Ég fór snemma í tíðahvörf og lærði af hverju jafnvægi á blóðsykri er svona mikilvægt

Hormónalagabreytingarnar sem fylgja tíðahvörf byrja áður en þú lendir á fimmtugsaldri með aðlögunartímabili sem kallast tíðahvörf. Þetta stig í lífi konu getur varað allt frá fimm til 15 ár og einkennist af smám saman tapi á kvenkynshormónum.

Margar konur hafa einhvern kvíða vegna tíðahvörf en þekking er máttur. Sem heildrænn OB / GYN, höfundur bókarinnar The Hormone Fix , og læknir sem hefur brennandi áhuga á að hjálpa konum að koma jafnvægi á líkama sinn og líða sem best, það er mitt starf að sjá til þess að þú vitir nákvæmlega hvað er að gerast með hormónin þín á þessum tíma.

Hvað er eiginlega að gerast með hormónin þín á meðan á tíðahvörf stendur.

Fyrsta hormónið sem byrjar að síga á meðan á tíðahvörf stendur er prógesterón, síðan estrógen og aðrir. Þessi vakt mun valda einkennum - eins og gleymdum tímabilum, PMS, byltingartruflunum, hjartsláttarónotum, mígreni, hitakófum, þurrki í leggöngum, svefnleysi og kvíða - sem eru fyrirvari um tíðahvörf. Sumir af þér geta fundið fyrir því að líkaminn sé ekki þinn eigin lengur, eins og eitthvað sé alvarlega að, en það er bara náttúran að klúðra hormónajafnvæginu.

19. nóvember eindrægni stjörnumerkisins

Hingað til hefur lyfinu ekki tekist að finna öruggar og árangursríkar lausnir á hormónasveiflunum sem geta gert líf okkar erfiðara á þessum tíma. Mín eigin leit að starfhæfum meðferðum spratt af eigin hormónavandamálum eftir að mér var hent í ótímabæra tíðahvörf vegna hörmunganna um að missa barn. Jafnvel sem OB-GYN og heilsugæslulæknir kvenna, barðist ég við að finna svör - aðeins til að koma í veg fyrir læknisfræðilegt samfélag sem vildi að ég tæki þunglyndislyf og önnur lyf, kæmist í gegnum það eða bara lærði að lifa með kvalafullum einkennum mínum. En ég er ekki einn til að halla mér aftur og láta einkennin spora mig. Ég vildi fá raunveruleg svör við því sem er að gerast í líkama mínum og hvers vegna.

Tímabundin tíðahvörf - blóðsykurs tenging sem þú þarft að vita um.

Rannsóknir mínar leiddu til þess að ég uppgötvaði eitthvað sem engir læknar voru að segja sjúklingum sínum: Þó að hormón eins og estrógen og prógesterón veki mesta athygli, þá eru einnig þrjú önnur hormón sem reka þessa lífsbreytingu: insúlín, kortisól og oxytósín.

Insúlín hefur áhrif á mörg önnur hormón, þar á meðal kynhormónin (estrógen, prógesterón og testósterón). Svo þegar það er í ójafnvægi þá fara önnur hormón úr kilternum líka. Í lífshættu geturðu orðið „insúlínþolinn“. Þetta þýðir að þú ert með umfram insúlín í líkamanum og frumurnar þínar bregðast ekki lengur við leiðbeiningum þess. Með öðrum orðum opnast þau ekki þegar insúlín reynir að vinna það hlutverk sitt að leiða glúkósa (blóðsykur) í frumur til að fá orku.

Við myndum insúlínviðnám vegna þess að líkami okkar þolir ekki lengur mikið magn af kolvetnum sem við borðuðum - jafnvel heilbrigðum eins og ávöxtum, heilkorni, kartöflum eða brúnum hrísgrjónum. Of mikill sykur safnast upp í blóði okkar og niðurstaðan er hormónaskemmdir: hitakóf, þreyta, einbeitingarörðugleikar, þyngdaraukning og önnur einkenni við tíðahvörf.

Hlutverk kortisóls í hormónaheilbrigði.

Seinni stóri leikmaðurinn er kortisól , lykil streituhormónið sem svarar strax á hættustundum og streitu. Í kjölfar streituvaldandi atburðar hellir nýrnahetturnar út kortisólinu, sem eykur magn blóðsykurs sem er tiltækt til eldsneytis og eykur hjartsláttartíðni þína svo þú getir barist við eða flúið ógn eða á annan hátt tekist á við streitu.

Þegar við eldumst hafa kortisólgildi tilhneigingu til að vera hátt vegna sífellt streituvaldandi lífsstíls. Langvarandi hækkun kortisóls er annar aðal sökudólgur í hnignun kynhormóna þinna. Það rænir líkama þinn af DHEA, prógesteróni, estrógeni og testósteróni og veldur hækkun blóðsykurs. Þú getur þyngst fyrir vikið, sérstaklega í kringum magann. Þú missir kynhvötina og þjáist af öðrum skelfilegum einkennum eins og nætursviti, skapsveiflum, svefnleysi og brennslu - allt vegna kortisóls.

Hvers vegna oxytósín skiptir líka máli.

Að lokum er oxytósín, uppáhalds hormónið mitt. Það er hormón ástar, tengsla og tengsla. Það er hormónið sem flæðir yfir heila okkar við fæðingu þegar við vöggum nýbura okkar. Það sveiflast líka af fullnægingu, hlátri, leik, faðmlagi, strjúki gæludýrinu þínu og gefur. Það er and-öldrun hormón líka.

Oxytocin er erkióvinur kortisóls. Auka oxytósín og kortisól dropa. Þess vegna segi ég stundum að þú getir faðmað magafitu þína, þar sem elskandi faðmlög eru frábær leið til að framleiða mikið af oxytósíni. Því meira sem oxýtósín er í líkama þínum, því rólegri, minna hræddur og félagslegri sem þú finnur fyrir.

vatnsberinn karl steingeit kvenkyns

Hvernig á að halda jafnvægi á insúlíni, oxytósíni og kortisóli fyrir færri einkenni.

Þegar insúlín, kortisól og oxýtósín eru samstillt geturðu dregið verulega úr einkennum tíðahvörf og samt verið ánægður, orkumikill og innihaldsríkur. Hér er hvernig á að láta það gerast - náttúrulega án lyfja eða tilbúinna hormóna.

1. Reyndu að fasta til að fá betra hormónajafnvægi.

Ég mæli með því að allir viðskiptavinir mínir við tíðahvörf taki upp „fasta með hléum“. Þú byrjar einfaldlega með því að stefna að 13 til 15 tíma föstu, sem fer fram á einni nóttu meðan þú ert sofandi. Það er hvorki erfitt né drakónískt. Borðaðu bara ekkert eftir kl. fram að morgunmat næsta dag (að minnsta kosti 13 klukkustundum síðar), eða skjóttu í lengri föstu sem þú brýtur ekki fyrr en í hádegismat. Þessir löngu fastatímar geta hjálpað til við að vinna gegn insúlínviðnámi og hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd.

22. maí Stjörnumerkið

2. Prófaðu jurtamakann.

Þessi ofurfæða er unnin úr radísulíkum hnýði sem vex yfir 11.000 fet á miðhálendi Perú. Mjög næringarríkt hjálpar það við að stjórna blóðsykri og insúlínmagni í líkamanum, eykur orku fyrir æfingar og stjórnar hormónum. A fjögurra mánaða nám hjá konum yfir tíðahvörf (á aldrinum 41 til 50 ára) sem bættust við maca komust að því að jurtin var í jafnvægi með estrógeni, prógesteróni og öðrum hormónum - auk þess sem léttir á nætursviti, svefnleysi, kvíða, þunglyndi og hjartsláttarónotum. Einn eða tveir ausur af maka í smoothies eða te á hverjum degi eru góð leið til að nýta alla krafta þessarar mögnuðu jurtar.

3. Fylgdu grænu keto mataræði.

Ketógen mataræði er lítið af kolvetnum, mikið af hollri fitu og í meðallagi heilbrigt prótein. Það er dýrmætt vegna þess að það dregur insúlín niður og snýr insúlínviðnámi. Að bæta við meira basískum matvælum (eins og grænmeti og mörgum grænmetissterkum grænmeti) setur niður kortisól og fær þannig hormónið í skefjum.

4. Uppörvaðu oxýtósín náttúrulega.

Það eru margar leiðir til að koma af stað losun oxytósíns. Skemmtilegast er að hafa fullnægingu oftar. Þú getur líka kúrað með maka þínum eða að minnsta kosti faðmað oftar. Hlúðu að vináttu þinni, æfðu örlæti og vertu meira sjálfselskandi. Að taka fæðubótarefni eins og C-vítamín, D-vítamín, magnesíum, B-vítamín flókið og melatónín getur einnig hjálpað. Þetta virkar á mismunandi hátt, en almennt styðja þeir oxytósínviðtaka á frumum sem opnast og hleypa þessu hormóni inn.

Það er mikið að gerast með kynhormóna þína eins og estrógen og prógesterón meðan á tíðahvörf stendur, en það þýðir ekki að við getum gleymt öðrum helstu hormónum sem gegna svo stóru hlutverki í því hvernig okkur líður daglega. Með því að vinna að jafnvægi á kortisóli, insúlíni og oxýtósíni getum við gert tíðahvörf svo miklu viðráðanlegri.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: