Þessi hreyfing gerir líkama þinn bólginn

Ef þú æfir reglulega þekkir þú líklega „góða“ sársaukann og „slæma“ tegundina af sárum. Þegar þríhöfðaverkirnir þjást vegna þess að þú tókst nokkur sett auka þegar þú lyftir lóðunum daginn áður eða glúturnar þínar brenna úr hlaupandi hæðum, þá er það venjulega merki frá líkamanum til heilans að vöðvarnir séu í viðgerðarham eftir góða líkamsþjálfun. En þegar þú byrjar að finna fyrir eymslum eða skörpum verkjum í liðum eins og hnjám, úlnliðum eða ökklum, gæti það verið merki um óæskilega bólgu.

„Ítrekuð álagsmeiðsli í liðböndum og sinum eru merki um bólgu,“ útskýrir sérfræðingur í síþreytu og vefjagigt. Jacob Teitelbaum, M.D. 'Þetta veldur oft sársauka í kringum liðina, sem er skakkur sem liðagigt. Þú getur greint það með því að ýta yfir sinasvæðið og endurskapa sársaukann. '

Svo, hvaða tegundir af líkamsþjálfun valda bólgu og hvað getur þú gert í því? Hérna er það sem þú þarft að vita.

Æfingarnar sem valda bólgu.

Þó að HIIT, CrossFit og langhlaup séu góð fyrir líkama þinn í hófi, ef þú ofleika það, geta þau valdið því að bólguþéttni þín aukist. „HIIT eða þungar líkamsþjálfanir eins og CrossFit, kraftlyftingar og ólympískar lyftingar valda mestri bólgu og örsmáum tárum í vöðvunum,“ útskýrir heilbrigðisþjálfari Michelle Cady . 'Langhlaup eða hjólreiðar geta einnig haft sömu áhrif.'

Dr. Teitelbaum bendir á að aðalatriðið sem þarf að varast eru æfingar sem ýta þér lengra en það sem þú ert skilyrtur til að gera. 'Þú vilt ekki fara út fyrir skilyrðin. Og ef þú hefur ekki rétt rétt áður, geta þyngdarþjálfanir eins og hlaup eða skokk verið erfitt fyrir liðina, “útskýrir hann.

Hafðu þetta í huga: Hreyfibólga er ekki alltaf slæmur hlutur.

Þó að of mikil bólga í líkamanum leiði óhjákvæmilega til meiðsla, þá er smá bólga eftir æfingu í raun afgerandi til að byggja upp sterkari vöðva. 'Þú vilt að vöðvarnir bólgni eftir erfiða æfingu því það þýðir að þú bjóst til örsmáar örtár í vöðvunum sem verða að gera við og byggja upp enn sterkari. Bólga eftir áreynslu er einfaldlega að streyma blóð til svæðisins til að lækna pirraða vöðva, “segir Cady. „Í þessu tilfelli er bólga eitt fyrsta stig bataferlisins til að byggja upp sterkari, sterkari og grennri líkama.“

Hvað á að gera ef þú hefur tekið æfingarnar of langt.

Ef þú hefur grun um að líkami þinn sé bólginn umfram örtárin sem þarf til að styrkjast, þá eru nokkrar auðveldar bataaðferðir sem þú getur framkvæmt til að draga úr því. „Stundum þarf að stjórna bólgu til að draga úr sársauka, bæta líkamsvirkni og auka bata,“ segir Cady. „Bólga getur jafnvel aukist vegna álags í lífinu, þannig að ef þú finnur fyrir stressi og lendir niður, vertu viss um að gera hluti eins og djúpa öndun og hugleiðslu að grunninum að forritinu. Engin batatækni mun skila árangri nema með réttum svefni og næringu. '

24. júlí Stjörnumerkið

Hvað varðar það sem þú ættir að borða, þá getur plöntu-mataræði gert kraftaverk fyrir bataferlið. „Bólgueyðandi mataræði frá jurtum hjálpar til við skjótari bata,“ bætir Cady við. 'Fylltu að minnsta kosti helminginn af plötunni með laufgrænu grænmeti og grænmeti og fylltu vatnsflöskuna oft. Ekki þurrka vöðvana út þar sem þeir eru að reyna að gróa! Og mundu, það sem þú skorar út er stundum enn mikilvægara en það sem þú bætir við. Viðskiptavinir mínir um heilsuþjálfun sem skera út viðbættan sykur og umfram hreinsað kolvetni segja frá því að þeir séu að æfa líkamsþjálfun sína með einkaþjálfaranum vegna þess að þeir jafna sig hraðar en nokkru sinni fyrr . '

Og ef þú ert að leita að líkamsþjálfun með lægri styrk almennt mælir Dr. Teitelbaum með því að taka líkamsþjálfun þína utan ef mögulegt er. „Að fá nægilegt sólskin og D-vítamín tengist minni bólgu, þannig að allar æfingar sem gerðar eru í sólskininu geta verið gagnlegar,“ segir hann. „Hreyfing sem dregur úr þyngd, svo sem sund, er ólíklegri til að koma af stað bólgu.“

Ertu að hugsa um að taka líkamsræktina þína utan? Hér er sex vísindastuddar ástæður fyrir því að hreyfing úti er svo miklu betri fyrir þig .

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: