Hvernig veistu hvort þú átt að troða þér í gegnum hratt eða borða eitthvað?

Þegar fólk heyrir um fasta með hléum hefur það skiljanlega áhyggjur af því að vera svangur. Hvort sem það er 5: 2 áætlun, átta tíma glugginn, annan hvern dag , eða einhver önnur fastaáætlun, við erum að tala um lengri tíma fjarri plötunni - eitthvað sem flestir eru ekki vanir. En, með ávinning á bilinu bætt vitræn virkni til aukinnar langlífs , það er engin furða að fólk sé tilbúið að prófa að fasta.

engill númer 2424

Svo, hvað gerir þú þegar hungur skellur óhjákvæmilega á? Hér er stutt leiðbeining um hvernig á að hella og hvenær á að halda áfram að fasta.

Ættir þú að vera svangur þegar fastandi er slitrótt?

Í fyrsta lagi, ættirðu jafnvel að verða svangur þegar þú fastar? Þetta er í raun ein algengasta spurningin sem ég fæ um fasta með hléum. Og svarið er já, hungur er alveg eðlilegt. Þegar þú byrjar fyrst að taka upp fasta með hléum í venjunni þinni verður þú líklega svangur eftir nokkrar klukkustundir einfaldlega vegna þess að líkami þinn er vanur að hafa stöðugan aðgang að mat.

En hafðu ekki áhyggjur, að vera svangur þýðir ekki að þú hafir gert eitthvað rangt eða að þér hafi mistekist að fasta. Það er í raun vegna lækkunar á glúkósaþéttni. Dýfan í glúkósa hefur í för með sér hungurverk, EN þegar líkami þinn venst fasta með hléum, sveiflur í glúkósa munu ekki hafa eins mikil áhrif á þig . Þýðing: Þú verður ekki svangur í hvert skipti sem þú fastar. Þegar þú ert kominn í góðan takt með föstu, þá mun þessi tilfinning sem ég hef að borða-núna líklega hjaðna.

Flest okkar sem lifa á vestrænu mataræði - jafnvel heilbrigt vestrænt mataræði - erum vön glúkósaköstum og falli. Fossarnir eru það sem venjulega hvetur okkur til að borða. Þegar þú byrjar með föstu með hléum verður þú að læra að greina þetta frá sönnu hungri.

Mitt ráð: Byrjaðu að minnka heildarsykur í mataræði þínu tveimur til þremur vikum áður en þú byrjar að fella fasta með hléum í venjurnar þínar. Þetta mun hjálpa til við að koma á stöðugleika í glúkósa sveiflum, svo þú finnur ekki fyrir þessum miklu þrá.

draumur um morð

Hvenær ættir þú að brjóta hratt?

OK, en hvernig ákvarðarðu hvenær á að ýta í gegn og hvenær á bara að borða? Ef þú ert rétt að byrja með fasta með hléum legg ég til að þú metir hungur og orkustig þitt reglulega og færir dagbók yfir þau mynstur sem þú tekur eftir. Hér eru nokkur atriði sem þarf að gæta að:

• Byrjaðu hægt. Prófaðu fyrst styttri föstutíma til að meta hvort þú þolir reglulega með hléum. Prófaðu 12- til 16 tíma föstu á þriggja daga fresti í tvær vikur. Eftir um það bil tvær vikur tek ég eftir því að flestir ná árangri og finna fyrir meiri orku. En auðvitað er þetta misjafnt.
• Fylgstu með skapi þínu. Hamingjusamur, óhamingjusamur, kvíðinn, svekktur? Taktu eftir þessum breytingum á skapinu þegar þú byrjar á föstu með hléum. Ef þú tekur eftir skapi þínu sveiflast skaltu hætta að fasta í nokkra daga og bíða í að minnsta kosti þrjá til fimm daga áður en þú reynir aftur. Leitaðu faglegrar aðstoðar ef skap þitt verður ekki stöðugt þegar þú hættir að fasta.
• Fylgstu með svefni þínum. Ég er það truflað, eða ertu sofandi betur? Fasta ætti að hjálpa styðja sólarhringshraða þinn , ekki henda því út í hött. Ef þú leyfir þér að þreytast og vera slakur á föstu skaltu taka þér nokkra daga frí.
• Vertu þolinmóður. Það mun taka um það bil tvær vikur áður en margir af ávinningi af hléum á föstu, svo sem aukinni orku og hækkuðu skapi, taka gildi. Langtímaáhrif í blóðvinnu þinni og heilsuþáttum mun taka lengri tíma, venjulega í þrjá mánuði frá minni reynslu.
• Vera öruggur. Ef þú finnur fyrir sundli, óþægindum eða finnur fyrir öðru varðandi einkenni skaltu hætta alveg að fasta og ráðfæra þig við lækni.

Ertu ekki enn viss um hvort þú eigir að borða eða troða áfram? Áður en þú ákveður að láta undan hungurverkjum skaltu prófa þetta: Drekktu vatn eða te. Gakktu úr skugga um að úrval þitt innihaldi mjög lítið af sykri og innihaldi undir 40 hitaeiningar. Bíddu núna í 30 mínútur og sjáðu hvort hungrið dvínar.

Ef þú ert ennþá svangur er það merki um að þú ættir að taka þér frí frá föstu. Að taka ákvörðun um að brjóta hratt án þess að finna fyrir sekt er mjög mikilvægt þegar þetta ferli er hafið. Líkami þinn er enn að aðlagast, svo vertu mildur við sjálfan þig. Brjótið hratt með hollri máltíð (hugsaðu: grænmeti, próteini og hollri fitu) og haltu áfram. Ef þú ákveður að reyna aftur skaltu íhuga að stytta föstugluggann.

Er fasta með hléum örugg fyrir alla?

Þó að fasta hafi verið stunduð í þúsundir ára og almennt talin örugg, þá eru sumir sem ættu ekki að prófa það. Ekki gera hlé hratt ef þig vantar mánaðartímabil, ert með ýkt PMS einkenni, ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti eða finnur fyrir hormónatruflun. Þú ættir einnig að ráðfæra þig við lækni ef þú ert með einhver lyf sem geta haft áhrif á föstu.

Komast af stað með hléum á föstu og að mæla framfarir þínar getur verið mjög persónulegt. Það eru ekki nægar rannsóknir til að gefa okkur nákvæmar leiðbeiningar. Vertu viss um að tala við sérfræðing eða einkalækni þinn til að prófa á öruggan hátt.

11. maí Stjörnumerkið

Deildu Með Vinum Þínum: