Helmingur íbúa er ábótavant í þessu forna hormóni. Ert þú?
Hvað skortur hefur áhrif á meira en helming íbúanna og fer sjaldan í greiningu? Ef þú svaraðir D-vítamín , það er rétt hjá þér! D-vítamín er hormón sem er framleitt úr ljósfrumuviðbrögðum með útfjólubláu (UV) ljósi - sem getur verið erfitt að koma fyrir okkur sem verjum miklum tíma innandyra. Hér er ástæðan fyrir því að lágt D-vítamín gildi er svo algengt og hvers vegna ég mæli með því að nota fæðubótarefni til að fá nóg af sólskinshormóninu.
Hvers vegna er svo erfitt fyrir flesta að fá nóg af D-vítamíni?
Mörg okkar búa á norðlægari breiddargráðum (nokkurn veginn hvar sem er norður af Flórída), þar sem nægt sólarljós er ekki fáanlegt árið um kring. Jafnvel fyrir þá sem hafa aðgang að miklu sólinni, eyða margir fólk meirihlutanum innanhúss eða dunda sér við sólarvörn sem hindrar UV þegar þeir fara út. Þegar þú eldist hægir líkaminn einnig á framleiðslu sinni á náttúrulegu D-vítamíni að meðaltali 70 ára skapar verulega minna D-vítamín en yngri manneskja. Húðlitur skiptir líka máli þar sem fólk með dökka húð framleiðir minna af D-vítamíni. Þegar allt er talið þarf líklega að líta út fyrir sólina til að fá nóg af D-vítamíni, sérstaklega ef þú ert eldri.
Þó að það séu nokkrar D-vítamínrík matvæli , þar á meðal sveppa-ger, myglu, sveppi og lifur (sérstaklega úr þorski, síld og sardínum), flestir hafa ekki nógu hátt magn hormónsins. Nema þú borðar 30 aura af villtum laxi á dag eða dúfar 10 msk af þorskalýsi með morgunmatnum, gætirðu þurft að byrja að taka viðbót til að tryggja að þú fáir hámarksgildi. Ég setti næstum alla sjúklinga mína á D-vítamín viðbót, sem eru ódýr og auðvelt að taka með mjúkum hlaupum eða fljótandi dropum.
Auglýsing
Hvað er rétt magn af D-vítamíni?
Hér eru fimm leiðir til að hagræða stigum þínum til að fá allan ávinninginn af þessu vinnuhestahormóni *:
The NIH mælir með 200 til 600 ae af D-vítamíni á dag. Það er magnið til að koma í veg fyrir beinkröm, sjúkdóm af völdum D-vítamínskorts. En hin raunverulega spurning er: Hversu mikið D-vítamín þarftu til að fá bestu heilsu? Sennilega meira en þú heldur - en á sama tíma getur mjög mikið magn af D-vítamíni orðið eitrað.
fiskar maður hrjáir konu
1. Prófaðu þig.
Áður en þú byrjar að bæta við D-vítamíni skaltu biðja lækninn þinn um a 25-hýdroxý próf . Þetta gefur þér og lækninum hugmynd um hversu mikið þú gætir þurft að bæta við.
2. Taktu réttu formið.
Notaðu D3, ekki D2. D3 vítamín er unnið úr lanolini og því ættu strangir veganenn að finna D3 úr fléttum. Til að bæta frásog skaltu taka D-vítamín með mat sem inniheldur fitu þar sem það er fituleysanlegt næringarefni.
3. Taktu rétta upphæð.
Ef þú ert með skort skaltu leiðrétta það með 5.000 til 10.000 ae af D3 vítamíni á dag í þrjá mánuði - en aðeins undir eftirliti læknis. (Helst ætti að sameina stærri skammta við K. vítamín.) Til viðhalds er þörf á minni skömmtum, allt að 4.000 ae á dag af D3 vítamíni. Sumir geta þurft stærri skammta, en vinsamlegast ræðið þetta við lækninn.
engill númer 51
4. Athugaðu aftur á þriggja mánaða fresti.
Þar sem D-vítamín er hormón sveiflast það fyrir alla á mismunandi hátt og augljóslega hafa árstíðabundnar breytingar það líka.
Það eru mismunandi „ákjósanleg svið“. Sérfræðingar og samtök hafa mismunandi svið. Þú vilt stig yfir 30ng / ml og ekki meira en 80ng / ml.
5. Vertu þolinmóður.
Það getur tekið sex til tíu mánuði að „fylla tankinn“ fyrir D-vítamín ef þig vantar. * Þegar þetta gerist geturðu lækkað skammtinn í viðhaldsskammt.
Eins og ég nefndi áðan skaltu ræða við lækninn þinn um að gera breytingar á venjulegri heilsufarssögu þinni, þar sem hver líkami hefur mismunandi þarfir.
Ef þú ert barnshafandi, ert með barn á brjósti eða tekur lyf skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar á viðbótarvenju. Það er alltaf ákjósanlegt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þegar þú skoðar hvaða fæðubótarefni eru rétt fyrir þig.
