4 helstu leiðir til að sjá um líðan þína núna, frá samþættri M.D.

Streita er í sögulegu hámarki núna. Milli erfiðrar og mikilvægrar vinnu sem fólk vinnur við að skapa félagslegar breytingar og prófraunir þess að halda áfram COVID-19 heimsfaraldur, að líða varanlega í brún er dagskipunin. En til að halda líkama okkar og huga sterkum, öll - sérstaklega þau sem eru í fremstu víglínu - þurfum að búa til pláss fyrir sjálfsumönnun núna.

Eins og rithöfundurinn og aðgerðarsinninn Audre Lorde segir okkur: „Að hugsa um sjálfan mig er ekki sjálfsnálgun, það er sjálfsbjargarviðleitni,“ og sem samþættur læknir gæti ég ekki verið meira sammála. Ég er alltaf að horfa á sjúkling sem heila manneskju með fullkomna líkamlega, andlega og félagslega líðan í huga. Í starfi mínu vitni ég daglega af því hvernig helgisiðir sjálfsþjónustu geta ekki aðeins haft áhrif á persónulega líðan einstaklingsins heldur einnig hvernig þeir geta gefið tóninn fyrir heilsu alls heimilisins.

Ef þú hefur átt erfitt undanfarið skaltu íhuga eina af eftirfarandi aðferðum:

1.Gefðu þér frí í tölvupósti.

Slökktu á þessum tilkynningum þegar þú getur - Brenda frá HR getur beðið alveg eftir því að þú komir aftur til hennar. Ég mæli virkilega með því að gefa sér nokkrar klukkustundir áður en þú skoðar netfangið þitt á morgnana og tekur önnur lítil „frí“ í tölvupósti allan daginn eða vikuna.

Og þetta er ekki bara byggt á eigin venjum. Í einni lítilli rannsókn, til dæmis þegar þátttakendur styttri tíma tölvupósts , þeir gátu einbeitt sér lengur að verkefni sínu og höfðu mælanlega lægra streitustig.

25. september skilti

tvö.Fæðu örveruna þína.

Stundum - sérstaklega þegar við erum stressuð - viljum við öll henda stórum tvöfaldri beikonsostahamborgara á eftir og lítra af ís. Og það er góð ástæða fyrir því að okkur líður þannig: Þessar tegundir matvæla eru í raun sannaðar til að láta þér líða vel - tímabundið. Mataræði með mikið af mettaðri fitu og sykri í raun örvar sömu verðlaunamiðstöðvarnar í heilanum og starfsemi eins og fjárhættuspil eða kynlíf. Og þær eru líka venjumyndandi - reyndar hafa dýrarannsóknir bent til þess fíkn í sykraða fæðu getur verið jafnvel verra en kókaínfíkn.

En jafnvel þó að þessi matur geti látið okkur líða vel í augnablikinu, breytir óheilsusamleg fita og sykur í þörmum og stuðlar að verulegu heilaþoka og bólga . Þessar breytingar sem orsakast af mataræði getur aftur á móti haft neikvæð áhrif á geðheilsu, skap og hvernig heilinn virkar. Þó að það sé ekkert athugavert við að njóta uppáhaldssnakkanna okkar öðru hverju, þá er nú góður tími til að draga aftur úr unnum máltíðum og viðbættum sykrum.

Í staðinn skaltu fara í mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti og trefjaríkum kornum, sem mun halda örverum í þörmum ánægðum. Þetta getur verið eins auðvelt og að bæta nokkrum hindberjum eða brómberjum við haframjölið á morgnana eða strá hádegis- eða kvöldmatarsalatinu yfir með nokkrum gufusoðnum linsubaunum. Að auki, a gæði probiotic getur verið frábær leið til að hjálpa þarmaflórunni að halda jafnvægi og heilbrigði. Treystu mér, þörmum þínum og heila mun þakka þér.

3.Slökktu á sjónvarpinu og haltu þér dansstofu í stofu í staðinn.

Að bugast í einhverju þægindasjónvarpi er ótrúlega eðlilegt svar við því sem hefur verið að gerast. En eins gott og að horfa á uppáhaldsþáttinn þinn í fimmta sinn kann að líða í augnablikinu, reyndu að vera meðvitaður um hversu mikinn skjátíma þú færð - það reynist að eyða meira en tvo tíma á dag á tækjum okkar hefur í raun verið klínískt sannað að það skaðar geðheilsu okkar.

Það sem meira er, rannsóknir benda til neikvæðra skjátímaáhrifa verra fyrir konur en það er fyrir karla. Talið er að þetta tengist þeim leiðum sem mismunandi kyn hafa mismunandi aðferðir til að takast á við. Karlar geta verið líklegri til að taka af sér truflandi hegðun til að bregðast við streituvöldum - eins og að fara út í hjólatúr eða stunda íþróttir - en konur eru líklegri til að innbyrða og láta róa.

Svo ég er ekki að segja að þú ættir ekki að skoða Insta strauminn þinn eða horfa aftur á uppáhalds árstíðirnar þínar Garðar & Rec (Ég er ekki skrímsli!). En eftir nokkra þætti skaltu íhuga að skipta yfir í aðra hreyfingu eins og þrautir, teikningu eða dansstofur í stofunni. Þú finnur það ef til vill ekki í augnablikinu en áhrifin geta geisað út allan daginn (og viku, hvað það varðar).

Fjórir.Finndu nokkur minnug augnablik á daginn - helst í sólskini.

Við erum öll að upplifa kvíða fyrir því hvenær og hvernig við getum snúið aftur til þess lífs sem við leiddum fyrir framan COVID - og það álag þreytir okkur. Rannsóknir hafa sýnt að hugur manna beinist að núverandi stund aðeins 53% tímans. Það þýðir að hugur okkar reikar næstum 47% tímans. Þó að dagdraumar hljómi skemmtilega er það ekki endilega tímanum sem vel er varið. Það hefur verið sýnt fram á að vera ekki í núinu orsök óhamingja, frekar en öfugt.

Sem betur fer eru til verkfæri sem þú getur notað til að vera oftar til staðar. Mindfulness æfa sig hefur verið sýnt fram á að hjálpa til við að draga úr kvíða, þunglyndi og sársauka sem fylgja vandamálum af þessu tagi. Svo næst þegar þér líður ofvel og svikinn skaltu hætta því sem þú ert að gera og taka nokkrar mínútur til að hafa í huga allt sem þér líður um allan líkamann. Gefðu gaum að öndun þinni. Jafnvel betra, taktu fimm mínútna pásu utandyra: Bara drekka í sólinni og hlusta á hljóðin í kringum þig (bónus stig fyrir það skammtur af D-vítamíni ). Það eru líka nóg af árangri hugleiðslutækni sem getur hjálpað þér að koma þér aftur inn í nútímann á stuttum tíma.

Takeaway.

Mundu hversu mikilvægt það er að setja eigin súrefnisgrímu á þig fyrst. Þú getur ekki verið gott foreldri, félagi, liðsmaður eða virkur meðlimur í samfélaginu þínu ef þér líður illa. Að vera viss um að fylgjast með tilfinningalegum og andlegum líðan er mikilvægt fyrir sjálfan þig og fyrir þá sem eru í kringum þig, svo að sjálfsumönnun ætti að vera forgangsmál.

Það eru fullt af frábærum leiðum til að framkvæma hugsa um sjálfan sig —Þetta eru aðeins fáir sem geta unnið fyrir þig til að vera heilbrigður og jarðtengdur á þessu augnabliki.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: