Er fasta með hléum öruggt fyrir konur? Öllum spurningum þínum svarað

Með föstu með hléum er vítt hugtak sem lýsir því að fara um tíma án þess að borða. Það eru margar mismunandi gerðir af hléum á föstu (16: 8, 5: 2 og OMAD, svo eitthvað sé nefnt), en ávinningurinn sem ætlaður er er almennt sá sami yfirleitt, þ.m.t. þyngdartap, aukin orka og bætt andleg skýrleiki .

Þó margir sverji hjá hléum á föstu , það er grátt svæði og misvísandi skoðanir þegar kemur að því hvort fasta með hléum sé óhætt fyrir konur.

• 1 Er kona með fastan tíma örugg? 2 Hvaða áhrif hefur fasta með hléum á hormónin þín?
• 3 Getur hlé á föstu haft áhrif á frjósemi? 4 Ættirðu að fasta á tímabilinu?
• 5 Ættir þú að gera hlé á hraðri tíðahvörf? 6 ráð til kvenna með hléum á föstu.

Sumir sérfræðingar halda því fram að fasta geti valdið truflun á hormónum sem geti leitt til skapsveiflu og frjósemisáskorana, en aðrir segja að það sé fullkomlega öruggt, svo framarlega sem þú ert að hlusta á líkama þinn og gera það rétt. Svo, hvers vegna ruglið? Við skulum brjóta niður hvort konur ættu að vera með hléum hratt og ef svo er, hvernig á að gera það heilsusamlega.

Er fasta með hléum öruggt fyrir konur?

Tvískiptur vottaður læknir Amy Shah, M.D. , sem sérhæfir sig í hormónum, segir að allt stefni í heildarálagsálag þitt. „Konur eru tengdar á annan hátt,“ útskýrir hún, „þær eru tengdar á þann hátt að streituvaldandi aðstæður í líkamanum geta haft neikvæð áhrif á hormónahringrás kvenna.“

Hugtakið „streita“ kemur oft með neikvæða merkingu, en það er ekki alslæmt. Það er mikið af heilsueflandi vinnubrögðum, eins og hreyfing og ketó-mataræðið , sem veldur streitu á líkama þinn.

Ef þú ert að stjórna streitustiginu vel vekja þessar aðferðir jákvæðar, heilbrigðar breytingar á líkama þínum. Hins vegar, ef þú ert of stressuð, gæti líkami þinn ekki ráðið við fleiri streituvalda. Í þessu tilfelli getur bætt fasta, sem Shah útskýrir að sé „hermetískur streituvaldur“, við blönduna valdið neikvæðum hormónabreytingum í stað fyrirhuguðum heilsubótum .

Niðurstaðan er sú að hver kona er öðruvísi. Sumar konur standa sig frábærlega með föstu með hléum en aðrar eru næmari fyrir því álagi sem það leggur á líkamann. Þótt mikið sé um anecdotal vísbendingar frá konum sem hafa upplifað allt frá minni þrá til betri svefns til aukinnar orku, þá eru ekki nægar vísindalegar sannanir til að gera endanlegar niðurstöður ennþá.

Það sem við vitum þó fyrir víst er að það eru ákveðnir hópar kvenna sem ættu örugglega ekki að fasta. Þetta nær til allra sem:

• Er barnshafandi eða með barn á brjósti
• Er undirþyngd
• Hefur sögu um óreglu át
• Er undir miklu langvarandi streitu
• Hefur önnur helstu læknisfræðileg vandamál, svo sem sykursýki eða háan blóðþrýsting

Hve hratt fastandi getur haft áhrif á hormónin þín.

Til að skilja hvers vegna sumir sérfræðingar hafa áhyggjur af öryggi fastandi stunda hjá konum er gagnlegt að hafa smá bakgrunn á hormónum þínum og hvernig fasta getur haft áhrif á þau.

Konur framleiða mikið magn af efnasambandi sem kallast kisspeptin, sem er prótein sem tekur mjög þátt í æxlun og er mjög viðkvæmt fyrir streituvöldum, eins og á föstu.

Þegar kisspeptin losnar, virkjar það hormón sem kallast gonadotropin-releasing hormon eða GnRH. GnRH örvar síðan losun eggbúsörvandi hormóns (eða FSH) og lútíniserandi hormóns (eða LH) frá svæði heilans sem kallast heiladingull.

Hjá konum kemur LH af stað eggjastokkunum til að framleiða og losa estradíól, sem er estrógen, og prógesterón, tvö þau mest mikilvæg hormón í æxlun . LH boðar einnig eggjastokka þína til að losa egg á egglosstímanum í hringrás þinni. FSH örvar vöxt eggbúa í eggjastokkum og gegnir einnig hlutverki í estrógenframleiðslu.

Sumar rannsóknir sýna það fastan dregur úr framleiðslu á kisspeptini , sem aftur truflar framleiðslu og losun estrógens og prógesteróns. Fræðilega séð þýðir þetta að sumar konur gætu fundið fyrir truflunum á hormónum sem leiða af sér hluti eins og skapsveiflur og gleymd eða óregluleg tímabil. Og í miklum tilfellum gæti það leitt til frjósemisbaráttu.

En vandamálið er að flestar rannsóknir á neikvæðum áhrifum föstu á kisspeptin hafa verið gerðar á dýrum. Ein rannsókn sem gerð var á lömbum sýndi að skammtímafasta gæti dregið úr framleiðslu á kisspeptíni, sem leiddi til lækkað magn LH í blóði.

En önnur rannsókn leiddi í ljós fastan hafði engin áhrif á LH, FSH, estradíól eða prógesterón stigum á miðfollíkulfasa - eða tímans milli fyrsta dags tíðahrings og egglos.

Margir sérfræðingar vara við því að fasta geti valdið hormónatruflunum hjá konum, en frekari rannsókna er þörf til að skilja til fulls hvernig fasta getur haft áhrif á hormón hjá mönnum.

Getur fastan haft áhrif á frjósemi?

Vegna þess að fastan getur haft neikvæð áhrif á hormón konunnar eru áhyggjur af frjósemi. Sumir læknisfræðingar telja að líkami konu geti litið á föstu sem hættu á yfirvofandi hungri. Sem afleiðing af þessu telja þeir að líkaminn hamli egglos þar sem það væri ekki nóg næringarefni til að viðhalda vaxandi fóstri.

Hins vegar eru aðrir læknar eins og Felice Gersh, M.D ., sem hafa andstæðar skoðanir. Gersh segir: „Miðað við það sem við vitum núna er spá mín sú að stuttur tími fasta muni í raun og veru Bæta frjósemi. '

Svo, hver hefur rétt fyrir sér? Enn og aftur eru vísindin ekki alveg skýr - og flestar rannsóknir hafa verið gerðar á dýralíkönum, í stað manna.

Í einni rannsókn skoðuðu vísindamenn hvernig þriggja mánaða hlé á föstu hafði áhrif á kvenrottur. Þeir komust að því að rotturnar misstu ekki aðeins 19% af líkamsþyngd sinni heldur gerðu þær það líka verulegar breytingar á æxlunarhormónum þeirra . LH og kisspeptin stig lækkuðu en estradiol stig hækkuðu.

Í annarri skoðun var hins vegar horft til fastandi fasta hjá konum með fjölblöðruheilkenni eggjastokka eða PCOS - ástand sem getur leitt til frjósemisáskorana. Vísindamennirnir gáfu tilgátu um að fasta með hléum gæti í raun bætt frjósemi kvenna með PCOS með því að draga úr magni glúkósa, insúlíns, IGF-1 og IGFBP1.

Samkvæmt skýrslunni , konur með PCOS hafa tilhneigingu til að hafa aukna tjáningu IGF-1 og IGFBP1, tvö hormón sem hafa áhrif á framleiðslu insúlíns. Þegar insúlínmagn verður hátt kallar það líkamann til að búa til fleiri andrógenhormóna, eins og testósterón, sem gerir það erfiðara að verða þunguð. Á hinn bóginn, þegar insúlínmagn lækkar, getur það bætt virkni eggjastokka.

Önnur rannsókn bætti þessu við og lauk því skammtíma takmörkun kaloría gæti í raun aukið LH gildi hjá konum með PCOS en lækkar samtímis glúkósa, insúlín, leptín og testósterón.

Með föstu og hléum.

Það hefur líka áhyggjur af því hvort þú ættir að fasta á tímabilinu. En samkvæmt Shah þarftu ekki að forðast með föstu með hléum þegar þú ert með tíðir ; það er vikan þar á undan sem skiptir máli.

