Hér er allt sem þú vildir vita um froðuhlaup

Undanfarin tvö ár hefur notkun froðuhjúpa rokið upp í vellíðunarheiminum vegna spennuleiðandi og streitudregandi getu fyrir bæði huga og líkama. Flestir horfa til froðuhjúpa til að draga úr sársauka og eymslum vegna líkamlegrar hreyfingar og langvarandi setu, en ávinningurinn af froðu rúllur ná lengra en bara að líða vel; þau hjálpa til við að teygja heill okkar, sem gegnir mikilvægu hlutverki í heildarbyggingu okkar á beinum og liðum.

Til að skilja froðuvalsana frá A-Z betur, þá er hér leiðbeining um sundurliðun mála, ekki má og stutt röð af æfingum fyrir vel kryddaða og nýliða froðuvalsana.

47 fjöldi engla

Froða rúlla miðar að heillum.

Flestir halda að froðuhlaup sé einhvers konar miðalda pyntingar sem eru hannaðar til að valda sársauka þegar þú rúlla út þéttum upplýsingatækjum þínum, en froðuvalsinn er fær um svo miklu meira - og ef það er notað á réttan hátt þarf ekki að rúlla. Valsinn getur í raun hjálpað til við að yngja upp og styrkja allan líkamann með því að lækna og endurheimta heill þinn. Fascia er þunnt bandvefur sem liggur undir húðinni og vafist um alla vöðva og líffæri í líkamanum. Hlutverkið sem fascia gegnir í raun og veru í líkamanum er í raun fyrst núna viðurkennt að fullu. Fascia hjálpar til við að tengja vöðvana við bein og liði og gegnir lykilhlutverki í uppbyggingu okkar - þannig að það er eins og vinnupallar líkamans. Besta leiðin til að ímynda sér heill er að hugsa um þunnt Saran umslag eins og lag sem liggur milli húðarinnar og vöðvanna eins og vefur. Ef þú hefur einhvern tíma séð hvíta strengjalagið þegar þú skoraðir í ósoðinn kjúkling, þá er það heill. Fascia er líka þar sem taugarnar og eitlarnir sitja - svo það er nú kallað skynfæri þar sem sársauki á upptök sín og er miðlað til heilans.

Hverjir eru kostir froðuvals?

Einn helsti ávinningur valsins er að það hjálpar til við að slétta og vökva heillinn. Foam veltingur bætir blóðrásina um allan líkamann sem hjálpar til við að súrefna blóðið, auka sogæða frárennsli og skola eiturefni úr líkamanum. Valsinn hjálpar einnig til við að 'smyrja' liðina og draga úr bólgu í líkamanum um leið og það eykur sveigjanleika og hreyfigetu. Það getur einnig bætt tenginguna við innri eða kjarnavöðva; okkur hættir til að missa þessa tengingu við kjarna okkar þegar við eldumst. Svo að aðalatriðið, valsinn er ótrúlegt tæki til almennrar heilsuræktar.

Foam veltingur er heildrænt tæki sem hægt er að nota við alls konar hreyfingu og hreyfingu.

Svo mörg líkamsræktaráætlun einbeitir sér að sérstökum hlutum eins og hjartalínurit eða vöðvauppbygging, sem bæði geta verið góðir hlutir, en til að vera sannarlega í jafnvægi þarftu að taka heildstæðari nálgun. Burtséð frá því að slétta út og vökva fascia, bæta blóðrásina, auka sogæðar frárennsli, 'smyrja' liðina, draga úr bólgu og auka sveigjanleika, er valsinn einnig hægt að nota sem grunn fyrir líkamsþjálfun sem er fullkomin viðbót við allar aðrar æfingar þú vilt gera, eða getur verið líkamsþjálfun út af fyrir sig. Ég hef eytt árum í að þróa röð hreyfinga á valsinum sem líkja eftir Pilates æfingum, en án þess að þurfa dýran eða fyrirferðarmikinn búnað eins og Cadillac eða Reformatorinn.

Þetta eru allt ávinningur sem æfingar eins og hlaup, jóga, lóð, snúningur eða fjöldi annarra venja býður ekki endilega upp á og þetta gerir valsinn fullkominn viðbót við aðrar æfingar sem þú gætir verið að gera.

Velja froðuvals sem hentar þér best.

Margir nota of harða vals, sérstaklega þegar þeir byrja fyrst. Ég eyddi árum saman með mismunandi þéttleika vals og ég ákvað að lokum að þróa mín eigin vals. Jafnvel með mýkri vals mun veltingur ekki alltaf vera þægilegur - en það ætti að vera sú tegund af sársauka sem líður vel, því það er að gera þér gott. Veltingur ætti ekki í alvöru meiða. Ef þér finnst þú vera að grípa til, mæli ég með að prófa aðeins mýkri vals.

Foam veltingur getur verið sársaukafullt en það ætti að líða vel.

Með réttri vals og réttri tækni ætti veltingur að líða mjög vel. Mér finnst valsinn ótrúlegur eftir langan dag –– það hjálpar mér að þjappa mér niður. Jú, það eru nokkrar æfingar sem geta verið krefjandi og komið brunanum í gang á þeim stað sem þarf. Ef veltingur í alvöru særir þig, þú ert að gera það vitlaust!

meyjakona nautamaður

Það eru margar rúllur á markaðnum, en það sem ég mæli með fyrir flesta er að byrja á miðlungsþéttum rúllu sem hefur svolítið að gefa. Margir reyna fyrst mjög harða vals og finnast það óþægilegt eða jafnvel sárt, sem er ekki ætlunin að rúlla. Af þessum sökum hannaði ég mína eigin rúllu sem mér hefur fundist vera fullkominn þéttleiki fyrir mikinn meirihluta fólks. Ég prófaði helling af valkostum þar til ég náði þéttleikanum; Ég bætti líka við smá áferð svo hún renni ekki til. Örlítil högg á yfirborðinu hjálpa til við frárennsli í eitlum og það er eins og minni froða sem myndast fyrir líkama þinn og skapar bæði þrýsting og stuðning.

Ég þróaði einnig minni, mýkri froðuvals sem er sérstaklega ætlaður til að ferðast. Ég kemst að því að hvenær sem þú ert á ferðinni er tími sem þú þarft virkilega á rúllunni að halda, svo ég bjó til þessa rúllu til að vera nógu lítill til að skjóta sér í handfarangurinn en nógu stór til að fá samt alla ávinninginn af því að rúlla. Þú munt ekki geta gert allar hreyfingar á þessu námskeiði á þessum vals, en þú munt geta gert mikið af þeim og ef þú ert mikið á ferðinni mæli ég virkilega með þessum möguleika.

engill númer 29

Það eru líka nokkur algeng mistök sem þarf að forðast þegar froðuhjúpur er notaður.

Fyrst og fremst skaltu aldrei rúlla á leghálsinum (hálsinum) eða lendarhryggnum (beinhluti neðri baksins). Diskar og hryggjarliðir á þessum svæðum hafa ekki svo mikinn mjúkvef sem verndar þá og veltingur á þessum svæðum getur virkilega meitt! Sumar hreyfingar mínar ná þessum hlutum - en það snýst allt um að staðsetja líkama þinn þannig að hann rúllar í raun yfir kyrrstöðu vals, frekar en að valtinn hreyfist undir þér. Satt best að segja held ég að stærstu mistökin sem fólk gerir sé að halda að valsinn sé bara sjúkraþjálfunartæki. Til að byrja með, hér eru fimm byrjendafreyðuæfingar sem þú getur kynnt í daglegri hreyfingu og vellíðan.

5 undirstöðu froðu valsæfingar:

Snow Angels

1. Leggðu þig á rúlluna með hrygginn studdan frá höfði til rófbeins.
2. Byrjaðu með handleggina framlengda niður með hliðum þínum, með lófana til að opna og stækka bringuna.
3. Andaðu djúpt að þér þegar þú nærð handleggjunum upp yfir höfuð hægt og með stjórn, haltu þeim eins nálægt mottunni og mögulegt er og samsíða gólfinu.
4. Andaðu alveg út þegar þú dregur handleggina aftur niður að hliðunum.
5. Endurtaktu átta sinnum.

Rúlla út Kinks

1. Leggðu þig á bakinu með hnén bogin og fæturna á gólfinu.
2. Settu rúlluna undir bakið á bh-línunni og hallaðu miðjum bakinu yfir valsinn.
3. Fléttaðu fingrunum varlega fyrir aftan höfuðið til að styðja höfuð og háls.
4. Notaðu fæturna til að hreyfa hreyfinguna, andaðu að þér þegar þú rúllar upp og stöðvast efst á herðablöðunum.
5. Andaðu út þegar þú rúllar og nuddir niður hrygginn og stoppar neðst í rifbeininu. (Gætið þess að rúlla ekki fram og til baka á mjóbaki.)
6. Endurtaktu 10 sinnum.

Veltingur mynd fjögur

1. Sestu á valsinn og náðu hægri handleggnum á eftir þér og plantaðu hægri hendinni á gólfið nokkrum sentimetrum fyrir aftan þig.
2. Krossaðu hægri ökklann yfir vinstra hnéið í mynd-fjórum stöðu. Færðu þyngd þína lítillega á hægra mjöðm / glute svæði. og rúllaðu fram og til baka nokkrar tommur í hvora átt í um það bil 30 sekúndur.
3. Eyddu 30 sekúndum í öndun þegar þú rúllar í örlítillum hringlaga hreyfingum.
4. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

Gyðja Roll

1. Byrjaðu á framhandleggjum með kviðinn að mottunni.
2. Settu valsinn undir mjöðmina, með fæturna saman og hnén breitt. Haltu kviðvöðvunum virkum til að koma í veg fyrir að þú hafir mjóbak.
3. Andaðu út þegar þú rúllar líkamanum áfram svo froðuvalsinn hreyfist niður að rétt fyrir ofan hnén. Andaðu að þér þegar þú rúllar aftur upp.
4. Endurtaktu átta sinnum.

Snúningur Sacral Roll

1. Leggðu þig á mottuna með hnén bogin og fætur mjöðmbreidd fjarlægð.
2. Lyftu mjöðmunum upp af mottunni og renndu rúllunni undir mjöðmunum / þekjunni (þríhyrningslaga beinið við botn hryggjarins), rétt fyrir ofan rófbeinið.
3. Lyftu hnén upp svo þau sveima beint yfir mjöðmunum.
4. Andaðu að þér þegar þú sleppir hnén til hægri.
5. Andaðu út þegar þú sleppir hnén til vinstri.
6. Endurtaktu hvora hliðina átta sinnum.

Foam-veltingur er ótrúlegt tæki og æfing fyrir endurnýjun og sjálfsheilun, en það er svo miklu meira en það. Ég hef margar skemmtilegar rúlluæfingar á mér vefsíðu og Youtube sem sýna nákvæmlega hvernig þú getur notað valsinn sem grunn að ótrúlegri heildar líkamsþjálfun sem fær kjarna þína og innri vöðva til að skjóta eins og ekkert annað! Og auðvitað, prófaðu mbg minn froðu veltingur æfingatími hér .

Viltu læra hvernig á að nota froðu veltingur til að draga úr bólgu? Hér er leiðarvísir um hvernig hægt er að draga úr bólgu með hreyfingu.

Deildu Með Vinum Þínum: