10 endanlegu reglurnar um hormónajafnvægi
Þú ert skipuð flókinni sinfóníu hormóna - insúlíni, estrógeni, prógesteróni, skjaldkirtli, kortisóli og fleiru - og þessi efnaboðefni verða að leika í samhentri sátt til að þú fáir að virka, samhæfða heilsu sem best. Margar konur glíma þó við algengt hormónaójafnvægi sem getur leitt til skapsveiflu, pirrings, heilaþoku, þreytu og þyngdaraukningar.
Mörg hormón eru framleidd og hafa áhrif á örverurnar, svo að hormónajafnvægi ætti að byrja í þörmum . Að borða fyrir bestu meltingarheilsuna skapar kaskadáhrif sem snerta hvernig allt þitt hormón eru framleidd og notað. Hér eru bestu ráðin mín til að borða fyrir hormónajafnvægi:
1. Bættu við skoti í daglegu mataræði þínu.
An eplaediki (ACV) og vatnsskot, það er - það er frábær leið til að vekja meltinguna. Blandið saman í litlu glasi 1 msk af eplaediki og 3 msk af vatni. Eplaedik getur hjálpað til við fitulifur og þörmum með því að bæta þinn gott örvera og hjálpa þér að efnaskipta fitu. Veldu tegund ediks sem er hrátt og lífrænt.
Auglýsing
2. Njóttu hitandi tonic.
Byrjaðu daginn með 1 bolla skammti af hlýnun te tonic til að vekja huga þinn og meltingarfærin. Hérna eru tvö af ferðunum mínum:
16. mars Stjörnumerkið
- Sítrónute: Fersk sítróna vekur meltingarfærin . Bætið sjóðandi vatni í mál með grænum eða svörtum tepoka, kreistu hálfa sítrónu og hálfa teskeið af hunangi. Láttu teið bresta í 5 mínútur, fjarlægðu pokann og njóttu þess.
- Engiferte: Engifer hjálpar við magaóþægindi. * Settu teskeið af skrældum og fínt skorinni fersku engifer, svörtum eða grænum tepoka og hálfri teskeið af hunangi í mál. Bætið sjóðandi vatni við, bratt te í 5 mínútur, fjarlægið pokann og njótið.
3. Stuðið lifrina.
Lifrin þín er aðalsía og afeitrunarefni líkamans - það er þar sem líkaminn hreinsar eiturefni sem þú verður fyrir. En lifrin þín skiptir líka sköpum fyrir umbrot hormóna .
Ef lifrin er of mikið, þá hefur það áhrif á hormónajafnvægi um allan líkamann. Auðveldasta leiðin til að stuðla að heilbrigðri lifur er að bæta skeið af grænu dufti í uppáhalds súpuna þína, smoothie eða stráð yfir matinn. Þú getur einnig látið grænt smoothie fylgja með sem síðdegissnarl. Pakkaðu þínum fullum af andoxunarefnum ferskum túnfífill, steinselju og / eða koriander til að styðja enn frekar við lifur þína.
4. Taktu meltingarensím.
Meltingarensím viðbót hjálpaðu þörmum þínum við að brjóta niður matinn í smærri agnir og gera það auðveldara að vinna úr því og taka upp næringarefni. * Taktu einn eða tvo hylki af meltingarensímum með þyngstu máltíð dagsins.
Leitaðu að viðbót sem inniheldur amýlasa (ensím sem brýtur niður sterkju), lípasa (ensím sem brýtur niður fitu) og próteasa (brýtur niður prótein). * Hvert ensím er skammtað á annan hátt og í mismunandi einingum, svo það er oft best til að byrja með aðeins eitt hylki í máltíð - ef ensímið gefur þér mikið gas og / eða óþægindi, aftur niður í hálft hylki.
5. Láttu probiotic-ríkan mat fylgja með.
Probiotics eru góðar bakteríur sem styðja þörmum þínum (sem koma jafnvægi á hormónin þín). * Þau finnast náttúrulega í ákveðnum matvælum eins og jógúrt, kefir, beinasoði, súrdeigsbrauði og kombucha eða er að finna í hentugum hylkjum. Stefnt er að því að fá skammt eða tvo af þessum matvælum á hverjum degi.
6. Markmiðið með 60 grömm af meltingarvænu próteini.
Það þýðir að sleppa rauðu, feitu kjöti og hámarka prótein úr kjúklingi, fiski og belgjurtum. Markmiðið að hafa 15 grömm af máltíðum og 7 til 10 grömm af snakki og þú munt vera góður að fara.
7. Ekki gleyma hollri fitu.
Heilbrigð fita er byggingarefni allra hormóna —Og eru sérstaklega gagnleg við að koma á stöðugleika í framleiðslu á streituhormónum kortisóls og adrenalíns. Stefnt er að því að fá 15 til 30 grömm af hollri fitu (auka jómfrúarolíu, ghee, kókosolíu, valhnetum) á hverjum degi.
Margir eiga í vandræðum með að melta fitu og geta aukið þríglýseríð, svo taktu meltingarensím með lípasa til að auðvelda umbrot fitunnar.
8. Forðastu bólguvaldandi sökudólga.
Bólga er ónæmissvörun sem gerist þegar líkami þinn skynjar ógn. Mjög unnar matvörur; hreinsað sykur og kolvetni; rautt, feitt kjöt; áfengi - og margir finna nú að glúten, laktósi og mjólkurvörur - geta komið af stað bólgu vegna þess að þessi matur truflar meltingu.
Þegar þörmum er skemmt eða hindrað, kveikir hún bókstaflega bólgandi foss sem setur líkama þinn í vörn, sem hefur síðan slæm áhrif á hormónajafnvægi þitt og framleiðslu.
9. Verndaðu skjaldkirtilinn þinn.
Þú getur verndað og stutt skjaldkirtilinn með því að láta eftirfarandi gómsætan mat fylgja með á daginn. Lykilnæringarefnin sem þarf að leita að eru magnesíum og joð. Möndlur og dökk laufgrænmeti eru rík af magnesíum og þú getur fengið joð þitt með því að bæta við sjávargrænmeti eins og nori eða þara þrisvar í viku eða með því að nota bleikt eða joðað salt í uppskriftir þínar.
10. Búðu til heilbrigða diska.
Að lokum er þetta svo einfalt en það er ákaflega áhrifarík og fljótleg leið til að borða hollt við hverja máltíð. Notaðu skál eða disk og deildu því á eftirfarandi hátt: Helmingurinn af disknum þínum er þakinn nonstarchy grænmeti (dökk laufgrænt grænmeti er frábært val), ¼ af disknum þínum með hollu próteini (kjúklingur, fiskur, belgjurtir) og ¼ með heild korn (brún hrísgrjón, kínóa). Stefnum á fjórar til sex skammta af grænmeti á hverjum degi og takmarkaðu ávexti við tvo skammta á dag.