Shah útskýrir að vikan fram að tímabilinu sé þegar þú ert viðkvæmastur fyrir auka streitu. Það er vegna þess að estrógenmagn þitt lækkar verulega, breyting sem eykur einnig næmi þitt fyrir kortisóli, aðal streituhormóninu. Og þar sem, samkvæmt Shah, konur eru harðsvíraðar til að vera næmari fyrir utanaðkomandi streituvöldum , ef þú bætir við auknu álagi, eins og með föstu með hléum, getur það haft neikvæð áhrif á líkama þinn.

Það þýðir ekki endilega að þú þurfir að forðast hlé á föstu alveg þegar þú ert fyrir tíðir, en það er líklega góð hugmynd að minnka við það, að minnsta kosti. Ef þú gerir venjulega a 16: 8 föstuáætlun gætirðu viljað sleppa föstuglugganum niður í 12 tíma vikunnar. „Og þá er dagur 0 hringrásarinnar til dagsins 14 eins og græna ljósið þitt til að fara aðeins erfiðara með föstu og líkamsþjálfun,“ segir Shah.

10. janúar stjörnuspá

Með föstu með tíðahvörf.

Tíðahvörf, ein stærsta hormónabreytingin í lífi konu, er annað algengt áhyggjuefni. Þegar þú nálgast 50 ára aldur lækkar náttúrulegur aldur þegar tíðahvörf hefst, estrógen og prógesterón. Þú verður líka minna viðkvæm fyrir insúlíni.

Þessar hormónabreytingar geta hægt á efnaskiptum þínum og gert þig líklegri til að þyngjast. Þeir geta einnig valdið öðrum óþægilegum einkennum eins og skapbreytingum, þreytu, þoku í heila og sálrænu álagi. Þetta vekur upp spurningar um hvort konur sem eru fyrir tíðahvörf og eftir tíðahvörf eigi að taka upp föstu.

En, samkvæmt Taz Bhatia, M.D. , stjórnvottaður læknir með sérþekkingu á heilsu kvenna og hormónajafnvægi, áhyggjurnar í kringum það tíðahvörf og fasta með hléum eru tilefnislaus.

Bhatia kallar fasta með hléum tilvalið tæki til að hjálpa þér í gegnum óþægindi við tíðahvörf og útskýrir: „Ef þú ert að glíma við þyngdaraukningu, þreytu og / eða insúlínviðnám í tíðahvörfum gætirðu viljað prófa.“

Auðvitað þarftu ekki bara að taka orð hennar fyrir það. Rannsóknir sýna að fasta með hléum getur hjálpað bæta insúlínviðkvæmni og stuðla að fitutapi . Í einni sérstakri dýrarannsókn , komust vísindamenn að því að fasta með hléum hjálpaði til við að bæta insúlínviðnám hjá offitu músum eftir tíðahvörf, jafnvel án kaloríutakmarkana.

Rannsóknir sýna einnig að fasta með hléum getur hjálpað verndaðu heilann frá streitu , draga úr þunglyndi , og leggja sitt af mörkum til aukin sjálfsálit og tilfinningar um afrek .

Ábendingar fyrir konur að prófa fasta með hléum.

Ef þú ákveður að prófa fasta með hléum skaltu ganga úr skugga um að þú gerir það á skynsamlegan og öruggan hátt. Hér eru nokkur ráð til að koma þér af stað:

• Byrjaðu með minni föstu glugga og vinnðu þig upp.
• Fella aðeins tvo fastadaga á viku í byrjun.
• Forðastu mikla hreyfingu á föstu dögum.
• Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú finnur fyrir veikleika, þreytu eða missir tímabilið skaltu hætta að fasta.
• Borðaðu hollan, næringarríkan mat meðan á gluggunum stendur.
• Haltu dagbók til að fylgjast með því hvernig þér líður.

Niðurstaðan er að hver kona er öðruvísi. Sumar konur, sérstaklega þær sem eru undir miklum streitu, eru næmari fyrir hugsanlegum neikvæðum hormónabreytingum þegar þær eru fastandi. Á hinn bóginn eru nokkrar konur sem þrífast með hléum á föstu.

Ein áhrifaríkasta leiðin til að komast að því í hvaða herbúðum þú tilheyrir er að prófa sjálfstætt fastandi og sjá hvernig þér líður. Ef þér líður eins og eitthvað sé slökkt er það gott merki um að líkami þinn bregst ekki við viðbótar streitu. Ef þér líður vel geturðu haldið áfram námskeiðinu.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: