Eru kostir ísbaða raunverulegir? Það fer eftir því hvað þú þarft

Góðar fréttir, íþróttamenn: Nýleg rannsókn segir að þú gætir haft ástæðu til að láta af þessum köldu ísböðum.

Ísböð hafa lengi verið vinsæl meðal íþróttaæfinga og orðið vinsæl meðal atvinnu- og tómstundaíþróttamanna - jafnvel Lady Gaga tekur fimm til tíu mínútna ísbað eftir sýningar hennar.

En nýjar rannsóknir eftir Maastricht háskólinn hefur komist að því að ísböð gætu í raun hindrað vöxt vöðva til langs tíma, jafnvel þó þau hjálpi til við skammtíma bata.

Það sem vísindamenn fundu.

Í fyrsta lagi bendir rannsóknin þar á er sönnunargögn sem styðja þá hugmynd að fara í ísbað geti hjálpað þér ef þú ert sár eftir að æfa þig. Kalda vatnið veldur því að líkami þinn dregur úr blóðflæði og dregur þannig úr bólgu og bólgu í vöðvunum.

5. nóvember stjörnuspá

Þessum ávinningi fylgir þó verð.

vatnsberi maður hræðir konu

Rannsakendur skoðuðu hvernig ísböð höfðu áhrif á prótein í vöðvum með því að láta 12 karlkyns þátttakendur ljúka æfingum á fótum á tveggja vikna tímabili. Eftir hverja æfingu settu þátttakendur annan fótinn í vatn í kringum 46 gráður, og hinn í „hitameistara“ eða vatn nálægt líkamshita þeirra.

Í lok tveggja vikna fundu vísindamennirnir að fóturinn sem hafði verið á kafi í ísbaði hafði minni próteinmyndun en fóturinn sem ekki hafði. Með öðrum orðum, ísbaðið hjálpaði í raun ekki vöðvanum að jafna sig - það lét þátttakendur líða aðeins betur.

Svo ættir þú að taka ísböð eftir æfingu?

Bæði að vinna og borða prótein hjálpa náttúrlega líkamanum að búa til prótein innan vöðva, sem hjálpar ástandi þeirra með tímanum. Fyrir marga eru það einmitt tilætluð áhrif þess að æfa sig: styrkjast í gegnum vöðvaaðlögun. Svo ef það er markmið þitt gætirðu hugsað þér að hoppa í kaldan pott.

„Allir sem stunda líkamsrækt, hvort sem þeir eru helgarstríðsmenn eða úrvalsíþróttamenn, vilja fá sem mest út úr æfingum sínum,“ segir einn höfunda rannsóknarinnar. Case Fuchs, Ph.D. „Rannsóknir okkar gefa ekki alveg niður köldu vatnsdýfingu en benda til þess að ef íþróttamaðurinn stefnir að því að gera við og / eða byggja upp vöðva sína, þá ættu þeir kannski að endurskoða að nota ísböð.

Nú, ef þú ert að reyna að bæta hæfni þína eða byggja upp vöðva en líkami þinn þarfnast nokkurs léttis, skaltu ekki óttast. Það eru margar leiðir til að hjálpa þér að jafna þig eftir æfingu sem ekki felur í sér eins og froða veltingur og borða ákveðinn bólgueyðandi mat. Að æfa jóga er líka frábær íslaus valkostur - vertu viss um að taka því rólega ef þú ert ofsalega sár. Ekki aðeins mun það líða vel að teygja á þéttum vöðvum þínum, heldur að bæta sveigjanleika þinn getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og auka árangur þinn.

Niðurstaða: Ef fótadagur verkjar þér virkilega er í lagi að fara í ísbað öðru hverju. En ef þér er alvara með uppbyggingu vöðva, þá ætti það ekki að fara í bata.

5. apríl stjörnumerkið

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: