Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Hvernig á að vera þægilegur með hið óþekkta, frá geðlækni

Ef sóttkví hafði þema, þá væri það kannski stjórnun. Eða öllu heldur skortur á því. Við sem erum svo heppin að vera heima á þessum tíma gætum fundið fyrir aukinni kvíða- og óvissu og veltum fyrir okkur hvenær við getum loksins farið út í náttúruna eða hýst einfaldar samkomur á ný.





Kvíði fyrir hinu óþekkta er geðheilbrigðisvottaður geðlæknir Roxanna Namavar, D.O. , kannast vel við, þar sem hún sérhæfði sig í svokölluðu „skynjunarnámi“ við geðdeild Háskólans í Virginíu. Þar lærði hún að forvitnast, ekki óttast, um hið óþekkta - sætta sig við það frekar en að verða svekktur vegna skorts á skilningi.

„Að læra að vera sáttur við hið óþekkta er mikilvægt vegna þess að ég veit ekki að við munum alltaf fá öll svörin,“ segir hún mér í þessum þætti af podcasti lifeinflux. Djúp fullyrðing, þar sem við munum líklega aldrei fá svör við heimspekilegustu spurningum lífsins, hvað þá þegar heimsfaraldurinn nær endalokum.



Meðan Namavar kynnti sér hugmyndina um árabil býður hún upp á fjögur eftirsóknarverð ráð frá þjálfun sinni um andlegan og vitundarlegan hátt. Hér er hvernig þú getur lært að vera sáttur við hið óþekkta (jafnvel þegar það er skelfilegt):



1.Jarðvegur í hlutina sem þú veist.

Fyrstu hlutirnir fyrst: Einbeittu þér að hlutunum sem þú gera veit. Það getur verið frekar róandi ferli, þar sem hugur þinn getur farið frá því læti, allt-er-óvíst háttur að einum sem er byggður á skynsamlegri staðreynd.

„Sú leið sem þú nálgast að stjórna því sem þú getur eða eflir sjálfan þig er mjög mikilvægt til að halda þér gangandi,“ segir Namavar.



Svo hlustaðu á sjálfan þig í smá stund: Hvað getur þú stjórnað? Er það mataræðið þitt, morgunrútínan eða neysla upplýsinga? Getur þú stjórnað félagslegum tengslum þínum og hvernig þú átt samtöl ?



'Því auðveldara er að gera það, því meira sem þú getur nálgast hið óþekkta með forvitni,' segir Namavar. Með öðrum orðum - haltu þig við staðreyndir og reyndu að villast frá ótta.

Auglýsing

tvö.Láttu andlega láta þig líða örugglega.

Þó að hið óþekkta geti verið svolítið órólegt tekur Namavar þá óvissu og veltir henni á hausinn. Fyrir hana rennir hún hinu óþekkta í andlegt horf, sem rökstyður hana og fær hana til að líða betur.



10. september Stjörnumerkið

„Ég hef fengið nóg af mínum persónulegu andlegu upplifunum sem hafa sýnt mér að það er eitthvað meira en ég sjálf,“ útskýrir hún. 'Það er eitthvað sem raunverulega rökstyður mig í þessu lífi og veitir mér raunverulega öryggistilfinningu.'



Stundum getur það að hjálpa trú þinni til æðri máttar - hvort sem það er Guð eða orkutilfinning - hjálpað þér að hrista af þér alla ófullnægni sem þú gætir fundið fyrir því að vita ekki öll svörin.

Það er þó mikilvægt að hafa í huga að Namavar vill ekki að þú þurrkir af þér sársauka eða sorg sem þú gætir fundið fyrir. „Andleg tilfinning þín breytir ekki sorginni, en hún getur veitt ákveðna tilfinningu um frið og meðvitund þegar þú getur minnkað svolítið út.“

Svo þó að þér finnist þú vera sorgmæddur, svekktur eða kvíðinn - heiðraðu þessar tilfinningar meðan þú viðurkennir að það er æðri máttur eða örlög sem við getum ekki stjórnað. Ef þú finnur þetta fullkomna jafnvægi hefurðu nokkuð góða vitund og innri frið (það tekur tíma, það er miklu auðveldara sagt en gert!).



3.Æfðu innsæi.

Önnur hæfni sem getur tekið tíma að ná tökum á, iðkun innsæis getur einnig hjálpað þér að finna þig betur í stakk búinn til að takast á við hið óþekkta. Namavar segir að innsæi geti hjálpað til við að gera ógnvekjandi hugsanir sem læðast upp í huga þínum. Lykillinn hér er að spyrja sjálfan sig: Er þetta satt eða ekki? Eru upplýsingarnar sem ég fæ byggðar á ótta? Eða eru þetta raunverulegar, leiðandi upplýsingar? '

Þetta ferli getur hjálpað þér að uppgötva hvaða upplýsingar, eins og getið er, byggjast á staðreynd frekar en ótta. Og „til að ákvarða það, tel ég að þú verðir virkilega að skilja þína eigin sálfræði og eigin trúarsamsetningu til að geta séð hvað er raunverulegt og hvað ekki,“ segir Namavar. Með öðrum orðum, þú verður að nýta þér innsæi þitt til að geta skilið hvaða tilfinningar eru byggðar á raunverulegum atburðum og hvaða tilfinningar eru hugsaðar í huga þínum.

En að æfa innsæi er ekki auðveldur árangur; það þarf þolinmæði, sjálfsvitund og tíma til að fá það virkilega. En eftir að slípa þessa færni getur innsæi þitt orðið tæki til að treysta á þegar þér líður svolítið týnt. Namavar bendir á: „Ef við hægjum á okkur og kennum okkur svo að hlusta, verður það að náttúrulegu flæði - ekki eitthvað sem þú þarft í raun að ýta undir að gera.“

Fjórir.Uppgjöf.

Stundum er best að gera að sætta sig við þá staðreynd að hið óþekkta getur verið áfram ráðgáta. Á meðan aðhyllast þessa ráðgátu getur hjálpað til við að draga úr kvíða þínum, Namavar hvetur einnig til uppgjafar í bókstaflegri merkingu: 'Hvíld er mikilvæg, ekki satt?' hún segir. 'Jafnvel bara vegna nýrnahettu, verður þú að geta hvílt þig og sofið.'

Að kasta og snúa á nóttunni með kvíða hugsunum þínum getur aðeins gert þig svefnlausan (sem getur leitt til a mýgrútur af öðrum málum ). Þegar hugur þinn og líkami er vel hvíldur, færðu betri möguleika á að takast á við streitu af völdum COVID sem getur orðið á vegi þínum.

Þó að ábendingar Namavar kunni að æfa sig, þá fer smá ásetningur langt. Að vera sáttur við hið óþekkta tekur sjálfsvitund, samþykki og smá trú - er það ekki það sem núvitund snýst um?

4646 fjöldi engla
Njóttu þessa þáttar! Og ekki gleyma að gerast áskrifandi að podcastinu okkar á iTunes , Google Podcast , eða Spotify !

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: