Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Þessi afslappandi jógaæfing mun hjálpa þér að ná næsta stigi slappa

Ef þér klæjar í alvarlegri slökun - andlega, líkamlega og tilfinningalega - íhugaðu endurreisnarjóga. Blíðari en margir af aðrar jógategundir , endurnærandi jóga inniheldur venjulega leikmuni til að hjálpa við að gera stellingar í langan tíma.





3. janúar skilti

Ef þú ert tilbúinn í djúpslökun er endurnærandi jóga frábær kostur. Áður en þú undirbýr þig fyrir chill á næsta stigi - í vinnustofu eða sýndartíma - lærðu nákvæmlega hvað þessi tegund af jóga felur í sér, mögulegan heilsufarslegan ávinning og hver græðir mest á æfingunni (spoiler: nánast allir).

Í þessari grein

Hvað er endurnærandi jóga?

„Í endurheimtandi jóga munt þú venjulega æfa örfáar hvíldarstöður sem eiga að hægja á líkama þínum og skapa ró og slökun,“ segir bekkjarkennari og jógakennari. Caley Alyssa í mbg's 28 dagar til jóga sælu bekk.



Svo hvaðan kom þessi jógastíll? Samkvæmt Endurreisnarjóga fyrir lífið eftir Gail Boorstein Grossman, endurnærandi jógastellingar eru upprunnar frá jógakennara meistara B.K.S. Iyengar , sem byrjaði að taka leikmuni með í jógatímanum sínum „svo að hægt væri að breyta stellingum og æfa án álags.“



Í dag notar endurnærandi jóga enn ríkulegan fjölda af leikmunum (eins og boltar, teppi og kubbar) til að framkvæma stellingar sem eru haldnar í langan tíma (hugsa nokkrar mínútur), útskýrir Lisa Maria, RYT-200 , landsvísu verkstæðisstjóri hjá YogaWorks og löggiltur jógakennari. Þessi jógastíll snýst ekki um að takast á við líkamlega krefjandi stellingar heldur einbeitir sér að algerri slökun á líkama og huga.

„Það sem er svo frábært við [endurheimtandi jóga] er að þú ert með engan vöðvastuðning, svo vöðvarnir geta mýkst,“ segir Maria. Í bekknum gætu einnig verið óeðlisfræðilegir þættir, eins og sjónrænar æfingar, ljóðalestur og andardráttur , bætir hún við.



Auglýsing

Ávinningur af endurreisnarjóga.

„Ein besta aðferðin til að lækna og slaka á líkama þinn er endurreisnarjóga,“ nefnir Alyssa í mbg 28 dagar til jóga sælu bekk. En fyrir utan djúpa slökun, hvað getur endurnærandi jóga í raun gert fyrir þig og heilsu þína? Það hefur verið fjöldi rannsókna sem kanna þetta efni. Sumar þessara niðurstaðna benda til þess að endurheimtandi jóga geti:



  1. Bæta svefn hjá ákveðnu fólki. Í rannsókn á 410 eftirlifandi krabbameini (96% þeirra voru konur), fólk sem tók þátt í fjögurra vikna jógaáætlun sem innihélt bæði hatha og endurreisnar stellingar sýndar meiri framför í svefngæðum samanborið við sjúklinga sem ekki stunduðu jóga. Auðvitað beindist þessi rannsókn að mjög sérstökum íbúum, þannig að við getum ekki framreiknað þessar niðurstöður fyrir almenning. En höfundarnir komust að þeirri niðurstöðu að jógaáætlunin væri gagnleg meðferð til að bæta svefn og draga úr notkun svefnlyfja hjá krabbameini.
  2. Léttu vinnuálag hjá sumum. Lítil rannsókn á 20 kvenkyns japönskum hjúkrunarfræðingum við næturvaktina leiddi í ljós að endurnærandi jóga var það árangursrík til að draga úr álagi í starfi meðal þess sérstaka íbúa. Aftur eru þessar niðurstöður takmarkaðar við þröngt skilgreindan flokk fólks (þ.e. kvenkyns hjúkrunarfræðingar sem vinna næturvaktina).
  3. Lækkaðu þyngd og fitu undir húð hjá offitusjúklingum. NIH styrkt rannsókn sem tók þátt í 171 offitu konum kom í ljós að þátttakendur sem tóku þátt í 48 vikna endurreisnarjógaáætlun léttist meira og verulega meiri fitu undir húð en þátttakendur sem ekki stunduðu jóga og luku þess í stað teygjuprógrammi.

Hvernig er endurreisnarjógatími?

Þó að það sé engin föst uppbygging fyrir bekkinn, „rétt eins og í öðrum [jóga] tímum, þá eru flækjur, það eru beygjur fram á við, það eru afturbeygjur,“ útskýrir Maria. Munurinn er sá að í endurnærandi jóga muntu halda þessum stellingum mun lengur en venjulega, líklega með aðstoð leikmuna.

Þú gætir gert flækjum og bakbeygjum yfir kodda eða styrkt, til dæmis. Þú gætir líka fundið þig liggjandi á bakinu með sívalan bolta undir hnjánum, sandpoka á lófunum og teppi yfir líkamanum. Eins og getið er, getur bekkurinn þinn einnig innihaldið óeðlisfræðilega þætti. Þú getur búist við að ljúka kennslustund í stillingu í Savasana-stíl, segir Maria.



Og hvað varðar það sem þú þarft að koma með? María leggur til að vera í þægilegum fötum og kannski koma með nokkra hlýrri hluti - eins og notalegir svitabuxur og hlýja sokka - ef þér verður kalt (sem gæti gerst þar sem þú munt ekki búa til mikinn líkamshita). Þú gætir líka viljað koma með eitthvað til að hylja augun - eins og léttan augnpúða, þvottadúk eða jafnvel stuttermabol - þar sem þetta getur hjálpað þér að slaka frekar á. Þú getur sett þetta yfir augun á í raun hvaða hluta bekkjarins sem er, segir hún.



Endurreisnarjóga streymir heima.

Geturðu ekki komist í stúdíó? Eða viltu bara prófa endurnærandi heima? Prófaðu eina af þessum frábæru jógaæfingum:

Hver ætti að prófa endurnærandi jóga?

Endurheimtandi jóga er jógastíll sem er sannarlega fyrir alla - þú þarft ekki neina hæfni í grunnlínu eða fyrri reynslu af jóga til að taka tíma. Það getur einnig hjálpað lengra komnum jóga iðkendum eða íþróttamenn jafnvægi áhrif líkamlega krefjandi líkamsþjálfunar. 'Restorative er svo stórkostlegur jógastíll fyrir hvern og einn einstakling, sama hvers konar jóga þú ert að æfa; það er svo mikill hluti af vel ávalinni æfingu, “segir Maria.

Auðvitað, ef þú ert með langvarandi heilsufarslegt vandamál, alvarleg meiðsli eða hefur á annan hátt áhyggjur af hæfni þinni til að endurheimta jóga, skaltu endilega hafa samband við lækninn áður en þú gefur það tækifæri.



Kjarni málsins.

Ef þú ert að leita að mikilli slökun bæði á líkama og huga, gætirðu viljað íhuga endurreisnarjóga. Það er blíður, ófysískt krefjandi jógastíll sem hentar öllum stigum.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: