Nákvæmlega það sem ónæmissérfræðingur mælir með að borða til að vera heilbrigður

COVID-19 hefur haft áhrif á marga þætti í heimi okkar, þar á meðal veitingageirann, matvöruverslanir og þar af leiðandi matarvenjur margra. Ef þú ert í skjóli heima gætirðu verið að búa til flóknar uppskriftir sem þú hefur venjulega ekki tíma fyrir eða einfaldað matartímann með fljótlegir réttir með sex efnum . Hvort sem aðferðin þín er, þá er mikilvægt að taka nærandi innihaldsefni inn í mataræðið.

Næringarefni eru ekki aðeins ánægjulegri heldur styðja þau líka okkar ónæmiskerfi , hormónastig , og svefnmynstri. Það er mikilvægt að halda heilsu núna meira en nokkru sinni fyrr og þess vegna hef ég sett saman fjórum helstu mataraðferðir mínar til að styðja við ónæmiskerfið og vellíðan í heild. Auk þess að byggja þessar fjórar heilbrigðu venjur núna getur það hjálpað þér að halda fast við þær þegar aðrir veitingastaðir koma að lokum aftur.

Auka grænmetisneyslu.

Að taka meira grænmeti inn í mataræðið þitt er frábær leið til að halda í þig ónæmiskerfi sterkt . Ein leið til að fella nóg af lífrænum grænmeti í mataræðið þegar ferskt afurðir vantar er með lífrænu grænmeti + dufti mbg. Blandan af sjávargrænmeti - þara, spirulina og chlorella - og dökkgrænu grænmeti gefur hollan skammt af andoxunarefnum og C-vítamíni . *

9. ágúst Stjörnumerkið

C-vítamín er svo mikilvægt næringarefni fyrir ónæmisstuðning. Það er fjöldi matvæla sem eru náttúrulega rík af þessu næringarefni, þar á meðal spínat, spergilkál, sætar kartöflur og papriku. Og hverfa ekki frá frosnu grænmeti - C-vítamín geymist einstaklega vel í frosnu grænmeti - og það getur verið auðveldara að finna það þegar hillur í matvöruverslunum eru teknar yfir.

15. nóvember skilti

Bætið bólgueyðandi kryddi við.

Bólgueyðandi krydd eru frábær leið til að bæði draga úr bólgu í líkama þínum, sem og auka máltíðir þínar. Túrmerik , engifer , hvítlaukur og pipar (hefðbundin paprika eins og svartur pipar og cayenne, sem og chili paprika) eru allir með bólgueyðandi snið. Aðrar kryddjurtir og krydd sem sparka í stóran bólgueyðandi kýla eru rósmarín, kanill, salvía ​​og negull. Þú getur kryddað matinn þinn með þessum, hrært í soð og súpur eða jafnvel bætt þeim í drykki - ég elska að fá mér engiferte með kanil á morgnana.

Prófaðu að búa til einfalda bólgueyðandi blöndu með því að blanda saman ólífuolíu, hvítlauk, pipar, sítrónusafa eða ediki og tonn af ferskum kryddjurtum. Þetta er hægt að nota sem sósu, marineringu eða dressingu fyrir salat eða korn. Eða sparkaðu smoothie þínu upp með lífrænum grænmeti +, sem inniheldur túrmerik, engifer og kanilbörk.

Hugsaðu um trefjar.

Trefjar eru ómissandi fyrir þig góða heilsu —Og heilsa í þörmum, hormón, heili og ónæmiskerfi eru öll tengd. Matur til góðs þörmabakteríur sem styðja ónæmiskerfið okkar , trefjar er að sjálfsögðu að finna í grænmeti, eða auka neyslu þína með ferskum ávöxtum. Ber (sérstaklega hindber og brómber), avókadó, ástríðuávextir og kíví eru öll trefjarík. Handan við framleiðslugönguna eru baunir mikið af trefjum og próteini - og auðvelt er að geyma þær og geyma. Lífræn grænmeti + inniheldur einnig prebiotic fiber blöndu - sem nærir góðu bakteríurnar í þörmum þínum - af inúlíni og hörfræ trefjum til að stuðla að heilsu í þörmum og styðja meltingu. *

Snarl með huga.

Þó að það sé nákvæmlega ekkert að heilsusamlegu snakki, þá er hugarlaust að narta í of unnum ruslfæði allan daginn lang örugg leið til auka bólgu , þreyta og kvíði - svo ekki sé minnst á þyngdaraukningu. Að vinna heima eða vera fastur í húsinu og stressaður eða leiðast gerir það auðvelt að borða of mikið. Reyndu að hafa nokkra heilbrigðir kostir skammtaðir (epli, hnetur, kex með hreinum innihaldslistum, hrár grænmeti með hummus) og tilbúinn fyrir tímann til að borða á daginn og skera nætursnakkið. Æfing mín á sólarhringsfasta (þar sem þú borðar ekki neitt eftir snemma kvöldmat) hefur verið frábær leið til að skera út vitlaust kvöldsnarl meðan þú byggir upp þörmum og ónæmisheilsu.

Aðalatriðið.

Tímarnir eru erfiðir og stressandi núna, en það hvernig við komum fram við okkur sjálf og hvað og hvernig við borðum mun hafa bein áhrif á líðan okkar bæði líkamlega og andlega. Vertu góður við sjálfan þig - og líkama þinn!

(153) Blaðsíða 153

Deildu Með Vinum Þínum: