Hvernig getur þú styrkt virkni húðarinnar? Lestu þetta

Langvarandi þurr, bólgunarhúð er dauð uppljóstrun sem þú þjáist af skertri húðþröskuldi. Þegar þröskuldur þinn er í hættu er húðin þín ekki fær um að gegna tveimur aðalhlutverkum sínum: hindra raka tap yfir í húðina (þ.e. uppgufun vatns í gegnum húðina) og vernd gegn mengandi umhverfi, ertandi efni, ofnæmisvökum, örverum og fleiru. . Hér lýsum við mikilvægi húðvarnaraðgerðarinnar auk leiða til að styðja við hana bæði innra og utan.

433 engill númer merking

Af hverju er að halda húðþröskuldinum þínum sterkum svo mikilvægt?

Of gegndrænn húðhindrun er það sem er heildarvottaður húðsjúkdómalæknir Mamina Turegano, M.D. , vísar til „leklegrar“ húðþröskuldar - eins og eins og leka þörmum - og það getur virkað sem undirliggjandi orsök bólgusjúkdóma í húð, allt frá unglingabólum og exemi til jafnvel ofnæmisviðbragða eins og ofsakláða.

„Það verndar okkur gegn vélrænum meiðslum, lágum raka, kulda, hita, sól, vindi, efnafræðilegum áhrifum, bakteríum, vírusum, sveppum og öðrum sýkla,“ útskýrir húðsjúkdómafræðingur frá borði. Hadley King, M.D. , þar sem fram kemur að „heilbrigð hindrun er mikilvæg fyrir eðlilega húðstarfsemi.“

Að styðja við húðhindrun þína er ekki bara yfirborðskennd heldur: Það hefur afleiðingar fyrir heilsuna líka. Stjórnvottaður húðsjúkdómalæknir Leslie Baumann, M.D. , bendir á niðurstöður rannsóknar frá 2019 þar sem tengt er á milli truflun á húð og ýmis heilsufar af völdum langvarandi bólgu. Í rannsókninni tengdu vísindamenn notkun rakakrem fyrir viðgerðarhindrun með skertum bólgueyðandi cýtókínum í blóði og lögðu áherslu á mikilvægi verndarhlutverks húðarinnar í heildarheilbrigði okkar: Það er nefnilega að léleg hindrunarstarfsemi er tengd bólgu sem getur hrundið af stað innri heilsu skilyrði.

1.Ceramides og phytoceramides

Ef þú ert með skerta húðhindrun munu flestir húðsjúkdómalæknar segja þér að finna vörur með keramíði og phytoceramides . King deilir, 'Ceramides eru taldir mikilvægasti þátturinn til að viðhalda hindrunarstarfsemi' þar sem það er einn af mjög byggingarefni húðfrumna okkar. Það hjálpar til við að nota „múrsteinn og steypuhræra“ líkinguna til að sjá fyrir sér hlutverk keramíðs í húðinni. Hugsaðu um það svona: Ef kollagen og elastín eru uppbygging hluti húðarinnar og húðfrumurnar eru múrsteinarnir, eru keramíð sementið milli múrsteina. Ef mortélin brotnar niður með sprungum og opum, þá geta alls konar hlutir lagt leið sína inn og valdið usla.

„Keramíð eru fitusameindir sem mynda náttúrulega húðhindrun og hjálpa til við að viðhalda raka,“ segir nánar Marisa Garshick, M.D., FAAD . 'Sérstaklega þjóna keramíð sem límið sem hjálpar til við að halda húðfrumunum saman.' Það er heilleiki þessara frumuíhluta sem ákvarða hindrun. Rannsóknir sýna að þegar fitukeramíð er beitt staðbundið bætti viðgerðartíðni skemmds stratum corneum (efsta húðlag).

Þú getur ekki aðeins fundið þetta í kremum og húðkremum heldur einnig í fæðubótarefnum. Með því að nota aðferðina að innan og út, muntu vera færari um að koma hindrunarstarfsemi þinni aftur í bestu heilsu. Og þegar það var tekið munnlega tóku þátttakendur rannsóknarinnar fram bætt rakastig og húðgæði á aðeins 15 dögum. Í annarri tvíblindri samanburðarrannsókn með lyfleysu tóku þátttakendur með klínískt þurra húð fitukeramíð hveitiþykkniolíu í þrjá mánuði og sáu allt að 35% framför í vökvun húðarinnar . „Sum matvæli sem eru rík af keramíðum eru egg, mjólkurvörur, hveitikímur, sojabaunir og brún hrísgrjón,“ segir Garshick.

tvö.Fitusýrur

„Þú verður að neyta nægjanlegs magns af hollri fitu sem hægt er að fá úr fæðunni,“ segir King. Lax er einn vinsælasti feiti fiskurinn sem húðsjúkdómalæknar mæla með; Omega-3 fitusýrur er einnig hægt að bæta í lýsi eða lýsi hylkjaformi. Turegano bætir við að hnetur - sérstaklega möndlur og valhnetur - séu sérstaklega gagnlegar hnetur til að fella fyrir húðina.

3.Squalane

Þetta fituefni er náttúrulega að finna í fitu húðarinnar. Áður var það safnað úr hákarlalifur, sem gerði það að mjög umdeildu húðvörum (af góðri ástæðu), en nýleg þróun síðustu ára hefur gert það að verkum að skorpan er betra að verða til úr plöntum . Og rannsóknir sýna nokkra kosti fyrir húðina sem mýkjandi og andoxunarefni og til vökva .

Fjórir.Auðgunarefni

Rakandi efni eru öll innihaldsefni sem draga í sig vatn, svo sem glýserín og hýalúrónsýra. Rakagefandi geta ekki læknað húðþröskuldinn á eigin spýtur; þó, þeir veita ómissandi verkefni að halda húðinni rakan meðan þú lagar húð hindrun virka þína. Eins og King segir okkur, vökva þessi innihaldsefni húðþekjuna meðan þú innsiglar vatnið og geymir það með ytra laginu af fituefnum.

Notaðu fyrst rakagefandi efni og síðan lokað krem ​​eða olíu - það mun flýta fyrir viðgerð á húðþrengingum. Þú getur líka leitað að hýalúrónsýruuppbót , sem hefur verið sýnt fram á að halda raka í húðinni á frumu stigi. * HA er ekki aðeins ábyrgur fyrir því að húðin sé heilbrigð og vökvuð heldur er hún ómissandi í lækningarferli líkama okkar . Þegar við erum særðir framleiða líkamar okkar í raun meira af hýalúrónsýru en myndun hennar eykst á meðan vefjaskaða og sársheilun .

5.Colloidal haframjöl

Turegano bætir við að kolloid haframjölsútdráttur geti bæði myndað verndandi innsigli á húðinni. Það er náttúrulegt klassískt húðvörur fyrir þá sem eru með viðkvæma húð: Rannsóknir hafa sýnt hvað eftir annað að þykknið getur róað bólgna húð í gegnum bólgueyðandi eiginleika hennar . Margir klínískir eiginleikar kolloid haframjöls stafa af fjölbreytileika þess. Hái styrkurinn er ábyrgur fyrir verndandi og vatnsheldar aðgerðir hafrar og stuðlar að andoxunareiginleikum þess. Viðbótarrannsóknir sýna að erfðaefni sem stuðlað er að haframjöli sem tengist húðhindrun og leiddi til endurheimt hindrunarskemmda í in vitro líkani af atópískri húðbólgu.

6.Probiotics

Jafnvægi örvera er besta vörn húðarinnar , þar sem það virkar eitthvað eins og ónæmiskerfi fyrir húðina. Fyrst og fremst: Haltu heilbrigðu þörmaflóru með probiotics . Tengingin í þörmum hefur verið mikið rannsökuð og rannsóknirnar sýna að það er bein tengsl milli þörmum og húðflóru . Svo ef þú ert með slæma heilsu í þörmum, er líklegra að þú hafir svipuð vandamál með húðina. Probiotics geta hjálpað með því að stjórna heilbrigðu bakteríunum innbyrðis.

„Hjá sjúklingum með ofnæmishúðbólgu og aðrar bólgusjúkdómar eru ytri örverur mikil uppspretta blossa, svo ég leita að innihaldsefnum sem geta haft jafnvægi á húðflórunni,“ segir Turegano. „Með því að hafa heilbrigðar bakteríur á húðinni eru slæmu sýklaefnin ólíklegri til að taka við og valda bólgu.“

Og eins og probiotic fæðubótarefni hafa aukist í vinsældum, hafa það líka probiotic húðvörulínur . „Vörur sem styðja við heilbrigða og fjölbreytta örvera í húð eru einnig gagnlegar fyrir húðhindrunina,“ deilir King og útskýrir að þú ættir að leita að bæði húðvörum fyrir og fyrir probiotic. Þetta er að finna í efnisatriðum, svo og gerjuðum matvælum eins og jógúrt, ef þú vilt DIY grímu fyrir sjálfan þig .

7.Manuka elskan

Manuka elskan er þekkt fyrir viðgerðir. Klínískar rannsóknir hafa sýnt að það er mjög árangursrík tækni til að lækna sár, bruna og annan staðbundinn skaða vegna þess hamlar vexti af skaðlegum bakteríum. Og miðað við gnægð andoxunarefna sem finnast í Manuka hunangi er það mjög bólgueyðandi og hefur verið sýnt fram á að það vinnur gegn húðbólga, unglingabólur og exem , allar aðstæður sem hafa tilhneigingu til að stafa af skemmdum húðhindrun.

Aðalatriðið.

Sterk húðhindrun snýst ekki bara um yfirborðskenndar ráðstafanir: Að halda húðinni heilbrigð hefur líka innri ávinning. Og með réttum staðbundnum vörum og fæðubótarefnum getur þú hjálpað húðinni að gera og vernda sig.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: