Hefur þú heyrt af öfugri föstu? Það er betra fyrir blóðsykurinn en að sleppa morgunmatnum

Sem samþætt læknisfræðingur hef ég rannsakað ýmsar mismunandi vellíðunarstefnur, næringaráætlanir og viðbótarmeðferðir. Og undanfarið er eitt sem hefur verið ofarlega í huga. Mig langar að kynna fyrir þér mataræði sem er gert fyrir ofurupptekið fólk sem vill samt vera í formi og viðhalda heilbrigðu þyngd, koma í veg fyrir sjúkdóma og hafa ákjósanlega orku allan daginn. Það kallast sólarhringsfæði.

Mataræði sólarhringsins samanstendur af nokkrum einföldum skrefum, þar á meðal að fá beint sólarljós á húðina á hverjum morgni (hvort sem er frá sól eða sólarljósi) og öfugan fasta, sem er tegund af hléum á föstu þar sem þú sleppir kvöldmat í stað morgunverðar.

Hvað er öfugur fastur?

Andstæða fasta er svolítið frábrugðin hefðbundinni tegund af hléum á föstu því í stað þess að borða kvöldmat um kl. og slepptu morgunmatnum byrjarðu hratt fyrr um daginn (helst um 17 eða 18) og hratt síðan í 12 til 15 tíma. Það er undirgerð sem vísindaritið vísar til sem snemma takmarkað borð eða bara tímabundið fóðrun. Vísindamönnum hefur fundist þessi tegund af föstu vera betri en að fasta hvenær sem er. Til dæmis sýndu niðurstöður rannsóknar á brjóstakrabbameini sem lifðu af að þú byrjaðir hratt snemma á kvöldin (fyrir kl. 20) var betri en eftir kl. Í þeirri rannsókn báðu vísindamenn brjóstakrabbamein um að gera 13 tíma föstu og komust að því að þegar aðeins 13 klukkustundir voru liðnar frá síðustu máltíð dagsins og morgunmat fóru menn að léttast og fá 36 prósent fækkun brjóstakrabbameins endurkoma á móti fólki sem var að borða frjálst. Og þegar þú hugsar um það er þetta mataræði eins einfalt og það verður. Þú borðar bara kvöldmat klukkan 18. og borðaðu síðan morgunmat klukkan 7:00 Engar takmarkanir eru á matarhópum eða talning á kaloríum. Í annarri rannsókn á öfugri föstu, vísindamenn komust að því að ef þú borðar kvöldmat aðeins 90 mínútum snemma - og ýtir morgunmatnum 90 mínútum seinna en venjulega - mun líkaminn bregðast við með því að brenna meiri fitu, jafnvel þegar þú borðar sama fjölda kaloría.

vatnsberi maður sagittarius kona

Krafturinn eða hringtakturinn.

Hugmyndin um öfugan föstu snýst í raun um að nota kraft sólarinnar og hringtakta þinn til að upplýsa matar- og svefnáætlun þína. Margir hafa heyrt um hringtakta, en vissirðu að við höfum sólarhrings klukku í hverri frumu okkar? Það er satt. Allar frumur okkar og líffæri eru með klukkur sem ákvarða hvenær ætti að kveikja og slökkva á genunum okkar. Það er skynsamlegt að þú getir ekki gert allar aðgerðir í líkamanum í einu. Svo þegar sólin lækkar eru venjulega slökkt á aðgerðum meltingarinnar og kveikt á aðgerðum viðgerðar og endurreisnar. Ef þú borðar seint á kvöldin gætirðu fengið hægari meltingu, óviðeigandi sýruframleiðslu og meira insúlínviðnám. Þetta leiðir til fituhækkunar, G.I. einkenni, og jafnvel sykursýki. En á morgnana, skömmu eftir sólarupprás, eru meltingargenin virkari aftur, þess vegna er að borða morgunmat en ekki kvöldmat frábær kostur fyrir þá sem vilja stuðla að bestu heilsu.

Hvernig á að hefja öfugan fasta í dag.

Ef þú ert áhugasamur um hugmyndina um öfugan fasta og lifir í sátt við hringtakta þína, þá er það hvernig þú getir byrjað: Skipulagt að gera öfugt hratt daglega (sem þýðir að þú skilur 12 til 13 klukkustundir á milli snemma kvöldmatar og morguns. tvo daga í viku, lengdu hraðann um nokkrar klukkustundir í viðbót og láttu 16 klukkustundir fara á milli snemma kvöldverðar og morgunverðar næsta dag.

Það þýðir að fimm daga vikunnar ertu í 12 til 13 tíma föstu - drekkur aðeins vatn eða kaloría án vökva - og þá tvo daga í viku, ertu að fasta í 15 eða 16 tíma. Mundu að neyta aðeins vatns eða kaloríusnauðra vökva allt að 20 kaloría á föstu og þegar þú brýtur fastann skaltu borða sykurskerta máltíð og forðast unnin matvæli.

8. mars stjörnumerki

Tímasetja máltíðirnar með svefn-vakna hringrás þinni og sólinni.

Næsti hluti þessarar fasta / sólarhringsáætlunar með hléum er að koma svefnáætlun þinni í takt við mataráætlun þína. Þetta þýðir að háttatími þinn er milli klukkan 21:00 og kl. á hverju kvöldi og vökutími þinn er á milli klukkan 5:30 og 8 á morgnana. En hvað ef þú ert sjálfkveðinn náttúra? Þó að það virðist vera til fólk sem er náttúra og fólk sem er snemma morguns, þá er sannleikurinn sá að flestir hafa mjög svipaða dægurtakta! Að halda svefnáætlun þinni eins nálægt þessari áætlun og mögulegt er mun hjálpa þér að hafa gott svefnheilsu og líkami þinn mun þakka þér.

Næsti hluti sólarhringsfæðisins er að vakna á hverjum morgni og fá sólarhring í tvær til fimm mínútur. Helst myndirðu ganga utan berfættur og eyða nokkrum mínútum í að sóla andann hægt og rólega og setja fyrirætlanir þínar fyrir daginn. Eða kannski gengur þú bara með hundinn þinn eða gengur síðustu tvær til fimm mínúturnar til að vinna í sólarljósinu, eða eyðir nokkrum sekúndum í viðbót í sólinni á bílastæðinu þegar þú ferð út úr bílnum. Að fá morgunsólina fyrir klukkan 10 í augun sendir merki til suprachiasmatic kjarnans í undirstúku og endurstillir heilann. Og ávinningurinn af þessu nær lengra en svefni til betri hormónastjórnunar.

Hið virðist einfalda hugtak að lifa í sátt við hringtakta þinn er ókeypis og að mínu mati ætti að vera mælt með því af öllum læknum sem auðveldar leiðir til að bæta bólgu, meltingu, hormóna og sjúkdóma.

76 fjöldi engla

Deildu Með Vinum Þínum: