Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Morgunmjúkinn sem næringarfræðingur þeytir upp á álagstímum

Ef þú vaknar einhverja morgna og líður eins og þú hafir þunga heimsins á herðum þínum, þá ertu ekki einn. Reyndar ert þú flest okkar. Tveir af hverjum þremur Bandaríkjamönnum eru stressaðir , samkvæmt þjóðarpælingu frá bandarísku geðlæknasamtökunum árið 2019. Fullorðnir 18 til 34 ára finna fyrir þunganum þó það sé óhætt að segja að allir gætu notað einhverja aðstoð við að slaka á.





Og að halda ró sinni er mikilvægt vegna þess að streita er sárt. Það tekur toll ekki bara á andlega heilsu þína heldur líkamlega heilsu þína, þar sem þetta tvennt er samtvinnað. Svo að það kemur ekki á óvart að eitthvað sem nærir þig líkamlega geti einnig róað rifnar taugar þínar. Þessi smoothie uppskrift er full af innihaldsefnum sem hafa streitu minnkandi eiginleika og hægt er að þeyta þau hvenær sem þú þarft aukalega skammt af ró.

Mood-Boosting Stress-Busting Breakfast Smoothie

Þjónar 2



Auglýsing

Innihaldsefni:

  • 2 bollar fitumjólk eða hnetumjólk (notaðu 1,5 bolla fyrir þykkari smoothie)
  • 1 bolli barnaspínat
  • 2 bollar frosin villt bláber
  • 1 meðal þroskaður banani (frosinn valinn, ferskur virkar líka)
  • ¼ bollamöndlur
  • 2 tommur skrældar engifer
  • ½ teskeið túrmerik
  • ⅛ teskeið svartur pipar
  • 1 msk chia fræ
  • 1 tsk bakstur vanilluþykkni

Aðferð:

Sameinaðu öll innihaldsefni í kraftmiklum blandara í þeirri röð sem talin er upp og blandaðu þar til slétt, 2 til 5 mínútur.



Athugasemd um að aðlaga:

Þessa uppskrift er hægt að aðlaga að vild: Formúlan er einfaldlega mjólk, grænmeti, ber og eitthvað „rjómalöguð“ (hvort sem það er banani eða avókadó) til að tryggja að þú fáir jafnvægi á próteini, hollri fitu, trefjum og fullt af fjölfenól , flokkur efna sem finnast í grænmeti, berjum og kryddi.

Fyrir grænmeti gætirðu skipt út mildum laufgrænum eins og spínati fyrir romaine eða smjörsalat. Þessi útgáfa kallar á villt bláber, en brómber, hindber og jarðarber eru líka frábær kostur. Fyrir krydd er engifer (ferskt eða frosið valið, en þú getur notað jörð ef það er allt sem þú átt) og túrmerik með svörtum pipar til að auka aðgengi þess er frábært tríó. Þú gætir líka leikið þér með kanil sem parast ótrúlega vel við bláber; sumac, sem hefur sítrónubragð; eða cayenne ef þér líður ævintýralega. Öll þessi innihaldsefni bjóða upp á flókin fjölfenól með andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika.



Af hverju þessi uppskrift getur hjálpað þér að stressa þig minna.

Stressstríðandi stjörnur þessarar uppskriftar eru bláber, spínat og túrmerik. Nýleg klínísk rannsókn bendir til flavonoids í villtum bláberjum eru skapandi hvetjandi , og krakkar og fullorðnir tilkynntu báðir bjartara skap tvo tíma eftir inntöku. Vísindamenn vita ekki nákvæmlega hvers vegna þetta er, en þeir hafa nokkrar hugmyndir: Flavonoids bæta blóðflæði til heilasvæðanna sem stjórna tilfinningum, svo þeir gætu hjálpað til við að styrkja þessi svæði á meðan þeir draga úr þeim svæðum sem tengjast þunglyndi. Flavonoids í villtum bláberjum draga einnig úr niðurbroti taugaboðefna eins og serótóníns og dópamíns þannig að það er meira í boði og dreifir til að halda andanum uppi.



engill númer 88

Spínat er ein besta uppspretta nauðsynlegs steinefnis magnesíums, næringarefni sjö af hverjum 10 Bandaríkjamönnum fá ekki nóg af . (Það er líka til í möndlum, sojamjólk, jógúrt, banani, kúamjólk, og avókadó.) Rannsóknir benda til þess magnesíum getur hjálpað til við að stjórna vægum til í meðallagi miklum kvíða þó frekari rannsókna sé þörf. *

Krafa túrmeriks um frægð liggur í curcumin, sem er lífvirkt fjölfenól með öflugt andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika sem geta verið ábyrgt fyrir því að lækka kvíðastig í nýlegri klínískri rannsókn á almennt heilbrigðu fólki. Niðurstöðurnar benda til þess túrmerik getur veitt þér lyftingu stundum af kvíða . Mundu bara, curcumin frásogast ekki vel eitt og sér, en með því að sameina það með piperine, lífvirku í svörtum pipar, aðgengi þess eykst um allt að 2.000% .



Hvað á að para við morgunmatinn þinn.

Þó að smoothie einn geti ekki ábyrgst rólegan dag, þá getur það verið frábær viðbót við núverandi streitu stjórnun venja .



909 fjöldi engla

Ef þú vilt auka morgunmatinn þinn meira skaltu íhuga að para hann saman við róandi kamille te eða orkugefandi en samt róandi Grænt te . Tímar morgunsins þíns er líka góður tími til að muna að taka fjölrit með álagsstyrkandi innihaldsefnum eins og hampi olía og D-vítamín . * CBD í hampiolíu fannst auka virkni á heilasvæðinu sem miðlar streitu í rannsókn á taugamyndun, en sýnt hefur verið fram á að D-vítamín hjálpar styðja skap og stuðla að heilbrigðri ónæmisstarfsemi . *

Síðast en ekki síst, hvernig þú nýtur morgunmatsins er jafnmikilvægur og morgunmaturinn sjálfur: Íhugaðu að kveikja á nokkrum lögum og gera hugarstund úr máltíðinni til að gefa tóninn það sem eftir er dags.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.



Deildu Með Vinum Þínum: