Draga úr bólgu með þessum 3 einföldu jógastellingum

Bólga í líkamanum er náttúrulegt ferli þar sem ónæmiskerfið bregst við sýkingu, meiðslum, streitu og fleiru. Sem hluti af heilbrigðu kerfi getur bólga í raun verið af hinu góða og hjálpað til við að berjast gegn litlum vandamálum.

Hins vegar, þegar bólga er langvarandi og verður langvarandi, getur það haft alvarleg heilsufarsleg áhrif. Langvarandi bólga getur leitt til þróunar langvinnra sjúkdóma auk þess að valda sýnilegum öldrunarmerkjum.

Auk þess að sjá almennt um líkama þinn, vinna að því að draga úr streitu og borða hollt mataræði, geturðu líka verndað þig gegn langvarandi bólgu með jóga.

stjörnumerki fyrir desember

Jóga er frábært til að lækka streitustig og rannsóknir hafa einnig sýnt að þeir sem stunda jóga hafa reglulega hærra magn af leptíni og adiponektíni í líkama sínum. Bæði þessi náttúrulegu efni vinna að því að draga úr bólgu í líkamanum.

Hér eru þrjár stellingar sem sparka bólgu í gangstéttina.

Snún mynd 4 Pose

Ljósmynd afJulie Montagu

Þetta er endurnærandi stelling sem vinnur til að róa taugakerfið og stuðla að lækningu í líkamanum - sem bæði eru frábær til að berjast gegn bólgu.

Endurheimtandi stellingar eru í vil fyrir hæfileika sína til að stuðla að ró í líkama og huga og gera þær að einhverjum bestu leiðum til að koma í veg fyrir bólgu og létta.

hvað er 10. október

Til að komast í þessa stellingu skaltu liggja á bakinu með hnén bogin og fæturna þétt á jörðinni. Færðu hægri ökklann að vinstra hnénu og leyfðu síðan báðum fótum að koma niður vinstra megin við líkamann. Þú verður þá að hvíla ilinn á hægri fæti á gólfinu þar sem hægra hnéð vísar upp. Þú ættir að leyfa mjaðmagrindinni og mjóbaki að slaka á þegar þú réttir mjöðmina varlega.

Haltu þessari stellingu í eina mínútu áður en þú ferð aftur í upphafsstöðu og endurtakir hinum megin.

Warrior II Pose

Þessi stelling er fullkomin til að takast á við bólgu þar sem það hjálpar til við að draga úr vöðvaverkjum en bæta blóðrásina og öndunina. Þegar blóðrás þín og öndun er á besta stigi er líkami þinn mun betur í stakk búinn til að berjast gegn streitu og virka á áhrifaríkan hátt.

Byrjaðu þessa stellingu í tadasana með fæturna um það bil 4 fet í sundur. Lyftu handleggjunum samsíða gólfinu, með lófunum niður og teygðu síðan báða handleggina út til beggja hliða svo að öxlblöðin þín opnast. Þú getur síðan snúið hægri fæti út 45 gráður og haldið vinstri fæti samsíða aftan á mottunni eða rýminu.

Hægri hællinn þinn ætti að vera í takt við vinstri hælinn. Spenntu aðeins vöðvana í læri og beygðu síðan þar til hægri hnéskelinn er í takt við hægri ökklann. Teygðu báða handleggina frá herðablöðunum og haltu þeim samsíða gólfinu. Finndu rófubeinið ýta þér aðeins niður þegar þú heldur augnaráðinu beint að fingrunum til hægri við þig.

Haltu þessari stellingu í 1 mínútu, andaðu inn og andaðu djúpt út þegar þú gerir það, áður en þú snýr aftur til tadasana og endurtakir hinum megin.

Liggjandi snúningur

Þessi stelling er frábær fyrir meltingarheilsuna. GI kerfið, sem er mjög tengt viðbrögðum ónæmiskerfisins og stjórnun bólgu. Þessi stelling er sérstaklega gagnleg til að lina sársauka og bólgu í mjóbaki auk þess að vinna að því að losa um þéttingu í herðum. Af þessum ástæðum er þessi stelling fullkomin fyrir þá sem vinna skrifborðsstarf!

Komdu inn í þessa stellingu með því að liggja fyrst á bakinu á jörðinni. Beygðu hnén en hafðu iljarnar á gólfinu. Þú getur síðan lyft mjöðmunum af gólfinu og fært þær aðeins til hægri við líkama þinn þegar þú færir hnén upp að bringunni.

Slepptu hnén til hægri megin á líkamanum þegar þú opnar handleggina í takt við herðar þínar. Snúðu höfðinu í átt að hægri öxlinni áður en þú færir hnén aftur að bringunni og sleppir þeim til vinstri. Haltu stellingunni í þessari stöðu í á milli 30 sekúndur og eina mínútu áður en þú ferð aftur í hlutlausa stöðu og endurtakir þér hinum megin.

hrútur karlkyns sporðdreki kvenkyns

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: