6 merki um að Keto þráhyggja þín hafi borist í átröskun

Ketó-æðið á enn eftir að hægja á sér og af góðri ástæðu. Sýnt hefur verið fram á að þetta fituríka, hóflega prótein, kolvetnalítið mataræði hefur ýmislegt ofur-kaldur heilsubætur , þar með talið þyngdartap, minni bólga, aukin orka, bætt heilastarfsemi, minni þrá og svo margt fleira. Það er engin furða að allir vilji nýta sér alla hluti ketó.

En þegar þú tekur einhverjum lífsstíl eða breytingum á mataræði er heilbrigt hugarfar alltaf nauðsynlegt - sérstaklega þegar byrjað er á mataræði þar sem árangur reiðir sig á fullkomlega reiknað hlutfall stórra næringarefna. Eins og starfandi læknisfræðingur , Ég hef séð að flestir vel meinandi verða helteknir af því að fylgja venjulegu ketó-mataræði fullkomlega og þetta álag endar í raun og veru með meiri skaða en gagn.

Með ofuráherslu sinni á næringarefni og talningu kolvetna, getur það hvernig margir gera ketó-mataræðið í dag, leitt sumt fólk til óviljandi óholls sambands við mat. Löngunin til að vera heilbrigð er ekki slæm. Það er þegar það breytist í þráhyggju að það verður vandamál.

29. október stjörnumerki eindrægni

Hvernig veistu hvort ketó-festing þín hafi breyst í orthorexia?

Fyrst myntað árið 1998, orthorexia flokkast sem tegund átröskunar samhliða lystarstol og lotugræðgi og nær yfir einkenni um áráttuhegðun eins og kvíða og streitu í leit að hollu mataræði. Einfaldlega sagt, það er viðvarandi þráhyggja fyrir matnum sem þú borðar að því marki að það hindrar þig í að njóta lífs þíns og framkallar streitu.

Hér eru sex merki um að vel ætlað mataræði, hvort sem það er ketógen mataræði eða önnur mataráætlun, hafi líklega þróast í óreglu át:

1.Heil matvæli taka aftursæti svo þú getir lent í fjölva þínum.

Með hækkun keto hefur þróunin orðið hundruð keto-„vingjarnlegra“ vara. Allir þessir eru markaðssettir sem ofurfituríkir og ofurlágkolvetnar (oft áberandi fullyrðingar eins og ' núll nettó kolvetni! '), og þeir geta verið aðlaðandi vegna þess að þú veist nákvæmlega hvað þú ert að fá hvað varðar næringarefni þar sem þau eru skráð á merkimiðann.

Á vissan hátt er „auðveldara“ að velja þessar unnu matvörur - ásamt fituríkum, nánast kolvetnislausum mat eins og beikoni og smjöri - í staðinn fyrir ferskan mat eins og grænmeti, sem náttúrulega inniheldur nokkur kolvetni sem erfiðara er að reikna eins nákvæmlega. Þannig að ef þú ert ofurákveðinn við að vera „fituríkur, kolvetnalítill“ meðan þú tekur lítið tillit til annarra þátta matarins eða hvernig þessi matur fær þig til að líða, þá er það rauður fáni.

tvö.Þú ert ekki að borða nóg - aftur, svo þú getur slegið fjölva þinn.

Ef þú vilt ekki fara yfir ákveðin mörk næringarefna þíns (þ.e. kolvetni og að einhverju leyti prótein) eða vera óviss um hvort eitthvað teljist „ketó“ eða ekki gæti það orðið til þess að þú ert hikandi við að borða nægan mat. Þetta getur valdið verulegri lækkun á heildar kaloríu neyslu og aftur á móti skortur á mikilvægum örefnum eins og raflausnum og næringarefnum sem líkami þinn þarf til að virka á undirstöðu stigi. Þessi eyðing næringarefna getur komið fram í því að þér líður niður með minni orku en áður en þú byrjaðir - sem gæti jafnvel fengið þig til að líða eins og þú sért ekki að gera ketó nógu „erfitt“ og valdið því að þú takmarkar enn frekar.

3.Máltíðir kveikja kvíða - sérstaklega í félagslegum aðstæðum.

Hvort sem þú ert að fara út að borða, fara til vinar þíns eða skipuleggja máltíðir heima, ef þú finnur fyrir kvíða eða mikilli vanlíðan hvenær sem matur á í hlut (sérstaklega þegar „öruggir“ eða „heilbrigðir“ möguleikar eru ekki í boði), það er mikil vísbending um að eitthvað sé ekki í lagi. Ef þú lagfærir félagslegar áætlanir þínar eða, í mjög miklum tilvikum, forðast að borða með öllu vegna þess að það er of yfirþyrmandi að finna ketóvæna valkosti, þarftu að endurskoða samband þitt við ketógen mataræði.

Fjórir.Þú sveiflast á milli bingeing og að vera mjög ströng.

Oft hef ég séð ofát byrjað vegna undirliggjandi skömm og kvíða í kringum mat - sem gæti gerst með hvaða mataræði sem er, þar með talið ketó. Í kjölfar ofvirkni gætirðu þá bætt fyrir það með því að vera ofurströng sem refsing ... aðeins til þess að allt falli í sundur í lok dags. Það er vítahringur. Ef þú ert á þessum binge-deprive-binge rússíbananum er kominn tími til að slá í hlé.

8. ágúst Stjörnumerkið

5.Þú hugsar þráhyggjufullt um ketó (og næstu máltíð).

Að vera meðvitaður um matinn þinn er góður. Huga að borða er mikil færni til að slípa til, og matarskipulag er mjög gagnlegt tæki til að vera skipulagður og ábyrgur. En ef rekja spor einhvers næringarefna, matargerðar, skoða keto blogg og Instagram reikninga og elda taka yfir meirihluta hugsana þinna og tíma, þá er það merki um að áhugi þinn á ketó hefur orðið að þráhyggju. Reyndar, a frásagnarmerki orthorexia er að eyða klukkustundum á hverjum degi í að hugsa um hvað þú ætlar að borða næst og hvaða tegund af mat gæti verið borinn fram á komandi uppákomum. Að fylgja ketógen mataræði ætti aldrei að hindra þig í að lifa lífi þínu og uppfylla aðrar skyldur þínar eða fjárfesta í samböndum þínum.

6.Þú dæmir aðra í hljóði fyrir að borða „óhollan“ mat.

Hluti af vandamálinu við að greina á áhrifaríkan hátt þegar þú ert að upplifa orthorexia er að þér finnst það sem þú ert að gera vera rétt. Oft, með orthorexia kemur a yfirburða flókið að það hvernig þú borðar er kjörið að borða - og að sumir „fá það ekki“. Óvenjulegur áhugi á hollustu þess sem annað fólk er að borða er annað viðvörunarmerki um orthorexíu, þannig að ef þér finnst þú þegjandi (eða ekki svo hljóðalaust) gagnrýna ákvörðun einhvers um að panta pizzusneið eða láta undan brauðkörfunni fyrir kvöldmat, það gæti verið kominn tími til að kíkja við sjálfan þig í staðinn.

Svo, þýðir allt þetta keto slæm hugmynd?

Í fyrsta lagi leyfi ég mér að taka eitt skýrt fram: Enginn þarf að fara í ketó og það eru ýmsar fæðuaðferðir sem geta leitt til mikillar heilsu. Sem sagt, ketógen mataræði , gert á réttan hátt, getur haft frábæra fitubrennslu, heilauppörvandi, bólgueyðandi og þrá-myljandi eiginleika. Það sem ég á samt í vandræðum með er hvernig ketogenic mataræði er oft gert í dag. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að hægt er að gera nánast allar leiðir til að borða á rangan hátt. Svo sama hvernig við veljum að borða, verðum við að ganga úr skugga um að við höfum virkilega neglt niður „hvers vegna“ og „hvernig“. Merking af hverju þú ert að gera það (þ.e. markmiðin þín) og hvernig að ná því fram á sjálfbæran hátt - sem ég kafa í hér að neðan.

Hvernig á að fara í ketó á heilbrigðari og sjálfbærari hátt.

Að hoppa í nýtt mataræði þegar þú ert í óheilbrigðu sambandi við mat eða líkama þinn er ekki góð hugmynd. Eins og ég segi alltaf, þú getur ekki læknað líkama sem þú hatar. Rök þín fyrir því að fara í ketó ættu ekki að vera að refsa líkama þínum eða „laga“ hluti um líkama þinn sem eru brotnir eða gallaðir, heldur ætti hann helst að koma frá stað kærleika og löngun til að elda líkama þinn svo hann hafi verkfærin sem það þarf til að líða vel og virka sem best til lengri tíma. Að hafa rétta hvatningu eða rök fyrir því að taka upp nýtt mataræði getur hjálpað til við að færa samband þitt við mat frá forðast og skortur yfir í næringu og núvitund.

Eitt af því helsta sem þú getur gert til að tryggja að ketó-mataræði þitt dreifist ekki í þráhyggju er þetta: Færðu fókusinn frá því að berja á tilteknum fjölda næringarefna og stilltu hvernig þér líður. Af hverju vildir þú fara í ketó í fyrsta lagi? Var það að hugsa skýrari, léttast, endurheimta orkuna eða eitthvað annað? Með því að einbeita þér að framförum þínum, frekar en tölunum, kemur meira í ljós um árangur þinn en tölur munu nokkru sinni gera. Jafnvel þó að þú hafir misst af merkinu einn daginn, ef þér líður heilsusamlegra og sterkara þegar á heildina er litið, þá er það loksins ástæðan fyrir því að þú byrjaðir að borða.

Gefðu sjálfum þér náð og léttleika og farðu í ketó-mataræðið (eða hvaða leið sem er að borða) með þessu jákvæða hugarfari. Ef þú getur það ekki skaltu íhuga að halda áfram og að vinna að sambandi þínu við sjálfan þig þangað til þú getur.

Að auki legg ég ekki til hefðbundna „óhreina“ ketó mataræði, með beikoni og smjöri allan daginn, alla daga. Þessi matarháttur er ósjálfbær fyrir flesta þegar til langs tíma er litið. Ég legg til að fara á ketó í jafnvægi, eitthvað sem ég kalla ketotarian : aðallega plöntubundin ketóaðferð sem ég tala um í bókinni minni (hér er a dæmigerður ketotarian dagur máltíða ).

Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að taka meira jafnvægi og innsæi í keto mataræðið:

• Borðaðu alvöru mat.
• Óttast ekki grænmeti! Trefja er nauðsynlegt fyrir heilbrigt keto-mataræði og grænmeti sem ekki er sterkiefni má borða í ríkum mæli.
• Hafðu kolvetni lágt.
• Haltu hollri fitu þinni hári.
• Ef þú borðar nonstarchy grænmeti skaltu bæta við hollri fitu.
• Ef þú borðar holla fitu skaltu bæta við grænmeti sem ekki er sterkiefni.
• Borða þegar þú ert svangur.
• Borðaðu þar til þú ert orðinn mettur.

Mundu að þú þarft ekki að vera á ströngu keto mataræði að eilífu.

Ekki of flókið, ekki satt? Ég legg til að fólk prófi plöntuþungt ketó-mataræði í átta vikur. Að skuldbinda sig til átta vikna ketó hjálpar til við að skapa sveigjanleika í efnaskiptum (svo þú getir farið frá því að vera bara „sykurbrennari“ yfir í að geta getað skipt óaðfinnanlega á milli brennandi fitu og sykurs til eldsneytis), en flestir þurfa í raun ekki að vera í ketósu til langs tíma. Svo eftir átta vikur legg ég oft til að hleypa kolvetnunum örlítið upp í nálgun sem ég kalla hringrás ketotarian: fjóra til fimm daga vikunnar borðar þú ketó-mataræði og hina tvo til þrjá dagana tekur þú viðbótarkolvetni í formi ávaxta og sterkju eins og sætar kartöflur og hrísgrjón. Þessi hringrásaraðferð gerir ráð fyrir jafnvægi, innsæi nálgun sem næstum allir geta haft gagn af. Til að tryggja að þetta mataræði sé öruggt fyrir þig skaltu gera rannsóknarpróf og ráðfæra þig við lækninn. Mundu líka að þú verður að drekka tonn af vatni til að brenna fitu.

Ef þú heldur að þú hafir vandamál skaltu biðja um hjálp.

Með hvers konar átröskun ætti að vera forgangsatriði að leita til fagaðstoðar. Þú ættir ekki að búast við að takast á við þetta á eigin spýtur. Það eru margir sem eru sérstaklega þjálfaðir í því að koma við hliðina á þér og styðja þig í þessari vegferð að heilbrigðara hugarfari. Íhugaðu að hafa samband við Samtök átröskunar á landsvísu hjálparlínu eða leita til meðferðaraðila eða skráðs næringarfræðings sem sérhæfir sig í óreglulegu áti. Á GoodTherapy.org , þú getur sérstaklega leitað að meðferðaraðilum sem fást við mál og mat sem tengjast mat.

11. mars stjörnumerki

Auðvitað, að breyta hugarfari þínu og bæta samband þitt við mat gerist ekki á einni nóttu. Svo mundu að veita þér náð - vellíðan er ferðalag.

Deildu Með Vinum Þínum: