5 mínútna leiðbeining um D-vítamín: Hér er hvað það er og hvers vegna það er svo mikilvægt

Nema þú búir í hitabeltinu allt árið eða tekur fæðubótarefni fyrirbyggjandi, þá er líklegt að þú fáir ekki nóg af D-vítamíni. Og þrátt fyrir víðtæka fræðsluherferðir til að vekja athygli, skortur á D-vítamíni er viðvarandi hjá meira en helmingi þjóðarinnar. Hér er að líta á hvað D-vítamín er og mikilvæga hlutverkið sem það gegnir í líkamanum, sem og hvernig á að prófa stigin og hækka þau ef þau eru lág (sem betur fer, það er frekar auðvelt að gera!).

Hvað er D-vítamín?

D-vítamín er bæði vítamín og hormón sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigða líkamsstarfsemi. Oft kallað „sólskinsvítamínið“, kemur D-vítamín aðallega inn í líkama okkar í gegnum sólina sem frásogast af húð okkar og breytist í nothæft form af kólesteróli. Þú getur líka fengið D-vítamín úr sérstökum matvælum , og D-vítamín viðbót er vinsælt fyrir fólk sem er ekki fær um að fá úr sólskini eða mat ( sem kemur í ljós að við erum mörg ).

Hvað gerir D-vítamín?

Þó að öll næringarefni gegni mikilvægu, sambýlislegu hlutverki við að viðhalda heilsu, er D-vítamín sérstaklega mikilvægt þar sem það er nauðsynlegt fyrir næstum hvert líkamlegt kerfi og starfsemi, þar með talin stoðkerfi, meltingarvegur, nýrna, innkirtla og hjarta- og æðakerfi . * Hér er að líta á hvernig það hefur áhrif á hvern og einn:

1.Það hjálpar til við að styðja við heilsu skjaldkirtilsins. *

D-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu skjaldkirtils þar sem það er stjórnar framleiðslu skjaldkirtilshormóna , sem hjálpa þér að vernda þig gegn skjaldkirtilssjúkdómum og viðhalda heilbrigðu þyngd, skapi, svefnhring og ónæmi. * Ákveðin skjaldkirtilshormón gegna einnig hlutverki við að halda hári, húð og neglum ungum og sterkum.

Frekari rannsóknir hafa sýnt fram á lágt magn af D-vítamíni tengt langvarandi sjúkdómum í skjaldkirtli svo sem skjaldkirtilsbólgu frá Hashimoto og Graves-sjúkdómi. *

77 engla númer ást

tvö.Það stuðlar að heilbrigðari meðgöngu. *

Meðganga, fæðing og umönnun nýs barns krefst aukins streituhormóna, svefnskorts og þols. Þetta reynir mikið á hormónajafnvægi líkamans og næringarefnaforða, sem oft leiðir til skaðlegs skjaldkirtils og nýrnahettna. Ef ég gæti gefið eitt stykki fyrirbyggjandi ráð varðandi heilbrigðan bata eftir fæðingu, þá væri það að sjá um skjaldkirtilinn fyrir, á meðan og eftir meðgöngu your og að fá nóg af D-vítamíni er frábær staður til að byrja.

3.Það styður friðhelgi. *

Sýnt hefur verið fram á að D-vítamín gildi hafa jákvæð áhrif á meðfæddur og aðlagandi ónæmiskerfi á margvíslegan hátt, þar með talið efling erfðafræðileg tjáning hvítra blóðkorna , hjálpa ónæmiskerfinu aðlagast og koma í veg fyrir smit , og stjórna bólgu. * Það er ástæða til að ætla að bæta við D-vítamín gæti hjálpað til við að draga úr hættu á COVID-19 , en það þarf að gera fleiri rannsóknir.

Skortur á D-vítamíni hefur einnig verið tengdur við margs konar sjálfsnæmissjúkdómar þar á meðal MS-sjúkdómur , rauða úlfa , sykursýki , og liðagigt .

Fjórir.Það dregur úr slæmum heilsufarsástæðum af völdum bólgu. *

Á meðan sumar bólga getur verið gott ― eins og verndandi bólga sem kemur fram eftir líkamlegt áfall ― langvarandi bólga er erfið, þar sem hún veldur sundurliðun á líkamanum. (Bólga er nú viðurkennd sem orsakavaldur í næstum hverju langvarandi ástandi, allt frá hjartasjúkdómum til þunglyndis.)

D-vítamín hjálpar til við að stjórna bólgu með mótandi losun og fjölgun cýtókína ―Efnafræðilegir boðberar sem koma af stað bólgu. *

5.Það eykur heilsu í þörmum. *

Sýnt hefur verið fram á að D-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í stuðla að gagnlegum þörmum bakteríum , sem aftur hefur jákvæð áhrif á efnaskipti. * Frekari rannsóknir hafa sýnt D-vítamín gegnir lykilhlutverki í heilsu slímhúðar í þörmum , virkar sem bólgueyðandi, smitandi og ónæmisörvandi til að vernda gegn vírusum og öðrum sýkingum.

6.Það stuðlar að heilbrigðum beinum.

Þú vissir líklega þegar þennan, en hvað gerir D-vítamín gott fyrir beinin? Svarið liggur í því hvernig það hjálpar okkur að taka upp kalsíum, uppbyggingarefni beinanna. * Í smáþörmum vinnur D-vítamín við að skjóta kalsíum sem við neytum úr mat í blóðrásina. Að viðhalda fullnægjandi kalsíum- og D-vítamíngildum í gegnum lífið, sem hluti af jafnvægi í mataræði, getur það draga úr hættu á beinþynningu . *

Reyndu einnig að bæta við til að auka kalsíum frásog D-vítamíns K2 vítamín í mataræði eða viðbótarvenju. K2 vítamín virkar sem nauðsynlegt „GPS“ fyrir kalsíum sem losað er af D-vítamíni og tryggir að það komist á rétta staði í líkama þínum - eins og beinin þín - meðan þú heldur þig á röngum stöðum - eins og slagæðar þínar.

7.Það gegnir hlutverki í heilbrigðum erfðafræði og genatjáningu. *

Sýnt hefur verið fram á að D-vítamín ber ábyrgð á allt að 3% af því sem kallað er „genafritun“ ferlið þar sem erfðir þínar eru tjáðar eða virkjaðar. * Með öðrum orðum, D-vítamín gegnir einu mikilvægasta hlutverkinu við að næra líkama þinn, vernda genin þín, koma í veg fyrir bráðan og langvinnan sjúkdóm og viðhalda heilsu þinni. *

Rannsóknarstofur til að biðja um að prófa D-vítamínskort.

Öruggasta og snjallasta leiðin til að fínstilla D-vítamínneyslu þína er að fylgjast með blóðþéttni þinni. Til að gera það skaltu láta lækninn panta sérstaklega 25-hýdroxý D-vítamín próf, einnig þekkt sem 25-OH D próf. Besta (ekki bara „eðlilega“) magnið sem þú vilt sjá er 45 til 65 ng / ml, og í sumum tilvikum eru jafnvel hærri stig viðeigandi.

Hvernig á að fá meira D-vítamín.

Magn D-vítamíns sem þarf til að bæta úr skorti fer eftir rannsóknarprófunum þínum, þannig að þú vilt leita til þjónustuaðila um einstök ráð um hvernig á að halda stigum þínum í skefjum.

Fljótleg leið til að auka D-vítamínneyslu þína er að fá meira síað, óvarið sólarljós á hverjum degi (sjá meira hér að neðan). En ef þú býrð á stað þar sem sólin skín ekki allt árið eða vinnur vinnu sem krefst þess að þú verji miklum tíma inni, þá getur þetta verið áskorun. Í því tilfelli gætir þú þurft að bæta við. Ég legg til að velja D3 vítamín viðbót og vinna náið með lækninum til að fylgjast með stigum þínum.

Sum matvæli innihalda einnig D-vítamín, svo sem shiitake og hnappasveppi ( skiljið sveppi eftir í sólinni til að hækka D-vítamín gildi þeirra ), makríl, sokkalax, þorskalýsi, sardínur og egg, en líkurnar eru á að þú neytir þeirra ekki í nógu miklu magni til að uppfylla allar næringarþarfir þínar.

D vítamín og útsetning fyrir sól.

Það eru margir læknandi kostir sólarinnar, en er til rétt leið til að fá D-vítamín, sérstaklega á sumrin? Reynsla mín sem læknir og byggð á núverandi rannsóknir , hófleg sólarljós er best. Þess vegna mæli ég með því að fá einhverja óvarða sólarljós á hverjum degi miðað við ráðleggingar D-vítamínráðsins um húðgerð þína, staðsetningu osfrv., Sem hér segir, og láta húðina aldrei brenna. Vertu þá viss og verndaðu þig með a óeitrandi sólarvörn :

• Þeir sem eru með mjög létta til létta húð þurfa líklega 10 til 15 mínútur af óvarinni sólarljósi.
• Þeir sem eru með náttúrulega brúna húð geta tekið óvarða sól í 15 til 20 mínútur.
• Þó að þeir sem eru með dekkri húð geti örugglega tekið einn til tvo tíma af óvarðri sólarljósi.

Til að rifja upp:

1. Flest okkar sem búa í Norður-Ameríku eru í mikilli hættu á skorti á D-vítamíni.
2. 25-hýdroxý D-vítamín prófið, einnig þekkt sem 25-OH D próf, er besta leiðin til að ákvarða D-vítamín gildi.
3. D-vítamín er bæði vítamín og hormón nauðsynlegt fyrir næstum hverja líkamsstarfsemi.
4. Bestu / virkni svið liggja á bilinu 45 til 60 ng / ml og hærri stig geta verið viðeigandi fyrir suma einstaklinga.
5. Skortur á D-vítamíni hefur verið tengdur við margs konar sjúkdóma, þar á meðal sjálfsnæmissjúkdóma, langvarandi bólgusjúkdóma (eins og hjartasjúkdóma, efnaskiptaheilkenni og MS), heilsu í þörmum, skjaldkirtilsskilyrði, frjósemi (hjá körlum og konum), meðgöngu fylgikvilla og þroska mál hjá börnum.
6. D-vítamín er sérstaklega mikilvægt fyrir nýbakaðar mæður við getnað, getnað, meðgöngu og eftir fæðingu.
7. Besta uppspretta D-vítamíns er sólin. En vertu varkár varðandi of mikla útsetningu.
8. Næst besta uppspretta þín er D3 / K2 viðbót, eins og læknirinn þinn eða læknirinn þinn mælir með.
9. Þú getur líka fengið D-vítamín úr matvælum eins og sveppum, makríl, sokkalax, þorskalýsi, grasfóðruðu nautakjöti, sardínum og eggjum.
10. Sem starfandi læknisfræðingur mæli ég með því að láta kanna stig þín að minnsta kosti tvisvar á ári, hugsanlega meira ef þú ert á stórum skammtauppbótarreglum.

Deildu Með Vinum Þínum: