Er streita sem veldur höfuðverk þínum? Hérna eru 3 skilti + Hvernig á að zappa þá

Streita getur ekki aðeins haft áhrif á andlega líðan þína heldur líkamlega heilsu þína. Hér er hvernig á að vita hvernig streituhöfuðverkur líður, hvers vegna streita gerir þig líklegri til höfuðverkja almennt og hvernig á að draga úr og vonandi stöðva streituhöfuðverk í eitt skipti fyrir öll.

Nokkrar leiðir til streitu geta leitt til höfuðverk.

„Það eru nokkrar ástæður fyrir því að fólk finnur fyrir höfuðverk, þar á meðal fæðuóþol, hormónaójafnvægi og næringarskorti,“ segir Bindiya Gandhi, M.D. ., heimilislæknir. Gaddar í kortisóli , sem gerast til að bregðast við streitu og bólgu, getur einnig kallað á höfuðverk.

535 fjöldi engla

„Streita veikir einnig ónæmiskerfið þitt,“ segir Gandhi. 'Þetta mun ráðstafa þér í þörmum og öðrum þáttum sem geta aukið hættuna á höfuðverk.' Rannsóknir birtar í International Journal of Angiology komist að því að í hópi 200 einstaklinga með H. pylori , tegund baktería sem leiðir til magasýkingar og meltingarfærasjúkdóma, 40% þeirra glímdu við höfuðverk . Þegar sýkingin var hreinsuð fannst 17% sjúklinga höfuðverkur þeirra horfinn með henni og varða rök fyrir tengslum heilsu í þörmum við höfuðverk.

Auk þess höfum við tilhneigingu til að herða axlir og hálsvöðva þegar við erum stressuð. Ef við höldum okkur svona lengi í spennu getur það leitt til spennta vöðva í hársvörðinni, sem veldur spennuhöfuðverkur . Streita getur einnig haldið okkur vakandi á nóttunni og lélegur gæðasvefn hefur verið tengdur við aukin tíðni mígrenis .

Hvernig á að vita hvort streita stuðlar að höfuðverknum.

Fyrstu hlutirnir fyrst: Áður en þú merkir höfuðverkinn sem streituhöfuðverk, vertu viss um að það sé ekki eitthvað alvarlegra í gangi: „Þú vilt útiloka höfuðverk sem tengist ógleði eða uppköstum, miklum dúndrandi höfuðverk eða höfuðverk sem einnig tengist taugaverkjum eða sjón breytist, “segir Gandhi. „Það getur verið undirliggjandi ástæða fyrir höfuðverk, eins og háan blóðþrýsting, hugsanlega aneurysma eða fleira.“ Ef þér finnst höfuðverkur falla í einhvern af þessum flokkum er mikilvægt að panta tíma hjá lækninum til að útiloka önnur heilsufarsleg vandamál.

En ef þú lendir í því að þú finnur venjulega fyrir spennuhöfuðverk - sem getur liðið eins og þétt band að kreista höfuð þitt - sem koma og fara (venjulega varir í 30 mínútur eða svo) á annasömum tímum, gætu þeir verið streitutengdir. Hér eru nokkrar fleiri aðferðir til að komast að því hvort streita sé orsök höfuðverkjar þíns:

1.Taktu eftir mikilvægum breytingum á lífinu.

Rannsóknir birtar í JAMA fann það spennuhöfuðverkur eykst þegar þú ert með meira á diskinum — Hvort sem það er á heimsvísu, í vinnunni, heima eða í skólanum. Stórar lífsbreytingar eins og ný íbúð eða starf geta valdið streitutilfinningum líka, jafnvel þó að þú sért spenntur fyrir þeim.

sögumaður krabbameins kona

tvö.Stærð svefninn þinn.

Ef þú lendir í því að þú vaknar með höfuðið bankandi getur það verið vegna þess sem er að gerast á meðan þú sefur. Ekki aðeins getur streita fengið þig til að sofa minna, sem leiðir til þess að líkami þinn dælir út enn meira kortisóli , að sofa á meðan þú ert stressaður getur leitt til tanna og kjaft í kjálka - algengir kallar á höfuðverk . Að læra hvernig á að stjórna eða losa um streitu á kvöldin fyrir svefn getur hjálpað til við að vega upp líkamleg viðbrögð við streitu, hjálpað þér að sofa meira og vakna án verkja. (Og í millitíðinni geturðu talað við tannlækninn þinn um að nota munnvörn til að koma í veg fyrir mölun tanna og morgunhöfuðverk sem fylgir því.)

3.Klukkaðu á kokteilinn þinn og koffeinið.

Að ljúka uppteknum dögum með víni eða fást við nýju stóru kynninguna þína með því að þrefalda kaffaneyslu þína? Báðar venjur geta valdið höfuðverk þar sem þessir drykkir eru ofþornandi og trufla svefn. Ef um er að ræða áfengi (sérstaklega rauðvín) þeir sem eru viðkvæmir fyrir mígreni geta verið það næmari fyrir áfengistengdum höfuðverk líka. Of mikið koffein á dag (meira en 400 mg eða fjórir bollar af kaffi) getur einnig valdið höfuðverk þar sem það kveikir á afturköllunarviðbrögðum í líkamanum þegar þú ert ekki að drekka hann. Þetta gerist líka þegar þú sameinar koffein og verkjastillandi ef þú ert nú þegar með höfuðverk, sem leiðir til þess sem er þekktur sem rebound höfuðverkur .

Hvernig á að koma í veg fyrir og létta álagshöfuðverk náttúrulega.

Þó að þú getir ekki stjórnað öllum atburðum lífsins er hægt að koma í veg fyrir streituhöfuðverk með því að gera viðeigandi varúðarráðstafanir.

Til að byrja með, til að hjálpa við bólgu og vera afslappaður yfir daginn, kynntu a hampi olíu viðbót að þínum venjum. * Rannsóknir sýna að hampolía getur það hjálpa til við að stjórna lífeðlisfræðilegum einkennum streitu . Það getur einnig hjálpað til við að stjórna endókannabínóíðkerfi , „meistara eftirlitskerfi“ líkama okkar, sem talið er gegna hlutverki við að koma af stað mígreni . * Magnesíum hefur einnig reynst hjálpa við höfuðverk , að hluta til vegna hlutverks síns við að stjórna tauga- og vöðvastarfsemi. *

Þú getur líka haldið líkamanum lausum og limnum í stað þess að vera spenntur. Samkvæmt læknalækni Robin Berzin, M.D. Að ganga í fimm mínútur af hverri klukkustund sem þú eyðir við skrifborð getur hjálpað til við að halda spennuhöfuðverk. 'Þetta mun ekki aðeins örva efnaskipti þitt; það mun gefa vöðvunum tækifæri til að slaka á og endurstilla, “skrifar hún á mbg.

Ef þú ert þegar með streituhöfuðverk og vilt að hann hætti, þá eru nokkur tæki sem geta komið að góðum notum. Gandhi mælir með því að nudda með nauðsynlegar olíur eins og lavender og piparmyntu til að slaka á og létta einkennin. Rannsóknir birtar í Journal of Manual & Manipulative Therapy komst að því að tvisvar í viku, 45 mínútna nudd hjálpaði til við að draga úr bæði tíðni og styrk spennuhöfuðverkja . „Háir skammtar af engifer geta einnig hjálpað við höfuðverk,“ segir Gandhi. Duftform af engifer (eins og viðbót) fundust í einni rannsókn að ná jafn góðum árangri og íbúprófen við að draga úr sársauka hjá þeim sem hafa áhrif á molar og jurtin getur það líka auka magn líkamans af serótóníni —Efni sem líður vel og hjálpar til við að stjórna skapi.

ástarlína í lófaþjónustu

Álagshöfuðverkur getur verið byrði, en að þekkja einkenni þeirra er fyrsta skrefið í átt að meðferð og forvörnum.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: