Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Algeng svefnstaða sem getur klúðrast með hálsi og öxlum

Svefnstaða okkar spilar stórt hlutverk í gæðum svefnsins sem við fáum á hverju kvöldi og það segir sig sjálft meiri gæðasvefn jafngildir meiri lífsgæðum . Það kemur í ljós að ákveðnar stöður - sofandi á maganum , til dæmis - getur valdið miklum vandamálum í hálsi og öxlum.





Annar algengur sökudólgur vegna verkja í hálsi og öxlum? Sofandi á handleggnum. Hér, Nishi Bhopal, M.D. , geðlæknir sem sérhæfir sig í svefnlyfjum, útskýrir fyrir MBB hvers vegna að sofa á handleggnum á þér geti valdið vandamálum og hvað eigi að gera í því.

17. júní stjörnumerki

Vinnuvistfræði handleggssvefns.

Ef þú sefur við hliðina á þér þekkir þú líklega þessa atburðarás allt of vel: Þú hefur sofið í óratíma með handlegginn kipptan undir höfðinu. Kannski vaknar þú með dofinn handlegg öðru hverju eða með ofurstífan háls.



Samkvæmt Bhopal er það engin tilviljun; 'Að sofa á handleggnum getur valdið verkir í öxlum og hálsi með því að þjappa taugunum í öxlunum og misleiða höfuð og hrygg, “segir hún. Þetta getur leitt til þess dofa eða náladofa í handleggjum og höndum, og með tímanum, bætir hún við, getur það einnig leitt til sinabólgu í snúningsstönginni. (Ow.)



Sérstaklega bendir Bhopal á að þeir sem hafa sögu um axlarmeiðsli eða taugaáfall ættu örugglega að forðast að sofa með handlegginn undir höfði, sérstaklega á hlið meiðslanna.

Auglýsing

5 hlutir sem hægt er að gera ef þú ert svefnsófi:

1.Fáðu þér betri kodda.

Að stinga höfðinu og koddann upp á handlegginn er vísbending um að koddinn þinn sé ekki nægilega styðjandi, hvort sem hann er of flatur eða bara ekki nógu fastur. Þegar við sofum á hliðum okkar þarf koddinn okkar að fylla alveg bilið milli höfuðs og öxl, til að halda öllu í takt. „Notaðu kodda sem styður hálsinn og haltu höfðinu í takt við hrygginn,“ bætir Bhopal við.



tvö.Prófaðu að sofa á bakinu.

Ef þú getur það gæti verið þess virði að reyna sofa í annarri stöðu , svo sem á bakinu, sérstaklega ef þú ert að vakna með einhverja verki, segir Bhopal. Þetta gæti jafnvel þýtt að skipta um hlið ef þú hefur tilhneigingu til að kjósa aðra hliðina þegar þú sefur.



3.Tilraun með staðsetningu kodda.

Samhliða því að sjá til þess að koddinn undir höfðinu sé nægilega stuðningslegur, getur þú líka unnið með nokkur stefnumörkun kodda staðsetningu til að styðja frekar við jöfnun. Þegar þú ert á hliðinni „geturðu sett kodda á milli hnéanna til að halda mjöðmunum í takt,“ segir Bhopal, „og knúsaðu kodda fyrir framan þig til að draga úr þrýstingnum á herðar þínar.“

24. mars Stjörnumerkið

Fjórir.Teygðu það út.

Til að vega upp á móti einhverjum áhrifum af svefni í handlegg segir Bhopal að léttar axlarúllur og hálstakir geti hjálpað til við að losa um hlutina. Vertu bara viss um að hita upp fyrst ef þú ert að leita að teygja það fyrsta á morgnana. Líkamar okkar eru venjulega stífastir þegar við vöknum fyrst, svo Bhopal segir að best sé að losa sig við heita sturtu eða létta hreyfingu.



5.Stilltu þig fyrir djúpan og stuðnings svefn.

Og að síðustu, að leggja aukalega leið og tryggja að þú vakni og líða sem best, ekki láta grunn svefnhreinlæti falla við veginn. Að taka svefnbætandi viðbót eins og mbg's sleep support +, setja hitastillinn á ákjósanlegur svefnhiti 65 gráður , hafa reglulegur svefn og vakningartími og hvetja til almennrar vellíðan með hollu mataræði og hreyfingu stuðla allt að betri nætursvefni (og morgni). *



Aðalatriðið.

Ef þú sefur á handleggnum þínum gæti það haft neikvæð áhrif á háls, axlir og almenn svefngæði - en með smá aðlögun og nægilega styðjandi kodda, þú dós vertu þægileg án handleggsins undir koddanum og hálsinn mun þakka þér fyrir það.

Deildu Með Vinum Þínum: