Þessir 5 ljúffengu snakk munu hjálpa þér að fá daglegan skammt af grænmeti

Allur þessi tími heima gæti verið að auka löngun þína í snarl og það þarf ekki að vera neikvæður hlutur. Reyndar getur snarl verið frábært tækifæri til að laumast í auka skammt af grænmeti; meðal fullorðinn ætti að borða (að lágmarki) á milli 2,5 til 3 bollar á dag .

Ef þú færð ekki nóg grænmeti með morgunmat , hádegismatur og kvöldmatur, að bæta lífrænu grænmetidufti við snarltímann þinn er auðveld leið til að mæta daglegri neyslu þinni (sérstaklega þar sem ferðir í matvöruverslun til framleiðslu eru líklega fáar á milli þessara daga). Grænu duftið getur boðið upp á blöndu af andoxunarefnum, eins og spínati, grænkáli, spergilkáli og gulrótum. Að auki eru sum duft eins og lífrænt grænmeti lifeinflux + með erfitt að finna en mjög næringarrík verið grænmeti , þar með talið þara og klórella.

Þó að þú getir alltaf hrært grænmetidufti í vatn eða altmjólk til að breyta því í a grænn safi , hér eru nokkrar leiðir til að verða enn meira skapandi með grænmetispakkanum þínum.

engill númer 49

1.Grænt duft + grænt smoothie

Þetta smoothie uppskrift var búin til af náttúrulegum matreiðslumanni og samþættum næringarfræðingi Danielle Shine . Ásamt lífrænum grænmeti + dufti sameinar það ferskan kúrbít, rjómalöguð avókadó og kryddjurtamyntu fyrir lifandi og næringarríkan drykk. Medjool-dagsetningin veitir náttúrulega sætu og jafnvægi vel með súrum, súrum lime safa.

Þjónar 2

Innihaldsefni

• 1 meðalstór kúrbít, hrár með húð á
• 1 avókadó
• Safi af 1 lime
• 1 Medjool dagsetning, pytt (brennisteinslaus, olíulaus, þurrkuð)
• 16 fl. oz. mjólk að eigin vali (kókoshneta, tígrishneta eða hrísgrjónamjólk virkar allt vel)
• 8 fl. oz. ís
• 2 msk. mbg lífræn grænmeti +
• 4 til 8 fersk myntublöð (byrjaðu á 4 og bættu meira við eftir smekk)

Aðferð

1. Sameina öll innihaldsefni og blandaðu saman í háhraða hrærivél.
2. Smakkið til og stillið ef þörf krefur.
3. Berið fram í skál með toppaðri áleggi, svo sem sólblómaolíufræjum, hörum eða chiafræjum.

tvö.Dökkt súkkulaðitruffel

Já, þú lest það rétt. Þessar jarðsveppum , einnig þróað af Shine, eru hlaðin fullt af grænu grænmeti. Andoxunarefni-dökkt súkkulaðibit er sætt með vanillu og hlynsírópi og er með grænu dufti til að auka heilsuna.

draumur um morð

Gerir 5 til 8 jarðsveppi

Innihaldsefni

• ¼ bolli (2 oz.) Kókoshnetusmjör
• 1 bolli (8 oz.) Heitt vatn
• 150 g 100% dökkt súkkulaði, rakað
• ½ bolli (4 oz.) Hlynur, döðla eða yacon síróp
• 1 til 2 msk. mbg lífræn grænmeti +
• Innihald einnar þurrkaðrar vanillu bauna

Aðferð

1. Raka súkkulaði.
2. Gakktu úr skugga um að vatnið sé heitt svo að blandan bráðni hratt, sem gerir kleift að fá réttan fleyti í blandaranum.
3. Sameina og blanda á lágum miðlungs hraða í fyrstu, aukast í mikinn hraða þar til innihaldið verður slétt og rjómalagt.
4. Hellið í stóra skál til að setja í ganache. Láttu það vera hulið við stofuhita þar til það er alveg kælt, hyljið það síðan og setjið í ísskápinn til að stillast alveg, að minnsta kosti 2 klst.
5. Þegar það er stillt, ausið lítið magn með teskeið. Rykþurrkaðu hendur með kakadufti og rúllaðu fljótt í litlar kúlur.
6. Skreytið með saxuðu fræi, chia, hampfræjum eða hörfræjum, eða veltið meira af lífrænum grænmeti +.

3.Vegan pestó

Pestó er oftast borið fram með pasta í kvöldmat, en þú getur líka notað það sem hollan dýfa fyrir grænmeti, þar með talið gulrótarstöngla og sellerí. Þessi veganútgáfa hefur milt hnetukeim frá kasjúhnetum og er hlaðin með meltingarensím , prebiotic trefjar og andoxunarefni úr lífrænu grænmetinu + duftinu.

Gerir 2 skammta

14. október skilti

Innihaldsefni

• ¼ bolli ristaðir kasjúhnetur
• 2 únsur. næringarger
• 1 hvítlauksrif
• 4 bollar basilikublöð
• 2 msk. mbg lífræn grænmeti +
• ½ bolli auka jómfrúarolíu
• Salt eftir smekk
• Furuhnetur (valfrjálst)

Aðferð

1. Í matvinnsluvél skaltu bæta við cashewhnetum, hvítlauk og næringargeri þar til það er malað, um það bil 1 mínúta.
2. Bætið basilikunni og mbg lífrænu grænmetinu við +. Settu toppinn aftur á meðan mótorinn er í gangi; bætið olíu við í hægum straumi þar til pestó er blandað en samt með áferð.
3. Kryddið með salti að vild.

Fjórir.Loftpoppað popp með grænmeti +

Poppkorn er klassískt snarl og þegar loftpoppað er heima veitir það mikið af heilsufarslegum ávinningi miðað við smjörstaðalinn. Einn bolli af poppi er mikið af trefjum, kalsíum, kalíum og öðrum vítamínum . Eftir að hafa smellt því skaltu einfaldlega strá grænu dufti ofan á til að lauma grænmeti í heilkornssnarlið þitt.

Þjónar 2

Innihaldsefni

• 1 bolli poppkorna
• 1 msk. mbg lífræn grænmeti +

Aðferð

1. Settu kjarna í brúnan pappírspoka.
2. Setjið í örbylgjuofninn í 1 til 1½ mínútu, eða þar til kornið springur hægt.
3. Toppið með grænu dufti.

5.Berja og grænmetis smoothie

Þessi smoothie, búinn til af skráðum mataræði Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, notar frosna framleiðslu fyrir kremaða áferð. „Þegar ég þarf að auka, bæti ég við grænmetiduftinu frá lifeinflux,“ segir hún. 'Það er svo auðveld og ljúffeng leið til að vinna ofurfæði eins og sjávargrænmeti inn í vikuna mína.'

Innihaldsefni

• 2 bollar vatn
• 2 ausur óbragðbætt próteinduft
• 1 msk. mbg lífræn grænmeti +
• 1 msk. hrátt kakaduft
• ¼ tsk. vanilludropar
• ½ frosinn banani
• ½ bolli frosin villt bláber
• 1 bolli frosinn blómkál
• 1 bolli frosinn spínat
• 1 msk chia fræ

Aðferð

• Lagið innihaldsefni í blandara og blandið þar til slétt.

Ef þig vantar meiri sætu, blandaðu saman 1 eða 2 Medjool döðlum eða snertingu af uppáhalds sætuefninu þínu.

Deildu Með Vinum Þínum: