Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Hvers vegna ættirðu að borða einn salat á dag fyrir heilaheilsu

Viltu unglegri heila? Stefnt er að því að neyta stórs salats á hverjum degi, æfing tengd minnkaði öldrun heila um allt að 11 ár . Fylltu salatið með dökkum laufgrænum eins og grænkál, spínat , eða rucola, og innihalda alltaf fituuppsprettu, eins og egg, stykki af feitum fiski, eða matskeið eða tvær af extra virgin ólífuolíu. Þetta gerir kleift að frásog karótenóíð (litarefni plantna) eins og lútín og zeaxanthin, sem er að finna í grænmetinu.





Þó að meðal fullorðinn fullorðinn einstaklingur yfir 50 ára eyði færri en 2 milligrömmum af þessum tveimur efnasamböndum daglega, eru 6 milligrömm á dag af sameinuðu lútíni og zeaxantíni nauðsynleg til að koma í veg fyrir aldurstengda æðahrörnun og 12 milligrömm á dag geta verið bæta minni þitt að hluta með því að styðja við getu heilans til að skapa orku .

Hvernig þú getur búið til besta heilaörvandi salatið, í hvert skipti.

Til að þessi öflugu heilabætandi efnasambönd frásogist og nýtist þannig af líkama þínum verður að neyta fituuppsprettu með þeim. Þetta er ein ástæðan fyrir því að avókadó er næstum fullkominn heilamatur - ekki aðeins eru þeir ávaxtalítill ávöxtur ríkur í hjartasjúku kalíum og trefjum heldur veita þeir bæði lútín og zeaxanthin sem og stóran skammt af hollri fitu til að tryggja efnasambönd fara ekki til spillis.



Þegar þú hefur fyllt salatið þitt með grænu, mundu að það eru engar reglur. Ég elska að bæta við sólblómafræjum (sem bjóða upp á öflugt högg af heila-nærandi E-vítamíni) og jurtum eins koriander . Kveiktu á því svo þér leiðist ekki; það eru óendanlegir möguleikar til að tryggja að daglegt „fitusalat“ þitt sé ekki leiðinlegt! Svona:



Auglýsing

1.Hófsemi skrúfa; stefna að samræmi.

Vertu ekki sektarkennd eða óævintýraleg fyrir að kaupa uppáhalds matinn þinn í lykkju, að því tilskildu að þessi matur innihaldi hefti eins og egg, feitan fisk, dökkgrænt grænmeti, grasfóðrað nautakjöt krossblóm grænmeti , og allíum eins og hvítlauk og laukur .

30. september Stjörnumerkið

tvö.Fella úrval af dýraafurðum og plöntum.

Fólk hefur mismunandi og klínískt viðeigandi hæfileika til að taka upp næringarefni frá plöntum eða til að nýmynda nauðsynleg næringarefni úr forverum plantna. Tvö dæmi eru ma omega-3, alfa-línólensýra (ALA) og beta-karótín. Umbreyting hvers og eins í nothæf form þeirra (EPA og DHA fitu og A-vítamín, í sömu röð) hefur veruleg áhrif á gen og margir eru lélegir umbreytendur. Með því að neyta forformaðra omega-3 (sem finnast í nautgripakjöti og feitum fiski) og sönnu A-vítamíni (sem finnast í nautalifur og einnig í feitum fiski), tryggir þú að þessi mikilvægu næringarefni nýtist auðveldlega af líkama þínum.



3.Haltu þig við einnar innihalds matvæla.

Raunverulegur matur er ekki með innihaldslista; þau eru innihaldsefnin. Haltu þig við eitt innihaldsefni, árstíðabundin matvæli og lærðu einfaldar eldunaraðferðir sem innihalda margs konar jurtir, krydd og krydd til að tryggja fulla breidd næringarinnar.



Fjórir.Bitur er betri.

Manstu eftir að prófa kaffi, bjór eða vín í fyrsta skipti? Þú hafðir líklega ekki haft mjög gaman af þeim vegna biturra bragða. En mörg bitur plöntusambönd, sem eru þróuð til að koma í veg fyrir smærri skorpur, eru öflug heilsubætandi lyf. Hugsaðu um sterkan fjölfenól í auka-jómfrúarolíu, sem gefa olíunni bólgueyðandi kraft sinn. Meltingarvegurinn gæti jafnvel þróað sérstaka viðtaka bara fyrir biturt bragð, og virkjun þeirra gæti skilað ávinningi þar á meðal minni bólga og betri blóðsykursstjórnun .

Þú getur leitað eftir þessum heilsubætandi bitru efnasamböndum í matvörubúðinni þinni; allt sem þú þarft að gera er að fella reglulega mataræði í mataræði eins og engifer, villt ber, rucola, túnfífilsgrænu, sítrusbörk, túrmerik, auka jómfrúarolíu, kakó, te og kaffi.



Aðlagað úr bókinni Snillingarlíf eftir Max Lugavere. Copyright 2020 eftir Max Lugavere. Birt 17. mars 2020 af Harper Wave, áletrun HarperCollins Publishers. Endurprentað með leyfi.



steingeit karlkyns sagittarius kvenkyns

Og viltu læra hvernig Feng Shui getur hjálpað þér að búa til líflegt heimili og sett fram öfluga fyrirætlanir til að sýna drauma þína? Þetta er feng shui á nútímalegan hátt - engin hjátrú, allt gott vibbar. Smelltu hér til að skrá þig í ókeypis tíma hjá Dana sem gefur þér 3 ráð til að umbreyta heimili þínu í dag!

Deildu Með Vinum Þínum: