Þessi skilvirka líkamsþjálfun mun styrkja þarmana og hjartað á aðeins 8 mínútum

Velkomin til mbg hreyfist ! Árið 2020 höfum við unnið meira heima en nokkru sinni fyrr - og við vitum að lesendur okkar eru það líka. Til að halda líkamsræktaraðferðinni þinni ferskri erum við að gefa út nýja heimaæfingu alla mánudaga til að byrja vikuna þína sterka. Í hverjum mánuði verða venjur frá mismunandi ótrúlegum þjálfara sem við elskum. Nú skulum við hreyfa okkur með fyrsta sviðsljósinu okkar: CJ Frogozo.

Flest okkar sitja * mikið * þessa dagana. Þess vegna bjó ég til þessa þriggja hreyfa líkamsþjálfun sem fær þig ekki aðeins til að hreyfa þig heldur virkjar aftur á líkamann og færir blóðflæði aftur til þess hlutar sem þú hefur setið á í allan dag (já, ég er að tala um rassinn). Þessi röð er líka frábær til að koma með hreyfanleiki aftur í mjaðmarliðum og veitir skilvirkt hjartalínurit.

ástarnúmerakóða

Ekki að finna fyrir fjallaklifurum? Ekkert mál. Leggðu þig bara á bakinu með iljarnar saman (supta badhakonasana) til endurnærandi endaloka.

4 vikna áskorunin þín: Þessi líkamsþjálfun er 3. hluti af mánaðarlöngu seríunni minni (sjá mín sprenging í neðri hluta líkamans og hjartalínurit sprungið ). Ég skora á þig að halda áfram að stunda fleiri hreyfingar í hverri viku (fylgstu með nýrri líkamsþjálfun alla mánudaga) svo í lok mánaðarins ertu að vinna átta mínútna æfingar mínar þrisvar til fjórum sinnum á viku. Treystu mér; Ég held að þér líði miklu betur í líkamanum.

Yfirlit

Tími: 8 mínútur
Búnaður: Enginn
Leiðbeiningar: Ljúktu 2 mínútum af hverri æfingu: demantur (hlið 1), brúarlyfta, demantur (hlið 2) og fjallgöngumenn. Farðu frá einni æfingu til annarrar án hvíldar í heila 8 mínútna æfingu.

Demantur (hlið 1)

Mynd eftirmbg Skapandi

1. Leggðu þig á hliðina. Komdu niður á framhandlegginn. Beygðu hnéin.
2. Lyftu upp úr mittinu, lyftu upp úr öxlinni og lyftu hælunum. Hafðu hælana eða tærnar límdar saman. Lyftu síðan og lækkaðu hnéð.
3. Það er einn fulltrúi. Haltu áfram að lyfta og lækka í 2 mínútur .

Breyting: Þú getur sett báða fætur niður og bara unnið að því að lyfta hnénu. Ef þetta er of mikið á herðum þínum eða hálsi geturðu runnið alla leið niður og hvílt höfuðið á hendinni.

Bridge Lift

Mynd eftirmbg Skapandi

1. Leggðu þig á bakinu. Settu fæturna í mjöðm í sundur. Þú ættir næstum að geta snert hælana með fingurgómunum.
2. Dragðu mittið inn, ýttu í gegnum hælana og sveima glútunum aðeins nokkrum sentimetrum frá jörðu. Hafðu mittið togað, hafðu rifbeinin prjónuð - ekki blása í bringuna; hafðu það lágt. Haltu herðablöðunum á jörðu niðri. Kreistu rúðurnar mikið; ná í rófubeinin í átt að hnjánum.
3. Lyftu glútunum upp með því að kreista þær og þrýsta í hælana. Lækkaðu síðan aftur niður. í upphafsstöðu. Það er einn fulltrúi. Haltu áfram í 2 mínútur.

Demantur (hlið 2)

1. Endurtaktu tígulæfinguna á gagnstæðri hlið. (Sjá leiðbeiningar hér að ofan.)
2. Haltu áfram í 2 mínútur .

Fjallgöngumenn

Mynd eftirmbg Skapandi

1. Byrjaðu í plankastellingu, með axlir yfir úlnliði. Dragðu mittið inn, dragðu axlarblöð niður að aftan og tengdu kjarnann.
2. Brennt upp kviðinn með því að draga annað hnéð inn, síðan hitt. Það er einn fulltrúi. Haltu áfram í 2 mínútur.

Breytingar: Þú getur flýtt fyrir því ef þú vilt. Vertu bara viss um að rassinn haldi sér í takt við herðar þínar. Ef þú þarft breytingu skaltu koma niður á framhandleggina og vinna hnén.

12. maí stjörnumerki

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: