Þessi læknir segir að við upplifum Jet Lag hverja helgi - Hér er hvernig á að laga það

Þegar þú hugsar um þotuflakk gætu langflug og rauð augu strax komið upp í hugann. En vissirðu að við getum raunverulega upplifað þotuflutninga án þess að ferðast um heiminn?

Samkvæmt New York Times metsöluhöfundur Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , við upplifum þotuflakk meira en við höldum - stundum upplifum við það jafnvel hverja einustu helgi. Hann útskýrir það sem kallað er „félagslegt þotufar“, hugtak sem hrjáir okkur öll sem eyðum föstudags- og laugardagskvöldum í að vera seint vakandi með vinum, horfa á kvikmyndamaraþon og sofa þar til við rúllum okkur fram úr rúminu í síðbúnum hádegismat. Allar þessar athafnir leiða til truflana á svefnrútínu sem við reynum í örvæntingu að bæta alla vinnuvikuna - til að klúðra aftur þegar föstudagur rennur upp.

25. maí Stjörnumerkið

Þó að við ætlum örugglega ekki að segja þér að hætta við áætlanir til að hámarka svefnáætlun þína, þá eru nokkur ráð sem þú getur fylgst með til að tryggja að þú sért kominn aftur á réttan kjöl áður en mánudagsmorgun byrjar. Hér eru fjórir reiðhestar Dow sem fá tilvalinn svefn nótt á hverju einasta kvöldi:

1.Fjárfestu í nokkrum litbrigðum.

Einn mikilvægasti þátturinn í góðum svefni, að mati Dow, er að halda myrkri í herberginu. Og ekki bara myrkur - við meinum í alvöru Myrkur.

'Pitch black er best,' segir hann mér.

Sumir elska að vakna við náttúrulegt morgunljós í augum sínum, sem hefur einnig þekktan ávinning. En ef þú býrð í fjölmennri borg sem virðist lýsa upp herbergi þitt með flúrljómun, þá gæti verið best að draga gardínurnar á meðan þú sefur. Eða eins og Dow bendir á gætirðu keypt augngrímu. Þannig geturðu tryggt kolsvörtan svefn á nóttunni og vakna við morgunsólina.

tvö.Hafðu það kalt.

„Þar sem líkaminn kólnar þegar þú sofnar viltu auðvelda það ferli,“ segir Dow.

Það er eins og þú ert næstum að plata líkama þinn í „svefnham“. Með því að skapa aðstæður sem líkja eftir náttúrulegum svefnferli líkamans geturðu flýtt fyrir því ferli. Þess vegna ættirðu samkvæmt Dow að snúa hitastillinum niður í 67 eða 68 gráður klukkustund áður en þú ferð í rúmið.

Ef þú og félagi þinn keppast alltaf við að halda viftunni á nóttunni skaltu líta á þetta sem læknisvottað mál til að halda því köldu.

3.Sofðu minna til að sofa meira.

Það virðist gagnstætt - ættirðu ekki að reyna að ná svefni þegar þú ert svefnlaus? En Dow segir að sofandi seint til að bæta upp nótt í lélegum svefni setji þig aðeins lengra á eftir í leit þinni að kjörið svefnáætlun.

Í staðinn ættirðu að reyna að vakna á venjulegum tíma, sama hvenær þú sofnaðir að lokum um nóttina. Dow kallar þetta ferli svefn „þjöppun og útþenslu“ sem þýðir í raun að þú ættir í raun að sofa minna til að enda á því að sofa meira.

„Ef þú ferð að sofa og vaknar á venjulegum tíma mun svefnþjöppunin hjálpa þér að sofa mjög vel næsta dag og mun halda hringrásartaktum þínum í takt,“ segir hann. Svo, jafnvel þótt þér líði sérstaklega syfjuð eina nóttina, ekki blunda þá viðvörun . Það getur verið best að sopa niður kaffi og reyna að fara snemma að sofa það kvöldið.

Fjórir.Tilraun með fæðubótarefni.

Ef þú hefur prófað öll ofangreind ráð og ennþá líður eins og þú þurfir hádegislúr, Dow mælir með að þú gerir tilraunir með fæðubótarefni sem geta stuðlað að meira hvíldarsvefni. Hvort sem þú velur magnesíumuppbót eða annað náttúrulegt svefnhjálp án lyfseðils, þá getur svefnuppbót verið það sem þarf til að fá loka auga.

„Það stuðlar að meira hvíldarsvefni, svo þú getir vaknað hress,“ bætir Dow við. *

Við vitum að við þurfum ekki að minna þig á hvernig lykilatriði að svefn þinn sé fyrir vellíðan þína. Þessi fjögur ráð geta hjálpað þér við að fínstilla svefnvenjur þínar, hvort sem þú ert kominn heim frá ferðalagi um heiminn eða frá laugardagsnótt. Hér er verið að berjast gegn félagslegu þotuflugi - og til að bæta svefnhreinlæti í heild sinni.

Deildu Með Vinum Þínum:

4. nóvember skilti