Ættir þú að gera hlé hratt á tíðahvörf? Hormónasérfræðingur útskýrir
Með föstu með hléum er ein vinsælasta leiðin til að léttast og bæta heilsuna núna. Það felur í sér að sleppa mat meirihluta dags og borða allar máltíðir á styttri tímaramma. Handan þyngdartaps kemur það með margs konar ávinningur allt frá heilbrigðri öldrun til aukinnar andlegrar skýrleika.
Með föstu með hléum er frábært fyrir marga - en hvað ef þú ert tíðahvörf eða tíðahvörf? Mun fastan ennþá virka fyrir þig? Er það jafnvel öruggt á þessum tíma?
Sem samþættur læknir hef ég varið síðasta áratugnum í að vinna með þúsundum sjúklinga, margir þeirra voru konur sem fóru í gegnum tíðahvörf. Hér er stutt yfirlit yfir hvernig tíðahvörf breyta líkama þínum og hvernig fasta með hléum getur hjálpað við mörg algeng einkenni.
Af hverju þú þyngist í tíðahvörf.
Tíðahvörf er náttúrulegur samdráttur í kynhormónum sem gerist þegar konur ná fertugs- og fimmtugsaldri. Á þessum tíma hætta eggjastokkarnir að framleiða estrógen og prógesterón sem aftur stöðvar tíðir. Þú ert kominn tíðahvörf opinberlega þegar þú hefur ekki fengið blæðinguna í 12 mánuði. Hins vegar er tíðateppi, missir tímabilsins, ekki eina einkenni tíðahvörf.
Tíðahvörf fylgja með margvísleg einkenni , þar á meðal:
- Hitakóf
- Þurr í leggöngum
- Minnkuð kynhvöt
- Kvíði
- Þunglyndi
- Aukin áhætta á hjartasjúkdómum
- Hrollur
- Nætursviti
- Skapbreytingar
Og, mest áberandi fyrir marga, tíðahvörf veldur einnig breytingar á efnaskiptum . Venjulega hægist á efnaskiptum við tíðahvörf vegna þess að estrógen og prógesterón gildi falla úr jafnvægi. Skyndileg hormónabreyting veldur því að margar konur þyngjast.
Þú getur líka orðið minna viðkvæm fyrir insúlíni í tíðahvörf, sem þýðir að þú átt í vandræðum með að vinna sykur og hreinsað kolvetni - efnaskiptabreyting sem kallast insúlínviðnám. Insúlínviðnám fylgir oft þreyta og svefnvandræði .
3. janúar skilti
Tíðahvörf geta verið skelfilegur tími. Þú getur fundið fyrir því að skilja ekki líkama þinn eins vel og áður og einkenni, eins og skyndileg þyngdaraukning, geta valdið þér kvíða og þunglyndi.
Góðu fréttirnar eru þær að fasta með hléum er tilvalið tæki til að hjálpa þér í gegnum tíðahvörf. Ef þú ert að glíma við þyngdaraukningu, þreytu og / eða insúlínviðnám meðan á tíðahvörfum stendur, gætirðu prófað það.
Auglýsing
Mun hlé á föstu hjálpa við tíðahvörfseinkenni?
Í stuttu máli: já. Með föstu með hléum getur verið hjálpað við nokkur einkenni tíðahvarfa, þar á meðal:
Þyngdaraukning. Nám hafa komist að því að fasta með hléum hjálpar til við fitutap , og mörgum finnst það góð langtímastefna til að vera grannur.
Insúlínviðnám. Fasta eykur insúlínviðkvæmni , sem gerir líkama þinn betri í að vinna sykur og kolvetni. Það getur líka minnkaðu áhættuna af hjartaáfalli, sykursýki og öðrum efnaskiptasjúkdómum.
Geðheilsubreytingar. Tíðahvörf valda oft kvíða, þunglyndi, þreytu, þoku í heila, skapsveiflum og sálrænu álagi. Rannsóknir hafa komist að því að fasta bætir sjálfsálitið , léttir þunglyndi og streitustig , og hvetur í heildina jákvæðar sálfræðilegar vaktir .
Heilaþoka. Rannsóknir á dýrum hafa komist að því að fasta verndar heilafrumur gegn streitu, hjálpar þeim að hreinsa úrgangsefni, gera við sig og gera þær skilvirkari. Engar rannsóknir eru til um það hvernig fastandi hefur áhrif á mannsheilann ennþá, en eitt það algengasta sem fólk tilkynnir um á föstu er aukinn andlegur skýrleiki. Sönnunargögnin eru ekki öll um þennan ávinning en þú getur prófað föstu og séð hvort þú tekur eftir mun.
Hvernig á að slá hratt í tíðahvörf.
Með föstu með hléum er frekar einfalt að gera. Þú velur borðglugga sem hentar þér - segðu frá klukkan 12 á kvöldin. til klukkan 20 - og þú borðar allar kaloríurnar þínar á þeim tíma. Fyrir utan matargluggann þinn fastar þú — bara vatn og kalorískir drykkir eins og kaffi eða te. Með öðrum orðum, þú ert að fasta í 16 tíma á hverjum degi og borða í átta tíma á hverjum degi. Það er kallað 16: 8 hratt, og það er það mesta grunn hléum á föstu mannvirki .
Það skemmtilega við hlé á föstu er að það er sveigjanlegt. Margir byrja með styttri föstu (14:10 föst eru vinsæl, 14 tíma föst, 10 borða) og auka smám saman hratt. Sumir fara alla leið í að borða aðeins eina máltíð á dag. Þú getur spilað með mismunandi föstuáætlun og séð hvað þér finnst best.
Niðurstaða: Ættir þú að prófa fasta með tíðahvörfum?
Með föstu með hléum er frábært tæki til að stjórna þyngdaraukningu, insúlínviðnámi og öðrum algengum einkennum tíðahvarfa.
Sem sagt, það eru sumir sem vilja kannski ekki prófa fasta með hléum. Með föstu með hléum er létt á líkama þínum og ef þú ert með nýrnahettuþreytu eða langvinnan sjúkdóm gætirðu ekki viljað fella fasta með hléum í daglegu lífi þínu.
Ef þú ákveður að prófa fasta með hléum skaltu taka eftir hvernig þér líður . Ef fastandi lætur þér líða of stressuð, eða ef þú finnur fyrir veikleika eða veikindum á föstu, þá gætirðu viljað annað hvort styttu þér hratt eða slepptu fasta með hléum. Hafðu í huga að þú þarft ekki heldur að fasta á hverjum degi. Þú getur alltaf fastað annan hvern dag eða jafnvel bara nokkrum sinnum í viku.
Tíðahvörf geta verið krefjandi tími, en með réttu mataræði og lífsstílsbreytingum geturðu verið í góðu formi, hamingjusöm og heilbrigð, jafnvel þó að hormónin breytist. Lestu áfram algengar goðsagnir um tíðahvörf og blóðsykursjafnvægi í tíðahvörf fyrir fleiri verkfæri til að hjálpa þér að líta út og líða sem best.
