Ég er meðferðaraðili og hér eru 6 hlutir sem fólk fer úrskeiðis með mörk

'Mörkin' hafa orðið tískuorð sem fylgja miklum merkingum. Jafnvel þó að viðhalda heilbrigð mörk er algerlega nauðsynlegt til að eiga heilbrigð sambönd í gegnum lífið, það er stundum ruglingur um hvað það þýðir í raun að hafa mörk og hvernig þau ættu að líta út í lífi þínu. Hér eru sex atriði sem fólk hefur tilhneigingu til að fara úrskeiðis varðandi mörk sem ég hef tekið eftir sem meðferðaraðili:

1. Þetta snýst ekki bara um hlutina sem þú ekki vil en einnig um það sem þú gera vilja.

Mörkin snúast ekki aðeins um að segja nei, þó að þetta sé vissulega mikilvægur hluti þess og ein leið til að bregðast við mörkum þínum. Mörkin snúast einnig um að vita hvað þú þarft eða vilt. Þetta þýðir að stundum segjum við „ég vil það ekki“ eða „ég get það ekki“ og stundum snýst þetta um að segja „ég þarf þetta“ eða „ég verð að ...“ eða eitthvað slíkt.

Dæmi um mörk sem biðja um það sem þú þarft eru:

• 'Ég þarf að skyrtu minni verði skilað eftir X dagsetningu.'
• 'Ég þarf að spara peninga.'
• 'Ég þarf að geta tekið mér tíma til að borða.'

2. Þú getur verið góður og vorkunn meðan þú setur enn takmörk.

Að setja mörk snýst ekki um að valda skaða, þó að þeir gætu samt verið særandi fyrir fólkið hinum megin við mörkin. Þegar við erum að setja heilbrigð mörk gerum við það frá rými sanngirni og samkenndar. Og þegar við sjáum að mörkin hafa orðið til þess að hinn aðilinn er sorgmæddur, vonsvikinn eða jafnvel reiður, getum við nálgast það með samúð frekar en að sekta okkur eða skammast. Þú getur viðurkennt tilfinningaleg viðbrögð viðkomandi og sýnt þeim kærleika og umhyggju á meðan þú ert ennþá fastur á mörkum þínum.

3. Mörk eru ekki ætluð til að halda fólki úti; þeim er ætlað að auðvelda fólki að komast nálægt.

Án landamæra getum við haft tilfinningu um gervi nánd þar sem okkur líður eins og við séum nálægt hinni manneskjunni þegar við erum raunverulega fest í eða meðvirk með þeim. Með mörkum fögnum við sönnri nánd með því að miðla þörfum okkar og takmörkum okkar á skýran hátt til að forðast uppbygging gremju .

4. Við allt hafa mörk.

Mörk láta okkur vita þegar eitthvað hefur gengið of langt og ógnar velferð okkar í einhverri getu. Sérhver einstaklingur á þessari plánetu hefur landamæri. Jafnvel fólk sem segist ekki hafa mörk eða virðist hafa engin mörk hefur þau. Sumt fólk gæti verið til í umhverfi þar sem sjaldan er reynt að reyna á mörk þeirra eða prófa þau; sumir vita kannski ekki hvernig á að gera biðja um að mörk þeirra séu virt og láta aðra reglulega fara yfir sig; aðrir kunna að hafa mörk sem þeir þekkja ósjálfrátt en kunna ekki að orðræða þau.

Fyrir okkur sem berjast við að vera í sambandi við mörk sín eða tala við þau er fyrsta skrefið að læra að vera meðvitaður um hvað líkami þinn segir þér um þarfir þínar og takmörk.

5. Jafnvel pör þurfa landamæri.

Jafnvel fólk sem elskar hvort annað þarfnast landamæra. Mörkin sýna hinum aðilanum hvernig á að ná árangri með þér og láta þá vita hvað gerðist sem gæti verið vandamál. Þetta opnar dyr samskipta svo að þið getið haldið áfram að vinna saman til að vera bestu félagar sem þið getið verið fyrir hvert annað. Í langtímasambandi gætu mörk hljómað eins og:

• 'Ég þarf að hafa áhrif á hvernig við eyðum peningunum okkar.'
• 'Þegar ég er þreyttur þarf ég að geta farið að sofa. Vinsamlegast ekki spila háværa tónlist eftir X tíma. '
• 'Þegar við förum heim til fjölskyldu þinnar þarf ég X.'

6. Mörk eru ekki bara eitthvað sem þú hefur með öðru fólki.

Mörk eru eitthvað sem byrja eiginlega á sjálfinu. Kjarni landamæranna er hæfileikinn til að taka eftir því sem þú þarft og sjá til þess að það gerist fyrir sjálfan þig. Það getur litið út eins og að setja mörk um það hvernig þú tekur þátt í heilsu þinni, peningum þínum, tíma þínum, hlutum þínum eða samböndum þínum. Að hafa sjálfsmörk er hæfileikinn til að taka eftir því að líkami þinn segir: „Ég er þreyttur“ og finnur tíma til hvíldar. Það er hæfileikinn til að segja: „Ég þarf meiri peninga fyrir lok mánaðarins, svo ég ætla að spara það í stað þess að eyða því.“ Það er að gera það sem hentar þér. Þegar þú byrjar þar verður miklu auðveldara að gera það alls staðar annars staðar.

Mörkin geta verið flókin og það er í lagi ef þú hrasar af og til með að reyna að viðhalda þeim. Að læra að virða og vernda mörk þín er eitthvað sem við höfum alla okkar ævi til að æfa og með tímanum verður það aðeins eðlilegra.

meyja karlkyns meyja kona

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: