5 litlar hugleiðslur sem þú getur gert á einni mínútu

Sem hugleiðslukennari hef ég heyrt allar afsakanir undir sólinni af hverju fólk getur ekki hugleitt. 'Ég hef ekki tíma!' eða, 'Ég get bara ekki setið kyrr,' svo eitthvað sé nefnt.

Það eru ástæður sem þessar sem veittu mér innblástur til að kenna smáhugleiðingar sem taka aðeins eina mínútu. Til þess að hugleiða reglulega þarftu ekki alltaf að skuldbinda þig til æfingar sem finnst eins og það sé að taka yfir líf þitt. Ef þú einbeittu þér að andanum í aðeins 60 sekúndur , þú hefur framkvæmt hugleiðslu með góðum árangri á þinn dag.

Að búa til „minnugar mínútur“ getur hrósað daglegri hugleiðsluæfingu sem þú gætir nú þegar haft, eða sem sjálfstæð æfing. Ég á marga nemendur sem kjósa að safna þessum minnugum mínútum yfir daginn, í stað þess að sitja í lengri tíma. Það er ótrúlegt hvað þeir geta byrjað að bæta sig fljótt!

26. júlí stjörnuspá

Okkar athygli er oft dreifð innan um ótal ábyrgð eins og vinnu, fjölskyldu og vini. En þessar athyglisverðu stundir geta boðið upp á frest, hjálpað til við að vinna gegn streitu og komið meiri ró yfir daginn, eina mínútu í senn.

Ég legg til að æfa þessar smáhugleiðingar allan daginn þegar þú ert:

• Vakna fyrst á morgnana
• Bið við umferðarljós
• Stendur í röð við matvöruverslunina
• Í bílastæðalínunni sem bíður eftir að sækja börnin þín
• Áður en þú sest niður til að borða máltíð
• Í sturtunni
• Í vinnunni fyrir eða eftir stressandi fund
• Áður en þú ferð í rúmið
• Eða hvenær sem þér finnst þú þurfa að endurhópa eða hafa augnablik í niður í miðbæ

Þó þú byrjar að styrkja þessar nýju venjur að koma meiri núvitund inn í daginn þinn, gætirðu stundum þurft smá áminningu. Settu minnispunkta við hliðina á tölvunni þinni sem segir „andaðu“ og notaðu eina af eftirfarandi fimm aðferðum þegar þú horfir á það. Þegar þú hefur vanist þessum æfingum verða þær að lokum eðlilegri hluti af daglegu lífi þínu.

Hér eru fimm smáhugleiðingar sem þú getur gert á einni mínútu:

1. Passaðu innöndun og útöndun.

Andaðu þægilega og teldu hve langan tíma það tekur þig að gera. Flestir telja 3, 4 eða 5. Hafðu í huga að fjöldinn er ekki mikilvægur, svo framarlega sem það hentar þér. Sama hvaða tala þú náðir við innöndunina, passaðu þá tölu á andanum. Endurtaktu í eina mínútu og stilltu tímastilli svo þú getir einbeitt þér að æfingunni.

2. Teljið andann.

27. ágúst stjörnuspá

Þegar þú andar að þér, hugsaðu í hljóði 1, andaðu frá þér 2, andaðu inn 3, andaðu frá þér 4 ... allt til 10. Endurtaktu þrisvar sinnum.

3. Gerðu stutta skann á líkamanum.

Hvíldu athygli þinni á mismunandi hlutum líkamans, byrjaðu á toppi höfuðsins og færðu þig í átt að tánum. Þegar þú tekur eftir hverjum og einum skaltu beina athyglinni þangað og slaka meðvitað á þann hluta þín. Á einni mínútu ættir þú að geta gert hársvörð, augu, kinnar, munn, kjálka, háls, axlir, bringu, handleggi, maga og fætur.

4. Prófaðu andann „Sweet 16“.

Andaðu að þér fyrir hljóðlausa tölu 4, haltu í 4, andaðu út í 4, haltu andanum í 4. Endurtaktu þrisvar sinnum.

5. Æfðu magaöndun.

Taktu dágóðan langan andardrátt og látið eins og þú sprengir loftbelg í magann á meðan þú gerir það. Finn virkilega að maginn þinn þenst út þegar þú andar. Þú getur jafnvel sett aðra höndina á kviðinn til að finna fyrir tilfinningunni um að maginn þenst út. Haltu í smástund og andaðu rólega út öllu loftinu úr blöðrunni þinni. Endurtaktu í eina mínútu, stilltu tímastillingu ef þú þarft.

16. apríl skilti

Eins og þú sérð, getur hver mínúta verið minnug. Hugsaðu um þegar þú andar út að losa það sem þjónar þér ekki lengur . Notaðu tækifærið og andaðu frá þér streitu og kvíða sem þú gætir fundið fyrir. Á innönduninni skaltu ákveða hvort þú færir sömu neikvæðni aftur í líkama þinn eða hvort þú ert að velja að bjóða frið, ró og gleði inn í daginn þinn í staðinn.

Með hverjum nýjum andardrætti kemur annað tækifæri til að velja, svo ég hvet þig til að nýta þér það sem best.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: