÞIG í stað þess að koma til móts við alla aðra í lífi þínu á hverri mínútu dagsins.

Það gæti líka verið huggun. Léttir taugar þínar frá stressuðum degi. Það gæti verið að létta einmanaleika, fylla tómarúm eða óhamingju að innan eða vilja ánægju.

Þú sérð að þú hættir ekki bara að bugast; þú gerir eitthvað annað í staðinn. Þú afhjúpar af hverju þú ert að nota mat og byrjar að gera tilraunir með að læra hvernig á að uppfylla þessar ástæður með einhverju öðru. Gerist það á einni nóttu? Nei. En ef þú skuldbindur þig til að kanna ástæðurnar fyrir því að þú notar mat og skoðar hvernig þú færð það sem þú vilt raunverulega, getur það gerst.

4. ágúst Stjörnumerkið

Mín skoðun á bingeing er að það endar með því að það þjónar þér ekki lengur. Þú býrð ekki bara til aðra reglu til að hætta bingeing, þú lærir hvernig á að koma til móts við þarfir þínar á dýpri plan svo að þú þurfir ekki að borða of mikið til að fylla þörfina lengur. Gefðu þér tíma til umskipta.

Þetta er eitthvað sem oft er litið framhjá. Ef við erum í stuði og glundroða dagsins höldum við áfram að vera sviknir, ofurskattaðir og stressaðir. Ef við hættum aldrei og gerum hlé virðist sem dagurinn sé bara einn langur, endalaus dagur óreiðu.

Við þurfum tíma til að fara í mismunandi þætti okkar daga. Svona byrjar þú að skipta um venja. Svo kannski eru umskiptin þín að koma heim frá vinnunni alla daga og í stað þess að hoppa í að búa til kvöldmat og þrífa húsið situr þú í sófanum með tebolla í 10 mínútur. Eða þú ferð í göngutúr, dúllar með gæludýrinu þínu, lestur nokkrar blaðsíður af bók eða hlustar á róandi lag sem þú elskar.

Hvað sem það er fyrir þig, getur það hjálpað til við að búa til einhvers konar helgisiði til að fara yfir í næsta hluta dags þíns. Að búa til nokkrar mínútur til umskipta gerir þér kleift að fara úr vinnustað í heimaham. Eða mamma háttur að mér háttur. Eða upptekinn háttur til að slaka á. Það gefur þér svolítið andardrátt til að gera hlé og komast í samband við það sem þú þarft virkilega (og gefur þér bara nokkrar mínútur til að sleppa deginum og fara fram á kvöld).

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum:

676 fjöldi engla