Hvað þessi klíníski sálfræðingur vill að þú vitir um OCD og COVID-19

'Ég veit ekki hvað ég á að gera. Ég get ekki farið út úr húsi. Ég fékk bókstaflega lætiárás þegar ég færði mig að dyrunum og OCD minn hefur stigmagnast. '

Um það bil viku áður en tilkynnt var um „dvöl heima“ hjá okkur fékk ég þetta símtal frá einum af viðskiptavinum mínum. Og hún er ekki ein um það hvernig COVID-19 hefur haft áhrif á hana.

OCD einkenni innan COVID-19.

Það eru yfir 2,2 milljónir manna í Bandaríkjunum með áráttu og áráttu (OCD), samkvæmt kvíða- og þunglyndissamtökum Ameríku , og nálægt öðrum 13 milljónum með annaðhvort almenna kvíðaröskun eða læti. Að takast á við ótta við COVID-19 sýkingu eða mengun getur gert það erfiðara að koma á jafnvægi milli öruggra, heilbrigðra venja og versnandi einkenna.

Flest okkar hafa að minnsta kosti upplifað kvíða eða áhyggjur af kórónaveirunni. Ég hef vissulega aukið handþvottinn minn og fylgst mikið með því að snerta ekki andlit mitt. Ég uppgötvaði líka að ég hafði slæman vana að setja hluti í munninn til að halda þegar hendur mínar voru fullar (lyklar, póstur osfrv.), Sem ég hef síðan hætt.

Kvíðinn sem við upplifum núna er svipaður því sem fólk með OCD upplifir á hverjum degi, sérstaklega þar sem sérfræðingar stjórnvalda og lækna mæla eindregið með hreinsun, sótthreinsun og einangrun - einkenni baráttunnar fyrir marga með OCD. Og það er erfitt.

Við vitum líka að OCD og kvíðaraskanir koma oft fram í fjölskyldum, þannig að nú geta heilar fjölskyldur glímt við versnuð einkenni - allt á meðan þær eru í skjóli á sínum stað saman.

22. ágúst stjörnumerkið

Blómstra í óvissu.

Svo er ástandið miklu verra fyrir fólk með OCD? Satt að segja fer það eftir. Sumt fólk sem þegar var að takast á við ótta varðandi mengun eða veikindi á erfiðara með, þar á meðal þeir sem ekki hafa áður verið greindir með OCD. Og samt eru aðrir sem standa sig nokkuð vel með því að nota þá færni sem þeir hafa þegar þróað til að takast á við kvíða og óvissu þráhyggju sinnar og áráttu.

Einn mánuður í „dvöl heima“ sagði viðskiptavinurinn sem nefndur var hér að ofan mér að OCD hefði „róast“ niður fyrir stig COVID-19. Hún er heima, við hittumst í gegnum myndfundi og hún æfir reglulega þá færni sem hún hefur þróað í mörg ár við að stjórna OCD - vegna þess að það er engu líkara en heimsfaraldri til að styrkja og styrkja þá færni sem þú hefur verið að æfa.

OCD snýst um kvíða, óvissu og ótta - og drifkraft til stjórnunar og vissu. Að takast vel á við einkenni OCD snýst um að læra að þola óþægindi, ögra hugsunum sem stafa af stórslysi og ofmengun og að læra að lifa með hinu óþekkta í stað þess að taka þátt í þvingunarhugsunum eða hegðun. Þetta er þar sem allir geta tekið kennslustund frá þeim sem hafa verið að fást við OCD. Æfingin með sætta sig við kvíða í stað þess að reyna að hunsa þessar tilfinningar eða yfirbuga þær og meðhöndla sjálfan þig samúð eru lykilaðferðir.

Hvernig á að stjórna OCD einkennum meðan þú bregst við COVID-19:

1. Gerðu skynsamlega áætlun.

Búðu til sanngjarna áætlun til að fylgja tilmælum CDC og sveitarstjórnar þinna og haltu við það. Ekki bæta við viðbótarráðstöfunum - ef þú dvelur heima þarftu ekki að sótthreinsa heilt hús oft á dag.

Ef mengun er megináhersla kvíða þíns, mundu að það eru leiðbeiningar um hvenær við ættum að fara í handþvott . Fylgdu þessum leiðbeiningum mun halda þér á réttri braut fyrir viðeigandi - ekki óhófleg - handþvott. Óþarfa handþvottur getur skaðað húðina, sem getur gert hana næmari fyrir smiti, svo vertu við ráðleggingar frá CDC.

Skoðaðu áætlun þína með traustum fjölskyldumeðlim, vini eða geðheilbrigðisstarfsmanni til að tryggja að þú haldir þig innan marka skynsamlegra, ekki áráttulegra varúðarráðstafana.

2. Tengstu öðrum.

Tengstu vinum og vandamönnum í gegnum síma, sms, tölvupóst, myndband. Einangrun er ræktunarsvæði fyrir aukinn kvíða og því mun samband við þig halda þér í jafnvægi.

919 engill númer merking

3. Takmarkaðu útsetningu þína við fréttir.

Ef þú tekur eftir kvíða þínum og OCD eykst þegar þú horfir á eða heyrir fréttir skaltu slökkva á þeim og biðja traustan vin eða fjölskyldumeðlim að láta þig vita um hluti sem þú þarft að vita. (Hér er meira um hvernig á að takmarka fréttaneyslu þína meðan þú heldur þér upplýst .)

Alþjóðlega OCD stofnunin mælir einnig með því að forðast að reyna að læra „allt“ varðandi COVID-19. 'Minntu sjálfan þig á að enginn getur verndað sig' fullkomlega 'fyrir COVID-19 og enginn ætlast til þess að þú, leiðbeiningar þeirra lesnar . „Tímar sem þessir kalla á að nota skynsemina í stað þess að fara út í öfgakenndar öfgar.“

4. Andaðu.

The Complete Guide to Breathwork

Æfðu þér öndunartækni til að draga úr rólegheitum og ró. Taktu bekkinn núna.

4. nóvember Stjörnumerkið

Andardráttur er kunnátta sem vert er að hafa í farteskinu allan ársins hring, en sérstaklega á tímum sem þessum sem fyllast af augnablikum yfirþyrmandi óvissu og ótta.

Að taka nokkra hægur, djúpur andardráttur rétt þegar þú ert í miðri tilfinningu ofbeldi róar taugakerfið okkar og getur þannig hjálpað til við að draga úr kvíða.

5. Forgangsraðaðu sjálfsumönnun.

Nú, meira en nokkru sinni fyrr, er mikilvægt að taka þátt í þeim athöfnum sem veita okkur þægindi og vellíðan. Það getur verið að fara í bað eða horfa á eftirlætiskvikmynd eða fara í huggulega peysu. Ef þú átt erfitt með að koma þér upp áætlunum skaltu hugleiða með vini þínum (eða meðferðaraðilanum þínum, ef þú hefur slíka).

6. Fáðu þér ferskt loft (meðan félagsleg fjarlægð er).

Náttúran er að gróa og hjálpar til við að róa taugakerfið. Gerðu þetta að margskynjaðri upplifun með því að taka eftir eins mörgum markstöðum, hljóðum, lykt og skynjun eins og þú getur meðan þú ert úti.

7. Æfðu sjálf samkennd.

Aftur og aftur. Komdu fram við þig eins og þú myndir elska, með góðvild og samþykki. Gerðu þitt besta til að draga úr neikvæðum eða sjálfsgagnrýnum hugsunum.

Veit að þú ert ekki einn. Hvað sem þér líður, við erum öll í þessu saman.

Deildu Með Vinum Þínum: