Hér er allt sem þú þarft að vita um hreyfingu til að lækna líkama þinn
Þegar kemur að því að draga úr bólgu, snúum við okkur oft að a hollt mataræði , heit böð og nærandi nudd. Þó að það sé ekkert að því að berja bólgu með þessum aðferðum, þá er hreyfing einnig áhrifarík leið til að lækka bólgu. Reyndar, ein rannsókn sem fylgdi 4.000 miðaldra fólki á 10 ára tímabili kom í ljós að þeir sem hreyfa sig í tvo og hálfan tíma á viku lækkuðu bólgu um 12 prósent.
En hvaða lækkun er best þegar kemur að lækkun bólgu? Hér er það sem sérfræðingarnir segja.
Fara í göngutúr.
Þegar líkami þinn er bólginn, hvort sem það er frá mikil hreyfing eða eitthvað annað, létt ganga er frábær leið til að endurstilla. „Ég segi viðskiptavinum mínum, sérstaklega þeim sem hafa tilhneigingu til að ýta sjálfum sér, að létta aðeins á sér og fara aðeins í langan göngutúr þegar líkami þeirra óttast mjög erfiða æfingu,“ segir Michelle Cady , heilsuþjálfari og FitVista stofnandi. „Að ganga er frábær leið til að láta vöðvana batna - það dregur úr bólgu með því að senda ferskt blóð og súrefni um líkamann, dæla sogæðakerfinu til að fjarlægja úrgang og endurheimta meltingarfærin ef honum líður illa.“
Auglýsing
Gönguferð.
Langar þig að ganga á næsta stig? Sökkva þér niður í náttúruna og fara í gönguferð. „Finndu örugga slóð, komdu með vini og farðu í auðveldan klukkutíma rölt um skóginn,“ segir Cady. 'Rétt eins og að ganga, örvar auðveldar gönguferðir vöðvabata og endurræsir kerfið þitt. Sem viðbótarbónus „skógarböðun“ eða tíminn sem er umkringdur trjám lækkar streituviðbrögð líkamans við kortisóli (sem tengist bólgu) um allt að 20 prósent. “
Froðrúllu.
Þó að það hafi kjarnastyrkjandi ávinning, er freyða veltingur oft talinn bata aðferð og af góðri ástæðu: Það hjálpar til við eymsli í vöðvum, bætir sveigjanleika, bætir svefn, hjálpar við meltinguna og lækkar bólgu. „Til að draga úr bólgu með froðuvalsi skaltu liggja á rúllu og nota þyngdarafl til að beita vöðva,“ segir Nicholas M. Licameli, sjúkraþjálfari hjá Sjúkraþjálfun í atvinnumennsku . „Valsanum er ýtt í magavöðvann og notandinn rúllar upp og niður lengd markvöðvans.“
Gerðu jóga, hugleiððu og andaðu djúpt.
Þessi kemur líklega ekki eins mikið á óvart en mátt djúps öndunar og jóga sem bólguhindrandi tækni er ekki hægt að vanmeta. „Djúp, stjórnað öndun og hugleiðsla framkallar ástand líkamlegrar og andlegrar slökunar,“ segir Licameli. 'Þetta er ótrúlega gagnlegt þegar þú vilt lækka bólgu í líkamanum.' Ef þig vantar hugmyndir að sérstökum jógastellingum sem draga úr bólgu skaltu skoða þrjár þeirra hér .
Ertu að leita að öðrum leiðum til að draga úr bólgu? Svona á að halda meltingin og húðin í skefjum .
17. febrúar skilti
Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.
Deildu Með Vinum Þínum:
