7 merki um matarvenjur þínar eru of takmarkandi

Við skulum horfast í augu við: Flestar aðferðir við megrun eru erfiðar. Mataræði ferli aftengir þig oft frá innri merkjum sem láta þig vita þegar þú ert svangur og hvenær þú hefur fengið nóg að borða. Mataræði gefur þér regimented mataráætlun, en þeir losa þig ekki við matinn sem þú hefur löngun til og borða of mikið. Þess í stað fá þeir þig bara til að hafa of miklar áhyggjur af kaloríunum í þessum matvælum.

Ekki misskilja mig - kaloríur eru mikilvægar. Ef þú minnkar hitaeininganeysluna þína verulega muntu örugglega léttast. En þessi tegund þyngdartaps er ekki alltaf sjálfbær eða heilbrigð.

Ef eitthvað höfðar ekki til þín, ekki klára það.

Öflugur valkostur við stöðugt að glíma við megrun er að huga að borða. Þetta þýðir að stilla á næringargildi matar þíns og náttúruleg merki líkamans, sem krefst þess að rækta jákvætt samband við sjálfan þig.

Til að hjálpa þér að öðlast frelsi í kringum matarvenjur þínar, líkar mér að nota hliðstæðuna við að vera á kostnaðaráætlun. Þegar þú fylgir fjárhagsáætlun eyðir þú ekki nákvæmlega sömu upphæð á hverjum degi. Stundum muntu splæsa í eitthvað.

Svo hvernig beitir þú hæfilegri athygli á matnum þínum án þess að fara of langt?

Hér er hvernig á að sigrast á sjö algengum „kaloríuáráttum“ með því að nota valkosti sem vega saman núvitund kaloría og huga á smekk, hungur, fyllingu og já, jafnvel gleði.

10. nóvember stjörnumerki

1. Þú forðast veislur vegna þess að þú getur ekki borðað eða drukkið neitt sem er borið fram.

Hugsanlegur valkostur: Njóttu veislunnar en nartaðu aðeins í matinn sem kallar mest á þig. Hugsaðu um það sem smekkpróf. Ef eitthvað höfðar ekki til þín, ekki klára það. Ef eitthvað bragðast frábærlega, leyfðu þér að fá eitthvað meira. Þú gætir líka verið viss um að borða mat sem þú nýtur áður en þú ferð út svo að líkami þinn líði þegar ánægður.

2. Þú glímir við eftirréttinn og segir stöðugt við sjálfan þig: „Ég ætti ekki að gera það“ en „Ég vil það.“

Hugsanlegur valkostur: Ah, þessi eftirréttur. Ertu virkilega ennþá svangur? Er það sannarlega mjög sérstakt ? Ef svo er skaltu stilla á bragðið - í staðinn fyrir sektarkenndina - og þú gætir komist að því að helmingur þess dugi (og þannig færðu að hafa restina daginn eftir!). Ef það er ekki ... slepptu því.

3. Þú manst ekki eftir máltíð frá liðnum mánuði sem þú hafðir sérstaklega gaman af eða fannst bragðmikil, en þú ert stoltur af því að hver einasti þeirra var næringarríkur og kaloríulítill.

Hugsanlegur valkostur: Af hverju að borða eitthvað sem þú ert ekki að njóta? Tengdu löngun þína til að vera heilbrigð og löngun til að þóknast smekkvísi þínum - það er örugglega mögulegt. Gerðu tilraunir og skoðaðu. Hvaða smekk nýtur þú? Kryddjurtir?

Hvernig væri að dýfa þessu hráa grænmeti í eitthvað guacamole eða hummus í stað þess að borða það látlaust? Kannski er aðeins vísbending um púðursykur það sem þú þarft til að gera þá hægelduðu höfrur girnilegri. Bara lítið magn af ríkidæmi eða sætleika gengur oft langt í að gera máltíð ánægjulegri.

4. Þú borðar stöðugt sellerí (eða gulrótarstangir) vegna þess að í mataræði þínu verður þú alltaf svangur.

Hugsanlegur valkostur: Þetta er ekki jafnvægi á mataræði og það er vissulega ekki það sem þú getur haldið uppi til lengri tíma litið. Í stað þess að skera helstu matarhópa úr mataræði þínu, reyndu að finna leiðir til að skera út um 500 hitaeiningar eða svo frá venjulegu átmynstri. Ég kalla þetta 500 kaloríuáskorunina. Það kann að hljóma eins og mikið, en hugsaðu um það með tilliti til 100 kaloría fimm sinnum yfir daginn: hver máltíð og nokkrar veitingar. Þyngd mun smám saman losna við þessa sjálfbærari nálgun en líklega heldur hún lengur.

5. Þú ert hræddur við að borða úti á flestum veitingastöðum.

Hugsanlegur valkostur: Veitingastaðir getur verið ógnandi, en mundu að þú þarft ekki að hreinsa diskinn þinn. Skammtastærðir eru oft stórfelldar, svo ræktaðu huga að borða og ekki hika við að taka upp það sem eftir er.

Bara lítið magn af ríkidæmi eða sætleika gengur oft langt í að gera máltíð ánægjulegri.

6. Þú neyðir þig til að panta réttinn á matseðlinum sem hefur lægsta kaloríufjöldann, jafnvel þó þú veist að þú munt ekki njóta hans.

Hugsanlegur valkostur: Þessar kaloríumerkingar eiga að vera gagnlegar en ekki vekja kvíða. Já, máltíð gæti verið meira en 1.000 hitaeiningar, en það gerir það ekki til frambúðar. Mundu að þú getur alltaf neytt helmings þess og pakkað restinni upp til að njóta aftur seinna.

7. Þú neyðir þig til að nota undanrennu í kaffinu, bara til að spara 10 eða 20 hitaeiningar.

Hugsanlegur valkostur: Það eru 90 hitaeiningar í bolla af undanrennu, 100 í 1 prósent bolla og 120 í 2 prósent bolla. Munurinn á kaloríum milli þessara er hverfandi, svo gerðu smekkpróf. Hafðu lítið magn af öllum þremur og veldu hver sem kynnir mesta gleði í mjólkurdrykkjuupplifun þinni. Það er líka mikilvægt að vita að undanrennan inniheldur meiri sykur en rjóma, auk mismunandi próteina sem geta leitt til maga og ógleði - hafðu í huga viðbrögð líkamans hér.

Þvinguð kaloríutalning mun láta þig einbeita þér að tölunum á undan öllu öðru. Hugur um kaloríuvitund er öðruvísi - þetta snýst um að halda öllu í jafnvægi og leyfa þér að borða lítið magn af næstum hvaða mat sem er, án sektar og eftirsjár.

Til að losa þig við þráhyggju í megrun og fara í sveigjanlegra og jafnvægara samband við matinn þinn, taktu upp nýju bókina mína Gleðin af hálfri smáköku: Notkun mindfulness til að léttast og binda enda á baráttuna við matinn , fáanlegt þar sem bækur eru seldar.

Tengd les:

• 10 leiðir til að berja súkkulaðiþrá (Já, virkilega)
• 6 skref til innsæis, huga að borða

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: