Umgjörð: Hvað er það, 12 merki til að koma auga á það + hvernig á að lækna

Náið samband í fjölskyldulegum eða rómantískum samböndum er oft talið vera gott, en stundum getur það farið yfir strikið í innlimun. Að þekkja merki um tengt samband getur hjálpað til við að greina vandræða og getur að lokum leitt til heilbrigðara sambands.

Hvað er innlimun?

Hugtakið innlimun lýsir samböndum, sem eru orðin svo samtvinnuð að mörk eru ógreindir eða dreifðir, löggiltir fagráðgjafar Alicia Muñoz, LPC , segir. Þessi óskýru mörk verða viðtekin og jafnvel talin merki um ást, tryggð eða öryggi, bætir hún við.

„Of umhyggju fyrir annarri manneskju, óhófleg þörf, óhófleg áhyggjur, óhófleg sektarkennd, allir þessir hlutir geta leitt til hindrunar á eigin tilfinningu fyrir sjálfræði,“ sálfræðingur Ken Page, LCSW , segir mbg. „Stundum getum við ekki einu sinni greint okkar eigin tilfinningar vegna þess að við erum svo vön að einbeita okkur að þörfum annars.“

Til dæmis geta foreldrar sem þróa með sér of mikinn ofþátttöku í lífi barns síns skapað fjölskyldusambönd. „Þetta er ástand þar sem sjálfsmyndarmörk einstaklinga eru svo illa skilgreind að þau geta ekki aðskilið eða aðgreint hvort frá öðru án þess að upplifa gífurlegan kvíða, reiði eða annars konar tilfinningalega vanlíðan.“ ein rannsókn útskýrir.

Merki um innlimun.

Það getur verið erfitt að átta sig á því hvort þú ert í sambandi, sérstaklega ef það er allt sem þú hefur kynnst, eins og þegar um er að ræða samband foreldris og barns. Þessi merki og merki, deilt af Muñoz og sálfræðingi Daryl Appleton, Ed.D. , getur hjálpað þér að ákvarða hvort þú finnur fyrir innlimun:

1. Þú finnur fyrir kvíða þegar þú eyðir tíma einum eða utan hinnar manneskjunnar í sambandinu.
2. Þú átt erfitt með að líða hamingjusamur ef hinn aðilinn er óánægður.
3. Þú forgangsraðar þörfum þeirra og þurrkar út þínar eigin. Eða þú gerir þér ómeðvitað ráð fyrir að þeir þurfi sömu hluti og þú þarft.
4. Það er erfitt að greina tilfinningar þínar frá tilfinningum þeirra.
5. Þér finnst þægilegt að hinn aðilinn hugsi og hagi sér eins og þú eða deili sömu áhugamálum og heimsmyndum og þú.
6. Þú átt erfitt með að taka þátt í heilbrigðar rökræður eða átök án þess að líða eins og þú hafir persónulega móðgað hinn aðilann.
7. Þú finnur fyrir sekt eða skömm þegar þú ert að tala fyrir sjálfum þér.
8. Þú átt erfitt með að hafa einn tíma , þar á meðal bæði andlegt og líkamlegt rými.
9. Þú ert einangraður frá fólki utan sambandsins eða fjölskyldunnar.
10. Þér er ógnað af draumum, löngunum eða óskum hins aðilans, sérstaklega ef þeir koma þér ekki við.
11. Þú nýtur nálægðarinnar eða háðir þér.
12. Annað eða báðir viðurkennir þú ekki mörk hins eða þín eigin. Reglulega er farið yfir mörk einhvers, gert grín að þeim eða þeim lokað.

Af hverju gerist innlimun?

Samkvæmt Page kemur innlimun oftast fram í fjölskyldum, en hún getur einnig birt önnur sambönd. Þegar um er að ræða samband foreldris og barns getur foreldrið haft of miklar áhyggjur, áhyggjur eða tekið þátt í lífi barns síns. Þó löngunin sé að vera nálægt, þá er þessi tegund af ósjálfstæði og stjórn getur í raun ýtt barninu frá sér , Segir Page.

Önnur dæmi frá Muñoz eru:

21. janúar Stjörnumerkið

• Foreldri sem segir börnum sínum að þau þurfi aldrei að hafa áhyggjur og þeim verði alltaf sinnt fjárhagslega.
• Hjónaband þar sem annar félaginn hugsjónir eða setur hinn á stall og fær það til að gleypa stöðugt vonbrigði sín, gremju eða reiði og kenna sjálfum sér um vandræði sambandsins.
• Foreldrar sem á lúmskan hátt (eða augljóslega) leggja áherslu á neikvæðar afleiðingar af sjálfstæði barnsins og sjálfræði, umfram einfalt öryggi. Það gæti hljómað eins og: „Vertu varkár. Þú getur fallið úr þeirri sveiflu. ' 'Ertu viss um að þú viljir fara í þann háskóla? Það er ansi langt í burtu. ' „Haltu bara áfram að búa hjá okkur. Það mun spara þér mikla peninga. '

Í vissum tilfellum gæti djúpt kynslóð áfall (þ.e. helförin eða írskur kartöflu hungursneyð) gegnt hlutverki í innlimun, segir Page. Þegar fjölskyldur eru hræddar eða tortryggnar í garð utanaðkomandi aðila geta þær lokað þeim og valið að einbeita sér eingöngu að þörfum hvers annars. „Fyrir börn í þessum aðstæðum er erfitt að greina á milli og þroska líf sitt vegna sektarkenndar og innlimunar,“ segir hann.

Af hverju er það slæmt?

Að lokum er innlimun eins konar stjórnun sem getur leyst upp tilfinningalega sjálfsmynd einstaklingsins og einstaklingshyggju. Það getur oft verið skakkur fyrir heilbrigða, þétta fjölskyldu, vináttu eða rómantískt samband, segir Appleton, þar til einn meðlimur sambandsins reynir að skapa rými eða þróa eigin sjálfsmynd. Þó það sé erfitt að setja mörk í slíkum samböndum er það mögulegt og lækning getur átt sér stað.

23. mars skilti

Sameining á móti meðvirkni.

Fjöldi er svipaður og meðvirkni . Reyndar, í lækningaaðstæðum er hægt að nota hugtökin til skiptis, segir Appleton.

„Meðvirkni hefur tilhneigingu til að lýsa sambandi milli einnar manneskju sem bjargar eða gerir og annarrar manneskju sem vinnur með tilfinningalegum, líkamlegum eða vímuefnamisnotkun,“ segir Muñoz. Enmeshment lýsir almennt hegðun, samskiptastíl og aðgerðum innan a meðvirkri vináttu eða samband.

Hvernig á að lækna frá enmeshment.

Til þess að lækna sig frá innlimun þarf maður fyrst að átta sig á því hvernig það hefur áhrif á það. „Til dæmis, ef þú viðurkennir að þú átt í vandræðum með að vera einn án maka eða finnst þér ógnað af sjálfstæði maka þíns, geturðu æft þig í róandi á þessum stundum,“ segir Muñoz. Sjálf-róandi tækni gæti falið í sér andardráttur , sjálfsræða, eða hugleiðsla .

„Þú getur líka byrjað að rækta þitt eigið sjálfræði með því að leita til athafna sem snúast eingöngu um þig og hafa ekkert að gera með það sem einhverjum í kringum þig líkar við eða samþykkir,“ bætir hún við.

Að finna eigin rödd og hugmyndir er mikilvægur hluti af lækningaferðinni. Til að hjálpa við þetta ferli mælir Appleton með dagbók, leita til meðferðaraðila eða ræða við traustan leiðbeinanda. „Taktu ábyrgð á tilfinningum þínum og tilfinningum þínum einum,“ segir hún. 'Vinnið við að meðvitað nafngreina og staðla tilfinningarnar sem koma upp hjá þér dag frá degi eða augnablik til augnabliks.'

Að setja og halda mörk eru heilbrigð leið til að hugsa um sjálfan sig og þarfir þínar, án þess að hafa áhrif á aðra. Mundu að þú ættir aðeins að vera til staðar fyrir annan einstakling einhvern tíma, segir Muñoz. „Sameinuð sambönd og tengd sambönd, starfa á óbeinni von um að annar eða báðir aðilar þurfi að vera þar allt tímans. '

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: