Biohacking er auðveldara en nokkru sinni með næsta gen af búnaði
Manstu þegar mesta spennan líkamsræktaraðila var að fylgjast með skrefamarkmiðinu þínu? Þó að þessi skref séu ennþá jafnmikilvæg og alltaf (regluleg hreyfing er lykilatriði, þegar allt kemur til alls), hafa líkamsræktarúrar og rekja spor einhvers tekið verulegum tækniframförum og gefið út nýjar framfarir á hverju ári - og árið 2021 verða hlutirnir enn frekari.
Á síðasta ári sáum við gífurlegan uppsveiflu í nýjum eiginleikum um örverurakstur í heilsufarinu yfir þreifanleg vörumerki - þróun sem við efumst ekki um mun halda áfram árið 2021. Hin nýja Fitbit Sense rekur breytingu á hita hita, Garmin's úrar mæla nú púls oximetry, the Apple Watch Series 6 hefur súrefnisskynjara í blóði, Næringargagn og Stig hleypti af stokkunum samfelldum glúkósamælum (CGM) og þeim nýja Amazon Halo klæðanlegur ræður jafnvel líkamssamsetningu - bara svo eitthvað sé nefnt.
Önnur heilsusinnuð vörumerki eins og Oura og Úff sérhæfa þig í háþróaðri innsýn í bata, byggt á mælikvarða eins og hjartsláttarbreytileika, öndunartíðni og svefn. Í ár vöktu þeir jafnvel athygli atvinnumannaliða. The NBA og WNBA gengu saman með Oura til að stuðla að heilsu og öryggi leikmanna sinna, þar á meðal hugsanlega grípa snemma merki um COVID-19 á tímabili þeirra, svo sem breytingar á líkamshita. Whoop var á sama hátt í samstarfi við NFLPA til að hjálpa leikmönnum að hámarka heilsu sína og frammistöðu. „NFL-leikmenn hafa notað Whoop til að bæta svefn sinn og bata,“ segir Mun Ahmed , stofnandi og forstjóri Whoop. 'Sérstaklega á þessu ári meðan á COVID-19 stóð hafa þeir notað Whoop til að fylgjast með öndunarhraða þeirra.' (Það er líka rétt að taka það fram Whoop safnaði 100 milljónum dala í fjármögnun nú í október og er nú metin á 1,2 milljarða dala.)
Þó að þessi tegund gagna hafi einu sinni verið frátekin fyrir úrvalsíþróttamenn eða læknisaðstöðu - þá er spennandi að sjá fleiri og fleiri heilsu- og tæknivörumerki gera þessar mælingar aðgengilegar almenningi. (Þegar öllu er á botninn hvolft, þá er það ansi flott að þú getir fengið sömu stig bata og NBA leikmenn gera.)
Við hjá mbg heillumst af þessum örmælingum, sérstaklega vegna þess að þær geta stuðlað að efnaskiptaheilsa . Byggt á nýjum mælingargetu árið 2020, reiknum við með að enn meiri almennur áhugi sé á eftirliti með líffræðilegum mælingum á komandi ári.
Hver er ávinningurinn af því að skilja þessar líffræðilegu tölfræði?
Á tímum þar sem eftirlit með heilsu þinni er mikilvægara en nokkru sinni fyrr, að hafa þessar einstöku mælingar innan seilingar getur verið ansi gagnlegt. „Þessu er lýst sem líffræðilegum lífsstílsaðgerðum með biofeedback, sem þýðir að fólk notar þessar [klæðaburðir] til að fá betri innsýn í hvernig líkami þeirra vinnur í rauntíma,“ segir sérsniðinn læknir Molly Maloof, M.D .
Þessi innsýn getur verið ótrúlega dýrmæt, sérstaklega fyrir einstaklinga sem eru ekki eins nákvæmir meðvitaðir um líkamsmerki þeirra. „Fólk mun borða mat sem lætur þeim líða illa eða lenda í streituvaldandi aðstæðum sem þeir gera sér ekki grein fyrir að hafa áhrif á þau líffræðilega,“ segir Maloof. 'Með því að nota klæðaburð til að fylgjast með svefni, streitu, efnaskiptum og hreyfingum er hægt að fylgjast með helstu lífsstílsmælikvarða sem hafa áhrif á heilsuna.'
Fylgismenn leyfa okkur einnig að tengja huglæga reynslu við magngögnin, segir Casey Means, læknir, læknir á heilsuhagræðingu og meðstofnandi Stig . 'Að hafa vitneskju um þessi merki sem eiga upptök sín í líkamanum (eins og hjartsláttur manns) hefur verið tengd betri líkamlegri og niðurstöður geðheilsu og jafnvel aukist hvatning ,' hún segir. Að komast meira í samband við ýmis líkamsmerki hefur einnig verið tilgáta um að vera mikilvæg í [stjórnun] langvarandi verkir , hár blóðþrýstingur , meltingarfærasjúkdómar , skap- og kvíðaröskun, fíkn og jafnvel astma. '
AuglýsingHvernig geta þessir gagnapunktar stutt heilsumarkmið?
Að hafa innstreymi kornamælinga er byrjun, en í raun að beita þessum gögnum til að gera stigvaxandi breytingar er þar sem sérfræðingar sjá meiriháttar tækifæri.
„Klæðnaður sem veitir stöðuga gagnastrauma um mælikvarða á heilsu getur verið öflugur til að styðja við persónulega ákvarðanatöku og heilbrigða hegðunarbreytingar,“ segir Means. ' Varanleg hegðunarbreyting er auðveldað með 'lokuðum kerfum' þar sem aðgerð er studd af sérstökum endurgjöf og við getum beint eignað val með beinum afleiðingum. Fyrir hegðunarbreytingu, því nærtækari sem endurgjöf á lokuðum lykkjum er, því betra. '
Taktu stress, til dæmis. „Í meginatriðum tæmir streyma rafhlöðurnar þínar og svefninn hleður rafhlöðurnar ásamt því að hreyfa sig og borða hollan mat,“ segir Maloof. „Þegar við erum svo stressuð allan tímann og sofum ekki vel, þá endurhladdum við ekki rafhlöðurnar almennilega og við byrjum að setja líkama okkar í hættu á kulnun.“ Þó að þessi tæki segi þér ekki nákvæmlega hvað kallar fram streitu þína, þá gætu þau hjálpað þér að verða meðvitaðri um daga þegar hún er að ná hámarki, til að hjálpa þér að afhjúpa undirrótina.
Eða gögnin geta einfaldlega hjálpað þér að taka upplýstar ákvarðanir á dögum sem eru tilvalnir, andlega og líkamlega, til að ögra sjálfum þér eða taka því rólega - „Readiness Score“ eiginleiki Oura er gott dæmi um þetta. „Á hverjum morgni færðu samanlagða heilsufarsmælingu ásamt persónulegri leiðbeiningu sem gefur til kynna hvort líkami þinn þarf að taka því rólega eða ef þú ert búinn að fara í dómstólinn eða líkamsræktarstöðina,“ segir Harpreet Rai, forstjóri Oura. 'Notendur okkar hafa komist að því að það er öflugur hvati til að skilja hvort það síðdegiskaffi, að vinna seint á kvöldin, eða að slakandi gufubað meiðir eða hjálpar reiðubúum sínum.' Hér er hvernig þessi leiðsögn lítur út:
Skjáskot frá Oura hringforriti Colleen Wachob, meðstofnanda og meðstjórnanda, Mynd eftir Oura
Eða íhugaðu tilkomu stöðugs eftirlits með glúkósa (CGM), klæðanlegur búnaður sem fylgist sjálfkrafa með blóðsykri á fimm til 15 mínútna fresti (fer eftir tegund). Það 'sendir síðan upplýsingarnar í snjallsímann og gefur skjót viðbrögð við því hvernig einstök máltíð og fæðuval hefur áhrif á heilsuna,' segir Means, sem getur hvatt til heilbrigðra breytinga á mataræði sem eru sértækar fyrir hvern einstakling.
Það er mikilvægt að viðurkenna að flestir þessir búningar eru ekki lækningatæki - og þeir eru ekki hannaðir til að skipta um lækni. Í staðinn skaltu íhuga hvert ör-mælikvarða hluti af heildarvelferðar þraut þinni. Phil McClendon, leiðandi vörustjóri neysluverndarafurða Garmin, útskýrir að þessi gögn séu ætluð til að gefa fólki betri tilfinningu fyrir eigin grunnlínu. 'Við erum ekki að greina neitt; við erum bara að gefa þeim gögn sem þau geta flutt til heilbrigðisstarfsmanns síns. Það er leið til að upplýsa viðskiptavininn. '
John Moore, doktor, læknisstjóri hjá Fitbit, útskýrir á sama hátt að þessi gögn geti hjálpað notendum að fylgjast vel með grunnlínu líðanar, „sem gæti bent til breytinga á líkama sínum (aukið álag eða þreyta) eða umhverfi (hæð, umhverfishiti eða loftgæði) og getur þjónað sem snemma viðvörunarkerfi fyrir merki um veikindi. '
Reyndar höfum við meira að segja séð þessa eiginleika koma við sögu í núverandi heimsfaraldri. „Margir rekja spor einhvers sem skoða hjartsláttartíðni, hitastig, súrefnismettun og hreyfingu hafa þegar verið rannsakaðir í tengslum við spá fyrir COVID-19, með vænlegur árangur , segir Means. Oura, til dæmis, starfaði við hliðina á Háskólinn í Kaliforníu – San Francisco , og Rockefeller taugavísindastofnunin (RNI) til að styðja heilbrigðisstarfsfólk í fremstu röð og jafnvel byrjaði að safna rannsóknum vegna COVID sjúkdómsgreiningar, einkenna sniða og bata. Whoop hefur líka deildi sögum um það hvernig notendur þeirra hafa notað mæligildi (sérstaklega öndunartíðni) til greina snemma einkenni COVID-19 .
Hvernig mun „ör-mælingar“ þróast árið 2021?
Miðað við hvernig þeir hafa þegar byrjað að gegna hlutverki við að greina sjúkdóma, telur Means að það gæti orðið enn meiri samlegðaráhrif milli lækna og klæðaburða á nýju ári. „Heilbrigðiskerfið okkar þarf að hverfa frá hugmyndafræði aðallega viðbragðsmeðferðar yfir í fyrirbyggjandi, fyrirbyggjandi nálgun,“ segir hún. 'Búnaður - ásamt greindum hugbúnaði - verður dýrmætur hluti af þessari hreyfingu.'
Leiðir heldur einnig að við munum sjá meiri þróun á lífrænum búnaði sem rekur innri lífmerkja, eins og CGM. „Að hafa smárannsóknarstofu á handleggnum er ekki vísindaskáldskapur; það er nálæg framtíð. '
Handan við rekja spor einhvers og klæðnaðar, segir Maloof að við munum sjá fleiri rannsóknarstofur heima og prófa tækifæri. „Ég er ansi spenntur fyrir tækjum eins og Skip , sem reynir á þvag fyrir heilsufarmerkjum. Í grundvallaratriðum mun baðherbergið heima verða lítill rannsóknarstofa okkar. '
Þó aukning örmælinga sé spennandi og sannarlega heillandi, þá er það einnig mikilvægt að viðurkenna að jafnvel tæki á „ódýrari“ hliðinni eru ekki aðgengileg öllum í okkar landi - né heldur hafa allir áhuga á að nota tæki til að fá innsýn í líkamann.
Við vitum líka að það er lykilatriði að hlusta á eigin líkama og vera í takt við skynfærin - líkamlega, tilfinningalega og andlega. Gífurlegt magn gagna sem þessir rekja spor einhvers og klæðnaður framleiðir getur verið yfirþyrmandi; í því tilfelli skaltu gera hlé á tækinu þínu eða íhuga að huga betur að því. Þessi innri innsýn ætti að vera valdeflandi og hjálpa til við að skilja eigin líkama frekar en að auka aftengingu.
vatnsberinn andadýr
„Að skilja hvernig þér líður þegar eitthvað er að fara úrskeiðis eða rétt er mikilvægt,“ segir Brian MacKenzie , sérfræðingur í frammistöðu manna, og bætir við að flestir séu ekki í sambandi við þessar tilfinningar. Til að hjálpa til við að öðlast innsýn, sans tech, mælir hann með því að safna eigin gagnapunktum með því að halda heilsubók. Taktu eftir því hvernig þér líður þegar þú vaknar, eftir æfingu eða jafnvel þegar þú byrjar að fella öndunaræfingu.
Að lokum, hvernig þú ákveður að fylgjast með líkama þínum og hugsa um heilsuna er persónulegt val - og það er engin rétt stefna. Tækni mun alltaf vera á flæðiskeri statt en forgangsröðun fyrir líðan þína ætti alltaf að vera stöðug.
Þetta er aðeins ein af þróuninni sem mbg spáir að verði mikil árið 2021. Skoðaðu allan listann yfir það nýjasta þróun heilsu og vellíðunar .
Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.
Deildu Með Vinum Þínum:
