5 bestu næringarefnin og aðferðirnar við ónæmi, frá sérfræðingi um langlífi

Þú gætir hugsað um langlífi svolítið öðruvísi nú á tímum. Ættum við ekki að einbeita okkur að því hvernig við getum haldið heilsu hér og nú frekar en þegar við eldumst innan alheimsfaraldurs? En með COVID-19 linsu eru langlífi og friðhelgi tvær hliðar á sama peningnum. Þegar öllu er á botninn hvolft hefur verið sýnt fram á að sterkt ónæmiskerfi er í fyrirrúmi fyrir að berjast gegn vírusnum og lækka dánartíðni.

Það er einmitt þess vegna sem við ráðfærðum okkur við langlífsfræðing og Harvard erfðafræðing David Sinclair, doktor , á þessum þætti af podcasti lifeinflux. Hann hefur náð árangri við margra ára rannsóknir á því hvernig meðhöndla á sjaldgæfa sjúkdóma og stuðla að langlífi, en þar sem COVID-19 hefur dreifst um heiminn hefur hann fókusað á það hvernig við getum létt á einkennum og aukið lifun.

Sérstaklega núna, segir hann, „Við getum ekki tekið heilsu okkar sem sjálfsögðum hlut. Það er það mikilvægasta sem við höfum. ' Að því sögðu er lykilatriði að finna leiðir til að fínstilla langlífi okkar - og það byrjar með friðhelgi. Hér eru fimm bestu aðferðir Sinclair til að auka ónæmiskerfi okkar og styðja langlífsgenin okkar. Með réttum næringarefnum geturðu verið betur í stakk búinn til að koma í veg fyrir og andlit smita:

1.Fáðu fullnægjandi magn af D-vítamíni.

„Það er enginn ágreiningur milli vísindamanna og lækna um að D-vítamín sé mikilvægt fyrir ónæmiskerfið,“ segir Sinclair mér. Sérstaklega fyrir fólk sem getur ekki farið út (jafnvel í fimm mínútna félagslega fjarlægð), eins og aldraðir, eða yfir vetrartímann fyrir þá sem eru á hærri breiddargráðum.

Frá því að jafnvel fyrir coronavirus faraldurinn hefur D-vítamín gildi okkar verið minna en fullnægjandi, segir Sinclair. Sem er eitthvað sem þarf að huga að þar sem ónæmisfrumur okkar eru háðar D-vítamíni til að virka rétt. Þegar við höfum ófullnægjandi magn af sólskinsvítamíni getur ónæmiskerfið tekið talsvert högg.

Þess vegna „hefur fólk sem hefur um það bil 40 til 60 ng / ml á millilítra af D-vítamíni í blóði lægsta dánartíðni,“ nefnir Sinclair. 'En þeir gera líka betur þegar þeir fá veirusýkingar.' Svo í sóttkvíinni gætirðu viljað hlaða eggjum og sardínum (bæði D-vítamínríkur matur ) eða reyndu bæta við vítamínið . Sinclair nefnir þó að það er mögulegt að ofleika það. 'Það er mögulegt að hafa of mikið af D-vítamíni,' segir hann, svo þú vilt ganga úr skugga um að þú sért í þessum 40 til 60 ng / ml sætum blett.

tvö.Fylltu á alfa-lípósýru.

Þetta næringarefni er venjulega þekkt fyrir þátttöku sína í orkuframleiðslu, þar sem það getur aukið getu líkamans til að framleiða orku í gegnum hvatbera. En eins og Sinclair bendir á, þá stöðvast ávinningurinn ekki þar: „Eitt fyrsta merki COVID-19 er lyktarleysi,“ segir hann. 'Alfa-lípósýra getur endurheimt getu ef það gerist.'

Sinclair er nú að taka það sjálfur sem fyrirbyggjandi (þú getur neytt þess í viðbótarformi), en hann nefnir að jafnvel þó að hann hafi fengið sjúkdóminn, gæti það tekið hann að endurheimta lyktarskynið að taka hann.

3.Hækkaðu NAD stig í líkamanum.

Samkvæmt Sinclair er kórónaveiran að tæma líkamann NAD stig , sem er mikilvægt fyrir efnaskipti orku og viðhalda eðlilegri virkni frumna: „Hækkun NAD stigs í líkamanum getur hjálpað til við að berjast gegn langvinnum aldurstengdum sjúkdómum og sýkingum,“ segir Sinclair.

Þó að við viljum alltaf halda NAD stigum okkar upp, viljum við sérstaklega ekki að þau lækki hratt með COVID-19: „Það gerir tvo slæma hluti,“ segir Sinclair. 'Einn, ónæmiskerfið virkar kannski ekki mjög vel, sem getur leitt til þess ofnæmis cýtókín storms. Og annað er að sirtuins, verndarar líkamans , þurfa einnig NAD - án þess munu þeir ekki berjast líka við sýkinguna. '

Fjórir.Prófaðu heitt gufubað.

Þó að sérfræðingar séu enn að rökræða hvort hiti geti dregið úr útbreiðslu coronavirus eða ekki, þá elskar Sinclair gufubaðið af annarri ástæðu: hormesis. 'Ef þú sendir líkama þinn í áfall, hvort sem það er hungur , hlaupandi eða hækkun hitastigs í lungum eða nefi, líkami þinn mun berjast aftur og kveikja þessi langlífsgen , 'útskýrir hann.

Það er þar sem gufubaðið kemur inn. Sönnunargögn benda til, segir Sinclair, að þessi tegund af hormónum fylgi bættri hjarta- og æðasjúkdómi og ónæmi. „Það er mjög skynsamlegt að gufubað geti verið til góðs á þessum tímum,“ heldur Sinclair áfram.

sporðdreki og aðdráttarafl krabbameins

Auðvitað getur þú ofmetið hormóna (sama hvers konar), svo vertu varkár að þú ýtir ekki líkamanum of hart. Samkvæmt Sinclair, ofgnótt getur valdið því að líkami þinn kemur aftur til baka og verður í raun veikari í staðinn.

5.Vertu í formi núna til að koma í veg fyrir bólgu síðar.

„Það er aldrei betri tími til að koma okkur í form, svo þegar við erum orðin 60, 70 og 80 ára erum við ekki eins næm fyrir þessum sýkingum,“ segir Sinclair. Þó að mikið af upplýsingum um COVID-19 sé ennþá óþekkt (eins og hvað veldur því að annars heilbrigður einstaklingur bregst illa við vírusnum en aðrir ganga í burtu án skota), segir Sinclair að það geti haft með langlífsgenin að gera.

Ein leið til að tryggja að þessi langlífsgen séu í takt er að forgangsraða heilsu þinni núna - nefnilega mataræði og hreyfingu. 'Því offitu sem þú ert, því meiri bólga verður þú til að byrja með,' segir Sinclair. „Jafnvel ef þú ert ungur og offitusjúpur, þá er það til þess fallið að þú deyrð úr hlutum eins og smiti. Svo jafnvel meðan við erum í einangrun skaltu halda líkamsþjálfuninni þinni (það er nóg af auðveldum heimavalkostum að velja úr) og reyndu að borða mataræði í jafnvægi.

Þó að skemmtun af og til muni ekki verða til eða brotna, þá er mikilvægara núna en nokkru sinni fyrr að ganga úr skugga um að líkami þinn sé sterkur og tilbúinn að berjast við hvaða vírus eða smit sem verður á vegi þínum. Eftir allt saman: „Heilsan þín skiptir máli,“ segir Sinclair mér. 'Ekki bara til framtíðar heldur einmitt núna.'

Njóttu þessa þáttar! Og ekki gleyma að gerast áskrifandi að podcastinu okkar á iTunes , Google Podcast , eða Spotify !

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: