Ábendingar faglegs Biohacker um að taka hið fullkomna Power Nap

Góður kraftblundur er, að öllum líkindum, jafn mikil list og vísindi. Vegna þess að a í alvöru góður lúr um miðjan daginn verður frekar erfiður: Hvernig sofnar þú fljótt ef þú hefur aðeins klukkutíma eða svo? Hvað ef þú vaknar nöturlegur og finnur til þreytu? Með öðrum orðum, hvernig gerirðu kraftaþvott þinn að eign á þínum tíma frekar en óvart?

Ben Greenfield , þekktur sem atvinnu líffræðilegur tölvuþrjótur, einkaþjálfari og New York Times metsöluhöfundur, hefur fundið leið (eða fjóra, frekar) til að tryggja fullkominn hádegislúr, í hvert einasta skipti, sama hvar hann er.

'Ég er mikill aðdáandi afllauka. Svo ég dreg úr öllu stoppinu í lúrnum mínum, 'segir hann mér í nýjasta þættinum í podcasti lifeinflux.

Hér er nákvæmlega hvernig Greenfield tekur fullkominn lúr. Með fjórum ráðum hans muntu vera viss um að ná þeim Zzz á svipstundu:

1.Fjárfestu í svakalegum hálspúða.

Ef þú ert á ferðinni, hvort sem er með flugvél, lest eða bíl, þá er alltaf góð hugmynd að fjárfesta í hálspúða. Nema, ólíkt venjulegum U-laga kodda þínum, bendir Greenfield á a J-krókur hálspúði sem vafast um líkama þinn.

„Þú getur keypt það auðveldlega á Amazon og það er í grundvallaratriðum hálspúði sem virkar fyrir hliðarsvefna á móti venjulegum hálspúða,“ segir hann mér. Þegar ég setti J-krók kodda á það hreiðrar um mig milli gluggans. Svo líður þér eins og þú sért hliðarsofandi. '

2255 fjöldi engla

Samhliða þessu hakki segir hann að eigi alltaf að velja gluggasæti ef þú getur. Þannig geturðu komið fyrir J-hook koddanum á milli þín og gluggans og þagað áfram.

tvö.Loka fyrir allt skynjað inntak.

Eftir að þú ert með réttan búnað fyrir hinn fullkomna lúr er næsta skref að hindra hávaða eða ljós . Greenfield nefnir að við upplifum venjulega „skynjunarálag“ þar sem heili okkar er stöðugt að örva af umhverfi okkar - hvort sem það er blátt ljós, hljóð eða koffein.

krabbameins kona naut karl

Til þess að sofna fljótt er lykilatriðið að loka á það skynfæraálag og örvun, sem getur verið eins auðvelt og að renna á svefngrímu og sett af hávaðatengdum heyrnartólum. „Ég nota svefngrímu sem lokar bara á allt,“ bætir hann við.

3.Notaðu fæðubótarefni.

Greenfield er ekki ókunnugur fæðubótarefnum fyrir svefn. Fyrir lúr, uppáhaldsveran hans reishi sveppur , sem hann tekur venjulega rétt fyrir lúr til að róa hugann og vinda niður.

„Í samanburði við eitthvað annað sem slakar á þig en gerir þér samt kleift að vakna án þess að vera nöturlegur úr lúrnum, virkar reishi mjög vel,“ segir hann.

Fjórir.Prófaðu andrúmsloft.

Þegar þér líður vel og ert tilbúinn til að fá lokað auga hvetur Greenfield a andardráttur venja til að róa hugann og prýða hann fyrir svefninn.

Uppáhaldsæfingarnar hans? Greenfield er hluti af aðlagaðri útgáfu af 4-7-8 tækninni (hann sleppir sjö sekúndna bið og andar einfaldlega í fjórar sekúndur og andar út í átta), svo og kassa öndun .

The Complete Guide to Breathwork

Æfðu þessa öndunartækni til tafarlausrar streitu og ró. Taktu bekkinn núna.

8. jan stjörnumerkið

„Fjórir inn og átta út er form af öndun sem ég mun nota þegar ég er að sofna. Fyrir að vinda líkamann niður líkar mér við öndun í kassa - bara fjórir inn, fjórir halda, fjórir út, fjórir halda, “útskýrir hann.

Þín andardráttur hægist þegar líkaminn fer í svefn , svo það er aðeins skynsamlegt að öndunaræfing til að hægja á öndun þinni væri gagnleg við undirbúning blundar.

Þar með er kominn tími á verðskuldaðan máttarblund. Með brellum Greenfield hefur það aldrei verið svo auðvelt að fá sem mest út úr Siesta.

Deildu Með Vinum Þínum: