5 skilti sem þú eldist hraðar en þú ættir + nákvæmlega hvað á að gera við hvert

Öldrun er ekki slæmur hlutur, heldur lífsstíllinn. En það er munur á öldrun og að eldast vel. Það eru nokkur mikilvæg mataræði og lífsstílsþættir sem ýmist flýta fyrir öldrunarferlinu eða láta það ganga mun greiðari. Lykillinn að öldruninni byrjar með sjálfsskoðun - og tekur síðan stjórn á líkamsferli sem kallast sjálfssjúkdómur .

Hvað er sjálfsskoðun, spyrðu? Jæja, það er náttúrulegur hlutur sem gerist í líkama þínum. Orðið þýðir bókstaflega „sjálf“ og „að borða“ og svo eins og þú mátt búast við er sjálfssjúkdómur leið líkamans til að losa sig við frumu rusl eins og umfram prótein og frumur sem ekki eru lengur notaðar. Við höfum vitað um autophagy í langan tíma, en höfum að undanförnu verið að hallast meira að því hvernig vakning þetta ferli getur haft mest áhrif á líffræðilega öldrun þína, draga úr hættu á sjúkdómum , efldu lífsorku þína og orku, endurnærðu húðina og jafnvel hjálpaðu þér að léttast. Uppörvun sjálfsfæðingar er eitt meginmarkmiðið með hléum á föstu .

21. jan stjörnumerki

Oft liggur þetta ferli í dvala eða er þaggaðra en það ætti að vera, en það er nú þegar til staðar í líkama þínum og bíður bara eftir að vera kveikt. Nákvæmlega hvernig á að gera þetta er það sem ég fjalla um í bókinni minni, LJÓÐ15 . En í fyrsta lagi, hver eru merki þess að þú ert ekki að virkja autophagy og eldist því hraðar en þú ættir að gera? Hér eru fimm lykilmerki. Að vera meðvitaður um þau er fyrsta skrefið þitt til að auka lífskraft þinn:

1. Þú glímir við þurra eða sljóa húð.

Fyrsta og augljósasta merki um öldrun hefur allt að gera með húðina, stærsta líffæri líkamans. Húðin verndar okkur frá frumefnunum, veitir hindrun fyrir umheiminn, rekur náttúrulega eiturefni og stýrir líkamshita okkar - en það er líka ytri endurspeglun á innri heilsu líkama okkar. Langvarandi streita getur valdið bólga og elda húðina fyrir tímann. Ef húðin er þurr, kláði, flagnandi, pirraður, hrukkaður eða lafandi er líklegt að það sé vegna þess að húðin sendir þér skilaboð.

Hvað skal gera: Fylgstu með breytingum á húðinni, dekrað við hana, borðaðu næringarríkan mat og búðu til a styðjandi húðstjórn hannað til auka kollagen-framleiðslu , raka og lækka bólgu.

2. Þú situr aðeins of mikið.

Að sitja eru nýju reykingarnar. Vissir þú að Bandaríkjamenn eyða 70 prósent af tíma sínum setjast niður? Nýlegar læknisfræðilegar rannsóknir hafa sýnt að vinnubrögð okkar og heimilislíf stuðla að hraðari öldrun. Sitjandi, hvort sem er í bílnum þínum, við skrifborðið þitt eða fyrir framan sjónvarpið, er þáttur við upphaf fjölmargra heilsufarsástæðna, þar með talið offitu, hjarta- og æðasjúkdóma, háan blóðþrýsting, háan blóðsykur, umfram líkamsfitu um mittið og óeðlilegt kólesterólgildi.

Hvað skal gera: Skráðu stöðutímann þinn, notaðu skrefamæli eða skrefateljara eða fjárfestu í standandi skrifborði — og jafnvel smíðaðu stuttar HIIT æfingar inn í daglegar venjur þínar til að vinna gegn þessum algenga sökudólgi öldrunar.

3. Þú hefur þrautseigan þunga um miðbikið.

Þú gætir hafa haldið þig við sömu mataræði og líkamsrækt í mörg ár, en skyndilega tekurðu eftir að mittismálið stækkar. Efnaskipta- og hormónabreytingar sem eiga sér stað náttúrulega þegar líkaminn eldist stuðlar að magafitu, sérstaklega hjá konum og körlum á miðjum aldri. Fyrir konur getur þetta átt sérstaklega við eftir tíðahvörf þegar estrógen minnkar og líkamsfitan færist yfir í kviðinn. Þetta getur komið í veg fyrir að þú lítur út fyrir að vera bestur en innyfli í þörmum (magafita) er einnig framlag til hraðrar öldrunar og heilsufarsáhættu eins og hjartasjúkdóma, sykursýki af tegund 2, háum blóðþrýstingi og öndunarerfiðleikum.

Hvað skal gera: Tengstu líkama þínum og fylgstu með mitti þínum. Breyttu mataráætluninni þinni með próteinhjólreiðum og með föstu með hléum til að opna sanna efnaskiptamöguleika líkamans .

4. Augu þín eru rauð eða þreytt.

Þú horfir í spegilinn og áttar þig skyndilega á því að augun eru stöðugt rauð eða falla. Glöggt, glitrandi augnaráð tvítugs þíns virðist hafa vikið fyrir stöðugu rauða auga og snertilausnin þín, augndropar, andhistamín og augnkrem virka ekki. Margir sérfræðingar hugsa rauð augu hafa að gera með bólga og gæti tengst sjúkdómum eins og liðagigt eða vanstarfsemi skjaldkirtils.

Hvað skal gera: Settu basískan matseðil með heilum (ekki unnum) mat í vikulega matvörulistann þinn. Sætar kartöflur, gúrkur, möndlur, valhnetur og hvítlaukur geta allir barist gegn bólgu, sem mun hægja á áhrifunum en takmarka bólguna - sökudólgur að baki mörgum þessara öldrunartengdu truflana á heilsu.

engill númer 32

5. Þú ert gleyminn eða ert í vandræðum með að einbeita þér.

Minnisleysi og gleymska er náttúrulega merki um öldrun - sérstaklega þegar þú lifir streituvaldandi lífi. Þegar við eldumst getur náttúruleg heilabrot versnað og galli leitt til seinkunar á innköllun upplýsinga eins og nöfnum, kvikmyndatitlum, símanúmerum - hlutum sem virtust alltaf vera tilbúnir í minnisforða okkar þegar við vorum yngri.

Hvað skal gera: Aldurstengt minnistap hægt að hægja á sér með réttum mat og næringarefnum auk heilaörvandi virkni. Omega-3 DHA-rík mataræði og viðbótarvenja ætti að verða hluti af daglegri sjálfsþjónustu þinni.

Mundu að með því að gera litlar en áhrifamiklar breytingar á daglegu lífi þínu geturðu stutt líkama þinn í þessu ferli sem kallast öldrun. Góðu fréttirnar eru smá áreynsla sem gengur mjög langt og líkami þinn mun þakka þér fyrir hvert lítið sem þú gerir.

Hefurðu áhuga á heilbrigðri öldrun? Hérna er meira um tengslin milli bólgu og hraðrar öldrunar .

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: