Hvernig á að mynda heilsusamlegar venjur sem haldast í raun, frá heildstæðum lækni

Þetta ár hefur verið eitt mest krefjandi ár nútímasögunnar, sem hefur sett svip sinn á andlega og líkamlega heilsu okkar. Til að hjálpa þér í gegnum það settum við af stað Sérfræðingar á vakt , ný þáttaröð þar sem sérfræðingar í heilbrigðis- og vellíðan á hæsta stigi svara spurningum þínum - hvort sem þær eru stórar eða smáar - til að hjálpa þér að finna lausnir, setja saman leikáætlun og gera hvern dag svolítið auðveldari. Ekki gleyma, þú getur það spyrðu spurninga hvenær sem er , og við munum gera okkar besta til að finna rétta sérfræðinginn til að beina þér í rétta átt. Án frekari orðalags er hér önnur útgáfa af röðinni með spurningu frá lesandanum Kendall K.

Einhver ráð til að mynda heilbrigðar venjur? Það er erfitt að snúa ekki aftur að gömlum óheilbrigðum venjum, sérstaklega með svo mikla einhæfa tíma heima!

Kendall K.

Fyrir COVID héldu áætluð líkamsræktartímar okkur til ábyrgðar dagleg hreyfing . Nesti hjálpaði okkur að taka ígrundaðar ákvarðanir varðandi næringu. Venjulegur hádegishlé úthlutað tíma fyrir daglegar hugleiðslur eða gönguhlé.

Þessar heilbrigðu venjur urðu meðal annars rótgrónar í daglegum venjum margra. Að aðlagast tapi þeirra og finna hvatann til að taka aftur upp getur verið erfitt. Hins vegar er hægt að ná og viðhalda heilbrigðum venjum. Hér eru ráðin mín til að gera einmitt það:

1.Ákveðið hvað 'heilbrigt' þýðir fyrir þig.

Orðið hollt hefur aðra merkingu fyrir alla. Útgáfa eins manns getur innihaldið hlúa að garðinum þeirra á hverjum degi og önnur manneskja gæti verið að ganga í 30 mínútur daglega. Að byggja aðgerðir þínar á heilsufarsútgáfu annarrar manneskju en þínum eigin mun líklega leiða til vonbrigða - og getur jafnvel orðið hættulegt.

Ég hef séð líkama sjúklinga brotna niður vegna „heilbrigðra“ venja, eins og ofreynslu, ofát eða að útrýma næringarríkum matarhópum úr mataræði sínu. Ef þú byrjar að taka eftir þráhyggjulegri hegðun eða neikvæðum áhrifum af því að setja þér vana er það ekki lengur hollt.

13. maí samhæfi stjörnumerkisins

Sannarlega heilbrigður vani ætti stöðugt að auka skap þitt, orkustig þitt og löngun til að taka þátt í þínu eigin lífi og lífi annarra. Það ætti að fylgja gleði - ekki tilfinning um ábyrgð, ótta eða kvíða.

tvö.Finndu þinn tilgang.

Svipað og að ákvarða hvað heilbrigt raunverulega þýðir fyrir þig, það er líka mikilvægt að reikna nákvæmlega út af hverju þú ert að koma á nýjum vana .

Margir sinnum reyna menn að léttast til að passa í ákveðinn kjól, líta á ákveðinn hátt í myndum eða ná ákveðnum fjölda á kvarðanum. Þetta eru „strax umbunandi“ markmið og þegar augnablikið breytist (segjum að fjöldinn færist 3 pundum hærra en þú vildir) kemur neikvætt spjall inn í heilann og þú getur byrjað að missa hvatninguna.

1255 engill númer merking

Í stað þess að setja þér markmið um verðlaun strax skaltu finna sjálfbæran innblástur til langs tíma. Til dæmis: Ég vil léttast svo ég geti haft meiri tíma með fjölskyldunni. Ég vil vera orkumeiri. Ég vil geta hlaupið maraþon án þess að hnén meiðist.

3.Byrjaðu á litlum, einföldum venjum.

Mótvenjur þurfa ekki að vera yfirþyrmandi. Þegar við vöknum og ákveðum að endurskoða allt okkar líf verður það þó. Byrjaðu í staðinn á litlum, einföldum venjum. Til að hjálpa, mæli ég með að setja bæði tíma og stað til að taka þátt í þessum nýju venjum stöðugt.

Frekar en að skuldbinda sig til að ganga 6 mílur á hverjum degi, reyndu þetta: Eftir morgunmat ætla ég að fara í fimm mínútna göngutúr um hverfið. Þegar þú byrjar að gera þetta stöðugt geturðu aukið þann tíma sem þú fórst í að ganga, eða haldið honum eins ef það lætur þér líða vel.

Fjórir.Reyndu að einbeita þér að „mjúku“ hlutunum.

Margar af þeim venjum sem við hugsum um sem hollar, eins og að borða næringarríkt mataræði og æfa reglulega, geta verið erfiðar. Þegar þú finnur fyrir hreyfingu, reyndu að einbeita þér að „mjúku“ hlutunum eins og þakklæti , hjálpa öðrum, og félagsleg tengsl .

Þó að þetta hafi kannski ekki verið það sem þú hafðir í huga fyrir heilbrigð markmið, þá hefur það verið sýnt fram á að þau bæta skap og leiða til lengra og heilbrigðara lífs. Þegar þér líður hraustari og hamingjusamari í návist annarra getur það hvatt þig til að vera heilbrigðari í öðrum þáttum lífs þíns.

5.Vertu þolinmóður og sýndu þér samúð.

Flestir hafa heyrt að það að mynda og steypa vana taki 21 dag og þegar fólk endar ekki á því getur það fundið fyrir kjark. Nú eru rannsóknir farnar að sjá að það getur tekið allt að 10 vikur af endurtekinni hegðun til að venja haldist - svo vertu þolinmóður.

Samhliða þolinmæði þarftu líka að viðhalda samkennd fyrir þig. Þegar ný venja er þróuð er sjaldgæfur möguleiki á að ná árangri í fyrsta skipti. Hugsaðu um það: Þegar þú lærðir fyrst að labba, þá hrasaðirðu oft.

Ef nýr venja festist ekki í fyrsta skipti, í annað skiptið eða jafnvel í þriðja lagi, reyndu ekki að innbyrða þessar misheppnuðu tilraunir. Að mistakast í aðgerð gerir þig ekki misheppnaðan sem manneskja.

2. júní stjörnumerki

Kjarni málsins.

Að mynda heilbrigðar venjur byrjar með því að ákveða hvað heilbrigt þýðir fyrir þig og finna síðan þinn tilgang. Að halda sig við venjur krefst raunhæfra væntinga, samkvæmni, þolinmæði og samkennd. Í lok dags skapar þráhyggja yfir einhverju ekki lengra og heilbrigðara líf; að finna jafnvægi gerir.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: