Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Þetta nýja undarlega mataræði gæti í raun verið það besta til að berjast gegn bólgu

Athugasemd ritstjóra: Will Cole , D.C., er lengi meðlimur mbg fjölskyldunnar (hann er í mbg Collective og er meira að segja a bekkjarkennari !). Nýja bókin hans, Ketotarian , snýst allt um að giftast ketógenískum og grænmetisæta, vegan eða pescatarian mataræði til að auka veldishraða fyrir heilsuna. Hér útskýrir hann hvað ketóterískt mataræði er og hvers vegna það er svona öflugur bólgubardagi.





Eftir margra ára að sjá sjúkling eftir að sjúklingur glímir við óteljandi heilsufarsleg vandamál hef ég getað séð á eigin skinni hversu kraftmikill matur getur verið til að ýta undir sjúkdóma eða hjálpa þér að ná sem bestri heilsu. Ég hef séð hvar töff fæði bregst og hvar þau ná árangri. Og það er af þeirri ástæðu sem ég held að það sé kominn tími til að henda mataræði dogma og matar tísku fyrir fullt og allt og setja saman áætlun sem mun sannarlega hjálpa líkama þínum að dafna á tímum þegar heilsufarsvandamál halda áfram að rísa upp úr öllu valdi.

Við erum á tímum bólgu.

Bólga er að finna í rótinni að næstum öllum heilsufarsvandamálum nútímans , þ.mt hjartasjúkdómar, krabbamein og sjálfsnæmissjúkdómar. Áætlað 50 milljónir Bandaríkjamanna eru með sjálfsnæmissjúkdóm , og það er ekki með milljón fleiri sem eru á sjálfsónæmisbólgu litrófinu; einhver fær hjartaáfall á 34 sekúndna fresti og einn af hverjum tveimur körlum og einn af hverjum þremur konum, verði greindur með krabbamein einhvern tíma á ævinni. Þó að þetta sé algengt er þetta vissulega ekki eðlilegt.



Það er mikilvægt að skilja að sjálfsofnæmissjúkdómur - og hver önnur heilsufarsástand - birtist ekki bara upp úr þurru einn daginn. Það byrjar með hægri brennslu bólgu og getur haldið áfram í mörg ár og ýtt þér í átt að sjúkdómi. Og það sem þú borðar getur skipt miklu máli.



18. júní skilti
Auglýsing

Hittu ketotarian mataræðið.

Í meginatriðum er ketotarian mataræði plöntuútgáfa af því töff ketógen mataræði , sem hefur verið sýnt fram á að eykur heilastarfsemi og koma á stöðugleika í blóðsykri eftir útvega líkama þinn með áhrifaríkara og sjálfbærara formi orku (ketóna) í stað fljótbrennandi glúkósa úr kolvetnum og sykri. The hefðbundið ketógen mataræði getur verið mjög þungt í kjöti og mjólkurvörum og tekur ekki tillit til næmisins sem margir hafa gagnvart þessum matvælaflokki - svo ekki sé minnst á, það getur útskúfað hverjum þeim sem vill frekar fylgja meira mataræði úr jurtum. Ketotarian mataræðið nýtir aftur á móti alla kosti þess að borða fiturík mataræði án í oft bólguáhrif mjólkurafurða og hefðbundið, unnt kjöt (sem hefur verið tengt við krabbamein þegar það er neytt í miklu magni).

Svo af hverju er þessi samsetning mataræðis svona mögulega öflug? Ketotarian er fær um að nýta sér ávinninginn af því að borða plöntubasað en forðast algeng mistök sem ég sé fyrir mörgum vel meintum veganestum og grænmetisætum. Í kjarnanum geta mataræði úr jurtum leitt til umhverfisvænni matarvenja og geta haft það ákafur afeitrunareiginleikar , hjálpa til við að berjast gegn krabbameini , og einnig halda blóðsykri í skefjum . Hins vegar sé ég á heilsugæslustöð minni allt of oft að margir sem kjósa að borða meira af plöntum verða í raun karbatari, lifa á brauði, pasta og öðru korni ásamt baunum og soja fyrir prótein, stundum án þess að gera sér grein fyrir hversu mikið þeir reiða sig á þessar fæðuheimildir. Niðurstaðan? Alvarlegir annmarkar á mikilvægum næringarefnum og bólgu.



Þess vegna gerir ketotarian mataræði auðveldara að búa til mataráætlun úr jurtum sem er full af hollri fitu, hreinu próteini og litríku, næringarríku grænmeti. Þar sem það er kolvetnalítið, í meðallagi mikið prótein og mikil fitu geturðu skipt líkama þínum frá sykurbrennara yfir í fitubrennara og komið líkamanum í ketósuástand - rétt eins og venjulegt ketógenískt mataræði en með plöntu- byggt snúning.



Fyrir þá sem vilja sannarlega fíflast út, í nýju bókinni minni, Ketotarian , Ég deili öllum svölum vísindalegum upplýsingum um ketógenískt fæði frá jurtum. En grunnreglurnar eru einfaldar:

  1. Borða alvöru mat.
  2. Hafðu kolvetni lágt.
  3. Haltu hollri fitu þinni hári.
  4. Ef þú borðar grænmetisæta sem ekki er sterkiefni skaltu bæta við hollri fitu.
  5. Ef þú borðar holla fitu skaltu bæta við grænmeti sem ekki er sterkiefni.
  6. Borða þegar þú ert svangur
  7. Borðaðu þar til þú ert saddur.

Heilbrigð plantnafita er að finna í matvælum eins og kókoshnetum, avókadó, ólífum og hnetum. Hvað varðar prótein, þá eru fræ og hnetur frábær uppspretta próteina án vandræða með soja (eins og hormónatruflun ) og belgjurtir (eins og þörmum pirrandi lektín ), og kolvetni er að finna í kolvetnalitlum en næringarefnum, grænmeti eins og dökk laufgrænu.



Af hverju ketotarian mataræðið er svo gott til að berjast gegn bólgu

Rannsóknir hefur sýnt að það að borða sérstaklega fituríkt fæði án trefja plantna eykur í raun bólgu. Með því að borða ketotarian er hugmyndin að þú þurfir ekki lengur að hafa áhyggjur af því hvort maturinn sem þú setur í líkama þinn muni kasta þér í bólguástand.



Hér er ástæðan: Með því að setja líkama þinn í ketósu með ketóterískum mataræði er hann fær um að draga úr bólgu með því að stjórna Nrf-2 leiðinni sem er ábyrgur fyrir andoxunargeni örvun, auk þess að kveikja á genum sem bera ábyrgð á afeitrun leið auk frumustarfsemi og bólgu. Þegar Nrf-2 leiðin er virk, það róar bólgu og virkjar öflugt bólgueyðandi cýtókín IL-10 og stýrir bólgueyðandi cýtókínum niður.

Einfaldlega sagt, að setja líkama þinn í fitubrennslu ketósu róar bólgu.

Facebook Twitter

Einnig hafa ketónin sem líkaminn framleiðir þegar þú ert í ketogenic ástandi viðbótarbólga. Beta-hýdroxýbútýrat virkjar hið mikilvæga AMPK leið til að draga úr bólgu með því að hindra bólgueyðandi Nf-kB leiðir í líkamanum. Ég veit að þetta eru mikil vísindi, en einfaldlega setti það fram, með því að setja líkama þinn í fitubrennslu ketósu róar bólga með ýmsum leiðum í líkama þínum.



Hér er hvernig dagur á diski lítur út.

Hér er hvernig ketotarian mataræðið lítur út í reynd. Auðvitað er það aðeins öðruvísi fyrir alla, en svona gæti dæmigerður ketotarian dagur í lífi mínu farið:

Morgunmatur

Ef ég er ekki með fastandi hlé vil ég byrja daginn minn með a fituhlaðinn smoothie að vekja heilann. Ég held með grænum smoothie með litlum sykri með spínati, fullri fitu kókosmjólk, lítilli handfylli af bláberjum, hálfu avókadói fyrir rjóma og matskeið af chiafræjum fyrir enn hollari fitu og smá próteini.

Hádegismatur

Auðvelt að gera fyrirfram og hita upp í vinnunni, góð kúrbít núðluskál með heimabakaðri ólífuolíu basiliku pestó gerir fyrir einfaldan, en næringarríkan, hádegismat.

Kvöldmatur

Tacos eru ástarmál mitt, svo allar líkur eru á að þú finnir mig borða salatvafinn ristaðan blómkálstaco fyrir kvöldmatinn - þungur á guac og afeitrandi kórantro.

Á heildina litið er ketotarianism hagnýt og sjálfbær leið til að borða með getu sinni til að takmarka þrá með fituaðlögun, sem er mikil ástæða fyrir því að mataræði brestur. Hvort sem þú vilt vera algjörlega plöntubasaður eða bæta við kjöti svo oft, ketotarian er frábær heimavöllur. Auðvitað, eins og með allar helstu mataræðisbreytingar, er mikilvægt að ræða við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú veljir besta matinn fyrir líkama þinn.

Þetta eru 5 bestu matvæli sem hægt er að borða daglega til að berjast gegn bólgu, auk nákvæmlega hvernig á að nota þau.

Deildu Með Vinum Þínum: