10 leiðir til að berja súkkulaðiþrá (Já, virkilega)
Hrekkjavaka er eftir nokkra daga og ég veit hversu erfitt það getur verið að koma í veg fyrir að þú náir í sælgætið. Hér er skammtur af veruleika sem gæti haft einhver áhrif á þig: Rannsóknir sýna við fáum fimm eða fleiri pund yfir hátíðirnar, og að við haltu þyngdinni .
Þó að hátíðarhátíðin eigi yfirleitt við um þakkargjörðarhátíðina um jólin fara margir að láta undan þegar graskerið kemur út - og hætta ekki fyrr en 1. janúar. Jæja, leyfðu mér að verða rödd skynseminnar núna. Þessar nokkrar mínútur af slæmri sykruðri sælu eru ekki þess virði að óhjákvæmilegt verði fyrir mitti, heilsu og geðheilsu.
Þessar 10 bardaga prófuðu aðferðir munu hjálpa þér að mylja þrá og forðast þyngdaraukningu í fríinu.
1. Haltu óvininum út úr húsinu.
Möndlu smjör mitt. Ein matskeið verður ... meira en ein matskeið. Ef þú segir sjálfum þér að þú eigir aðeins 10 ristaðar hnetur og þú borðar 50, þá er það kveikjumaturinn þinn. Þekki óvin þinn, og jafnvel þótt hann sé heilbrigður, ef þú ert líklegur til að borða of mikið af honum, hafðu hann frá skápnum þínum, skrifstofunni, bílnum, hanskahólfinu, skrifborðinu eða hvar sem það verður freisting.
2. Borða við diskinn.
engill númer 97
Gerðu morgunmat að þrá-mylja próteinhristingur og fyrir máltíðir þínar sameina hreint, magurt prótein með hollri fitu, tonn af laufgrænum og krossblómuðum grænmeti og trefjaríkum kolvetnum með hægum losun. Þegar þú borðar fyllingar, löngun til að mylja, blóðsykursjafnvægar máltíðir, ertu mun ólíklegri til að eyða því graskerbrauði sem vinnufélagi þinn kom með.
3. Borða með klukkunni.
Borðaðu innan klukkustundar frá því að vakna (próteinshristing er fullkomin) til að koma efnaskiptum þínum af stað um daginn. Borðaðu síðan á fjögurra til sex tíma fresti. Hættu að borða þremur tímum fyrir svefn. Við skulum horfast í augu við að þegar þú sleppir máltíðum eða geim máltíðum of langt í sundur, ætlarðu að ná í eitthvað auðvelt og fljótt - sem venjulega þýðir að það er ekki heilbrigt.
4. Skrifaðu það niður.
Ein rannsókn komist að því að fólk sem skrifaði niður allt sem þau borðuðu missti tvöfalt meira vægi en það sem gerði það ekki. Ef viðbót setti fram þá kröfu, þá myndirðu vera út um allt. Það skemmtilega við dagbókargerð er þetta: Segjum klukkan 16:00 þú ert með þessa brjáluðu löngun. Þú getur farið til baka og rifjað upp: „Hvað gerði ég í hádeginu? Hvað gerðist til að skapa þessa löngun? '
5. Varist snakk.
Þegar þú borðar á fjögurra til sex tíma fresti stöðvarðu þig blóð sykur og þú ættir ekki að vera svangur. Milli máltíða ættirðu að drekka síað vatn og þrá-busting grænt te. Ef þú ert svangur skaltu skoða dagbókina þína og ákvarða hvort þú borðaðir nóg. Ef þú ert að gera allt rétt en samt skaltu fá þér á milli máltíða, skaltu ná í hægt ristaðar eða þurrkaðar möndlur, eða kannski próteinshristing. Fyrst skaltu bara ákvarða hvort þú ert virkilega svangur eða bara að lúta í lægra haldi.
6. Skiptu yfir í heilbrigðari útgáfur af góðgæti þínu.
Nokkurn veginn hvaða frí sem er í hátíðinni getur fengið næringarríka og litla blóðsykursáhrifa uppfærslu. Quinoa er fullkominn staðgengill fyrir hvít hrísgrjón. Smá dökkt súkkulaði með lítið sykuráhrif (en taktu því rólega þar!) Mun sparka í sætan þrá í gangstéttina. Nokkuð hver matur eða drykkur verður tækifæri til hliðarbreytingar með smá sköpunargáfu.
7. Búðu til ábyrgð.
Skuldbinda þig. Skrifaðu niður markmið þitt, spjallaðu við sjálfan þig í baðherbergi ef þér finnst freistast á næsta félagsfundi og mundu eftir litla svarta kjólnum (eða kannski horuðum gallabuxum) sem bíður þín fyrir stóru áramótapartýið.
8. Æfðu þakklæti.
Rannsókn í dagbókinni Geðrækt sýndi að fólk sem hélt þakklætisdagbók upplifði meiri gleði og bjartsýni. Í æði matar og hátíðahalda getum við gleymt sannri merkingu hátíðarinnar. Búðu til þinn eigin þakklista: Minntu fjölskyldu þína og vini sem hafa safnað saman hversu mikils þú metur þau. Þér mun líða frábærlega, án nokkurrar eftirsjá eins og þú myndir hafa með þessu öðru stykki af karamellu-pecan-tertu.
9. Dagskrá í sælufresti.
Við leggjum okkur fram um að sjá um aðra allan daginn og munum samt ekki taka 30 mínútur í djúpa öndun, hugleiðslu, jóga eða með öðrum hætti að vinda ofan af. Meðhöndla streitustjórnun sem forgangsatriði, fella inn streituminnkandi verkefni (eða ekki) eins og mikla áreynslu og sjö til níu tíma gæðalausan, ótruflaðan svefn.
10. Fylgdu þriggja bitareglunni minni.
Með fjölmörgum forréttum með miklum sykri áhrifum, eftirrétti og öðrum samsuða sem þú ert líklegur til að lenda í á þessu hátíðartímabili, muntu líklega velja að láta undan einu sinni eða tvisvar. Að borða mat sem ekki er áhrifamikill af sykri þýðir ekki að þú þurfir að verða blaut teppi í félagslegum aðgerðum. Gefðu þér eftirtektarvert með þremur kurteislegum bitum - við erum að tala um hvað þú myndir borða í sjónvarpinu, ekki klukkan 23:00. ísskápsárás - og stigið frá eftirréttinum!
Vopnaður með þessum aðferðum er mun ólíklegra að þú látir undan hverri stundar sykruðri sælu sem bíður þín á þessu hátíðartímabili. Hvaða stefnu myndir þú bæta hér við til að beina freistingum? Deildu þínum hér að neðan!
Auglýsing
