Dags mataræði til að mylja sykurþörf og líða aldrei aftur svangur

Ef þú verður svangur og veist það, réttu upp hönd. Illt hrygning hungurs og reiðis er alls staðar nálæg og vaxandi. Í allri mannkynssögunni, blóðsykursvandamál eru í sögulegu hámarki, með helmingur fullorðinna Bandaríkjamanna og milljónir til viðbótar á heimsvísu eru sykursjúkir eða þjáist af fullblásinni sykursýki af tegund 2. Þessi yfirþyrmandi tölfræði nær lengra en að vera pirruð og þrá sykraðan mat og kolvetni. Þessi alvarlegu blóðsykursvandamál eru einnig leiðandi drifkraftur hjartaáfalls, heilablóðfalla og bólgu-litróf vandamál í lausu lofti.

Viltu vita eitthvað ótrúlegt? Yfirgnæfandi meirihluti blóðsykursmála sem við sjáum í heimi okkar í dag eru afturkræf vandamál sem hægt er að koma í veg fyrir og viðráðanleg! Hvar sem þú ert staddur á insúlínþolnum bólgurófi, hvort sem þú ert með blóðsykursfall á daginn eða ert með greindanlegt efnaskiptaheilkenni eða sykursýki, þá hefur maturinn sem þú borðar ótrúlegan kraft yfir óskipulegum blóðsykri. Sérhver máltíð sem þú borðar mun annað hvort fæða heilsu eða fæða sjúkdóma. Það er enginn hlutlaus matur, engin Sviss máltíð. Í hvert skipti sem þú sest niður til að borða er annað tækifæri til að næra líkama þinn með læknandi matvælalyfjum.

Svo eftir hverju bíður þú? Gerðu eitthvað í því og farðu úr blóðsykurs rússíbananum!

Á áralangri reynslu minni í starfrækt lyf , Ég hef fylgst með bestu matvælum heimsins til að einbeita mér að í vikunni þinni fyrir heilbrigt blóðsykur. Hérna, vinur minn, er blóðsykursjafnvægi matvörulistinn þinn og mataráætlunin!

1. Heilbrigð fita.

Heilinn þinn samanstendur af 60 prósent fitu. Þegar við treystum á sykur til að fá orku erum við að svipta líkama okkar nákvæmlega því sem hann er úr, svo farðu af þessari blóðsykurs rússíbana og bætið meiri fitu í mataræðið! Fita er langvarandi orkulindin fyrir þig og heilann. Jafnvel sem barn treystir þú þér á fitu úr brjóstamjólk til að ná fram heilaþroska og orku. Þegar þú ert að leita að hollri fitu eru nokkrar af bestu heimildunum kókosolía, lax og avókadó.

2. Prótein.

Þegar það er samsett með öðrum sterkjufæði hjálpar prótein við að hægja á upptöku sykranna í blóðrásina og heldur jafnvægi á blóðsykri. Prótein er best í formi hreinna uppruna eins og villt veiddur fiskur eða nautakjöt sem gefið er í gras. Þó að prótein sé frábær blóðsykursjafnvægi, vertu viss um að fara ekki of hátt með próteinið þitt. Mikil próteinneysla mun valda því að líkami þinn umbreytir próteininu sem þú borðar í sykur með því sem kallast glúkógenógen. Skjóttu fyrir 40 til 70 grömm af próteini á dag, allt eftir halla líkamsþyngd þinni.

3. Ávaxtar með litlum frúktósa.

Mynd: iStock

Stundum viltu bara sætan sælgæti, svo í stað þess að snúa þér að sykruðum mat eða eftirréttum skaltu borða ávexti sem eru lágir í ávaxtasykri eins og hindber, brómber, bláber, kantalópu og kíví.

4. Græn græn.

Þar sem sterkju grænmeti hlaðið kolvetnum er auðveldlega breytt í glúkósa í líkamanum, er mikilvægt að halda sig við grænmetissterk grænmeti, sérstaklega dökk laufgrænmeti eins og spínat, grænkál og chard. Sýnt hefur verið fram á að þessi kolvetnisgrænu grænmeti minnkar líkurnar á sykursýki af tegund 2. Að auki veita þeir líkama þínum tonn af B-vítamínum og fólati, sem mun hjálpa við metýlerun og opnun afeitrunarleiða.

5. Adaptogens.

Adaptogens hafa verið notuð í þúsundir ára vegna lækningaeiginleika þeirra og getu til að létta álag og jafnvægishormóna. Hormónið þitt kortisól gefur líkamanum glúkósa með því að slá inn í glúkósaverslanir þínar frá lifur þinni. Þegar kortisólið þitt er alltaf hátt framleiðir líkaminn stöðugt glúkósa og skapar aukið blóðsykursgildi. Svo að fella þessar ýmsu jurtir og plöntur í mataræðið þitt mun veita hormónum þínum aukið uppörvun sem það þarf til að jafna.

6. Krydd.

Að innihalda sérstök krydd í búri getur ekki aðeins bætt við bragði í allar uppskriftir þínar heldur stuðlað að lækkuðum blóðsykri. Rannsóknir hafa sýnt að regluleg neysla kanils, jafnvel í litlu magni, geti í raun lækkað blóðsykur. Að auki eru bólgueyðandi eiginleikar túrmerik nauðsynleg til að draga úr bólgu, sem getur viðhaldið insúlínviðnámi.

Máltíðaráætlun þín í einn dag fyrir blóðsykur:

Morgunmatur: Morgan Adaptogenic Coconut Refresher

Ljósmynd: Stocksy

29. nóvember stjörnumerkið

Þessi smoothie fær þig til að byrja daginn í tilfinningu um jafnvægi og orku.

Innihaldsefni

• 1 bolli kókosmjólk (lítil og fullfita virkar bæði fínt)
• 1 msk kókosolía
• ½ bolli frosin lífræn brómber, bláber eða hindber
• ½ tsk hver schisandra og rhodiola
• 1 tsk kanill
• 1 tsk chia fræ

Aðferð

Sameina innihaldsefni í blandara, blanda og njóta!

Hádegismatur: Hamborgarsalat með grasi

Grasfóðrað nautakjöt veitir allt prótein sem þú þarft til að koma á stöðugleika í blóðsykrinum. Berið þetta fram yfir rúmi af uppáhalds grænmetinu og toppað með fullt af ofurfóðri festingum fyrir kraftpakkaðan hádegismat.

Innihaldsefni

• 1 pund grasmatað nautahakk
• 1 fullt af spínati, grænkáli og rucola
• ½ bolli reishi sveppir
• ½ lífrænn hvítur laukur, teningur
• 1 heil avókadó skorið
• Himalaya sjávarsalt eftir smekk
• Hvítlauksduft eftir smekk
• Lífrænt tómatsósa
• Lífrænt sinnep

Aðferð

1. Mótaðu nautakjöt í patties og kryddaðu með hvítlauk og salti eftir smekk.
2. Eldið yfir pönnu með ákjósanlegri matarolíu eða grillið að óskaðri fitu.
3. Meðan hamborgarar eru að elda, sauð sveppi og lauk saman í meðalstórum pönnu.
4. Settu grænmeti í skál og toppaðu hamborgara, sveppi og lauk. Berið fram með tómatsósu, sinnepi og sneiðu avókadó.

Kvöldmatur: Túrmerik + Kókosfisk karrý

Græðandi ávinningur af þessum rétti verður magnaður með því að bæta við bólgusjúkandi túrmerik. Allt sem þú þarft að gera er að bæta við uppáhalds hvítum fiskinum þínum!

Innihaldsefni

• 1 dós fullfeita kókosmjólk
• ½ bolli vatn
• 1 haus af spergilkáli, saxað
• 1 bolli gulrætur, saxað
• 1 tsk túrmerik
• 2 lárviðarlauf
• 2 msk kókosolía
• 2 negulnaglar af söxuðum hvítlauk
• ½ skalottlaukur, saxaður
• Cilantro
• Safi af hálfum lime
• 1 pund villt veiddur hvítur fiskur

Aðferð

1. Hitið kókosolíu við meðalhita í stórum potti.
2. Bætið út í hvítlauk og skalottlauk og sautið þar til það er soðið.
3. Bætið út í kókosmjólk og vatni og látið sjóða í 3 mínútur. Bætið út í túrmerik og lárviðarlaufum.
4. Bætið við spergilkáli og gulrótum, sjóðið í 2 mínútur og minnkið síðan og látið malla í 20 mínútur.
5. Á meðan soðið er kraumað, sauð fiskinn í pönnunni þar til hann er soðinn.
6. Bætið fiski út í soðið og látið malla í nokkrar mínútur í viðbót.
7. Berið fram yfir blómkálshrísgrjón með lime safa og koriander.

Deildu Með Vinum Þínum: