NAD +: Heill leiðarvísir um þetta langlífi sem eykur samloku

Eftir ákveðinn aldur hlökkum við ekki mörg til næsta afmælis af sama áhuga og við gerðum einu sinni. Ef það var rofi gætum við flett til að hægja á öldrun ferli (til að vinna á móti dvínandi orku, til að halda þessum minningum skörpum, til að vera nógu heilbrigður til að halda áfram að upplifa ótrúlega reynslu), þá myndum við líklega fletta því í hjartslætti.

Góðu fréttirnar: Það er eitthvað sem vísindamenn hafa bent á sem getur verið lykillinn - eða að minnsta kosti hluti af því - að halda huga þínum og líkama öldrunar á heilbrigðan hátt. Það er kóensím sem kallast nikótínamíð adenín dínukleótíð (NAD +) og það er byrjað að skapa smá suð.

kvittaðu fyrir 22. nóvember

Hvað er nikótínamíð adenín dínukleótíð (NAD +)?

NAD + er kóensím, eða sameind, sem er að finna í öllum lifandi frumum og gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum orku og viðheldur eðlilegri virkni frumna. Það er sérstaklega mikilvægt fyrir starfsemi okkar hvatbera , virkjanirnar í frumunum okkar sem gera mat okkar og súrefni að orku. Vandamálið er að stig okkar NAD + lækkar verulega þegar við eldumst (skerða virkni hvatbera, meðal annars) og þessi lækkandi stig knýja öldrunarferlið. Sem er skynsamlegt þegar haft er í huga vannýtt eða skemmd hvatbera eru taldir stuðla að fjölda aldurstengdra heilsufarsskilyrða.

Ein leið NAD + virðist beita heilsueflandi eiginleikum sínum er af að hjálpa sirtúnum að vinna vinnuna sína . Sirtúín eru flokkur próteina sem stjórna líffræðilegum leiðum, kveikja og slökkva á ákveðnum genum og hjálpa til við að vernda frumur gegn aldurstengdri hnignun. Til dæmis eykur NAD + virkni einnar tegundar sirtúna, SIRT1 , sem hefur reynst framkalla myndun nýrra hvatbera og lengja líftíma, svo og SIRT6 , sem hjálpar til við að viðhalda lengd fjarsiða (endahúfur á DNA) - lengri fjarsíður tengjast langlífi. *

Ljósmynd: Marc Tran

Hugsanlegur ávinningur af því að viðhalda heilbrigðum NAD + stigum.

Samkvæmt Ilene Ruhoy, doktor, doktor , an samþættur taugalæknir og lifeinflux heilsusérfræðingur, „Viðeigandi magn af NAD + er mikilvægt til að styðja við viðbrögð líkamans við streitu, þar sem NAD + er notað af þessum ensímum til að stilla frumuvirkni til að bregðast við utanaðkomandi og innri árásum, þar með talin þau sem orsakast af eiturefnum í umhverfinu, bólgueyðandi matvælum , áfall og jafnvel langvarandi lyfjanotkun. * NAD + er nauðsynlegt fyrir áframhaldandi heilsu, vellíðan og styrk. * '

Dýrarannsóknir hafa sýnt það styðja við heilbrigt stig NAD + getur leitt til betra minni, þola þyngdaraukningu, lengri líftíma og aðra kosti. * Eins og getið er hér að ofan er NAD + fær um að gera þetta með því að virkja prótein sem kallast sirtúín og fínstilla frumuefnaskipti á annan hátt. * Hér eru nokkur af efnilegustu leiðirnar til að viðhalda eða auka heilbrigð NAD + stig geta bætt heilsu:

1. Berjast gegn aldurstengdu minnisleysi. *

NAD + er lífsnauðsynlegt fyrir viðgerðir á DNA og viðnám gegn taugafrumum. * Vegna þessa hjálpar það til við að auka minni og hægja á aldurstengdu minnistapi. * Samkvæmt nýlegu dýri rannsókn , þróuðu vísindamenn stofn af músum með eiginleika sem líkja eftir minnkun manna á aldrinum og bættu síðan NR viðbót við drykkjarvatnið í þrjá mánuði til að auka NAD + gildi. Á þessu tímabili komust vísindamenn að því að NR-meðhöndluðu mýsnar höfðu minni DNA-skemmdir, meiri taugaeyðingu, aukna framleiðslu nýrra taugafrumna og lægri taugafrumuskemmdir. * Í hippocampus svæði heilans (þar sem skemmdir og tap á rúmmáli er að finna hjá fólki með minnisvandamál), virtist NR hreinsa DNA skaða sem fyrir var eða koma í veg fyrir að það dreifðist lengra. * NR-meðhöndluðu mýsnar stóðu sig einnig betur við minnispróf. *

2. Bregðast við fituríkri fæðu og hjálpa til við að stjórna þyngdaraukningu. *

Dýrarannsóknir benda til þess að aukning á magni NAD + geti hjálpað til við að styðja við efnaskipti og viðhald þyngdar, jafnvel þótt mataræði þitt sé fituríkt. * Ein rannsókn komust að því að mýs í fituríku fæði sem fengu NR viðbót bættust 60 prósent minna en þær gerðu í sömu fæði án NR. * Þeir höfðu einnig meiri orku. * Þessar jákvæðu niðurstöður segja vísindamenn vera vegna aukinnar virkjunar á sirtuins SIRT1 og SIRT3, sem leiddu til bættrar oxunar efnaskipta. *

3. Auktu styrk og þrek. *

Þegar við eldumst hættir vöðvastarfsemi og styrkur til að lækka. En samkvæmt dýrarannsóknum virðist það hjálpa til við að auka NAD + gildi með því að bæta við NR ein rannsókn , vísindamenn notuðu mýs sem breyttu genum þannig að vöðvavefur þeirra innihélt aðeins 15 prósent af eðlilegu magni NAD +. Þeir mældu síðan vöðvastyrk og úthald sem var frekar lítið. En eftir að hafa gefið músunum NR-auðgað vatn til að bæta við sig NAD + stigum, var hæfileiki þeirra endurreistur venjulegri, heilbrigðri mús á aðeins einni viku. * Í annarri rannsókn , viðbót við NAD + forvera leiddi til viðgerðar á DNA og bata á heilsu vöðvavefs innan fyrstu vikunnar - þar til vísindamenn gátu ekki greint muninn á vef músar sem var tveggja ára og músar sem var fjögurra mánaða gamall. *

4. Stuðla að langlífi. *

Nokkrir nám hafa komist að því að bæta magn NAD + með fæðubótarefnum sem innihalda NR lengja líftíma músa með því að bæta virkni hvatbera og auka virkjun SIRT1 , sérstakt sirtuin prótein. * Þetta er sami háttur sem takmarkar kaloríur virðist lengja líftíma. (Viðbótar efnasambönd sem geta líkja eftir lífslöngum áhrifum kaloríutakmarkana eru meðal annars pterostilbene og resveratrol .) Aðrar rannsóknir benda til þess að NAD + auki virkjun SIRT6 , sem hjálpar til við að viðhalda lengd fjarsíma - endalokin á DNA sem tengjast langlífi. *

Hvernig á að viðhalda heilbrigðum NAD + stigum í líkamanum.

Vitandi þetta viljum við reyna að halda NAD + stigum á heilbrigðum stað, sérstaklega þar sem við vitum að þau lækka náttúrulega þegar við eldumst. En hér er aflinn, að taka NAD + viðbót gæti í raun ekki verið besta leiðin til að auka NAD + stig í líkamanum. Þetta er vegna þess NAD + er stór sameind , svo til þess að NAD + komist inn í frumurnar þínar og fari að vinna, verður líkami þinn að taka það í sundur, flytja það stykki fyrir stykki inn í frumuna og setja það síðan saman aftur. En ef NAD + er ekki næringarefni í matvælum eða hagnýtt að taka með viðbót, af hverju erum við jafnvel að tala um það? Það kemur í ljós að það eru nokkrar óbeinar leiðir til að auka NAD + stigin, sem geta haft jákvæðar niðurstöður fyrir heilsuna:

1. Hitaeiningar takmörkun

Takmarka hitaeiningar (20 til 30 prósent minna en það sem þú notar venjulega) og fastandi hefur verið sýnt fram á að auka NAD + stig og auka virkjun SIRT1. Þessi SIRT1 virkjun, segja vísindamenn, er ástæðan fyrir því að takmörkun kaloría hefur verið tengd aukinni líftíma í dýrarannsóknum. Hins vegar er ekki raunhæft eða ráðlegt fyrir flesta að skera hitaeiningar þínar verulega niður eða fasta í langan tíma. Það eru nokkrar vangaveltur um það hléum á föstu mataræði og ketógen mataræði með litlum kolvetnum gæti haft svipuð áhrif á NAD + stig - á meðan það er miklu sjálfbærara - en það þarf að gera fleiri rannsóknir til að staðfesta þetta.

2. Fæðubótarefni sem innihalda nikótínamíð ríbósíð (NR)

Nikótínamíð ríbósíð (NR) er nýuppgötvað form B3 vítamíns, sem finnst í snefilmagni í mjólk. Enginn hugsaði í raun mikið um NR fyrr en vísindamenn uppgötvuðu að líkamar okkar breyta NR í NAD +. Tvær nýlegar rannsóknir á mönnum á fæðubótarefnum sem innihalda NR kom í ljós að þau bæði í raun aukið magn NAD + í líkamanum, sem lofar góðu. * Fleiri rannsókna er þörf, en það lítur út fyrir að NR gæti verið framtíð heilbrigðra öldrunarrannsókna. *

3. Fyrirbyggjandi aðgerðir til að viðhalda heilbrigðum NAD + stigum

Að auki eru nokkur atriði sem þú getur gert sem geta hjálpað til við að viðhalda NAD + stigum - jafnvel þó þau geri það ekki endilega auka þá. Til dæmis skemma útfjólubláir geislar húðfrumur og líkami þinn notar NAD til að bæta þann skaða. Því að nota sólarvörn eða hlífðarfatnað getur hjálpað til við að lágmarka þann skaða og varðveita NAD +. Hollt mataræði sem byggir á heilum mat og reglulega hreyfingarvenja (sérstaklega HIIT líkamsþjálfun ) getur ekki meitt, heldur - eins og þeir báðir auka heilsu hvatbera þinna og hjálpaðu líkamanum að nota NAD + á skilvirkari hátt eða sparlega hátt.

Niðurstaðan á NAD + og heilsufar þitt.

NAD + er greinilega mikilvæg sameind til að fínstilla fjölbreyttar frumuaðgerðir sem stuðla að almennri heilsu og langlífi. * Þó að takmörkun hitaeininga sé náttúruleg leið til að auka NAD + gildi er það líklega ekki raunhæft fyrir flesta. Að bæta við NAD + undanfara eins og NR, getur aftur á móti verið auðveldara og virðist næsti efnilegi hluturinn í heilbrigðum viðbót við öldrun.

Ef þú ert barnshafandi, ert með barn á brjósti eða tekur lyf skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar á viðbótarvenju. Það er alltaf ákjósanlegt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þegar þú skoðar hvaða fæðubótarefni eru rétt fyrir þig.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

15. ágúst skilti

Deildu Með Vinum Þínum: