5 hollan mat sem þú ættir að forðast ef þú ert með hormónaójafnvægi

Þökk sé hugrökkum konum eins og Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley og fleirum - hormónaheilsufar kvenna eins og legslímuvilla og fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS) hafa loksins fengið nokkra verðskuldaða athygli fjölmiðla undanfarin ár.

Sem einhver sem þjáðist einu sinni af hrikalegum áhrifum PCOS er ég himinlifandi að sjá áhrifamiklar konur tala. Sögur þeirra slógu í gegn af mörgum ástæðum. Eins og ég útskýri í bók minni WomanCode , Ég upplifði sömu kvalafullu unglingabóluna og Ridley - svo ekki sé minnst á þyngdaraukningu, svefnleysi, þunglyndi og annað PCOS einkenni .

Þó að offita, fjölskyldusaga og insúlínviðnám sé þekkt áhættuþættir fyrir PCOS , the hlutverk næringar til að koma í veg fyrir og meðhöndla þetta hormónaójafnvægi hefur aðeins nýlega fengið grip. Ég get sagt þér persónulega að næring er í fyrirrúmi í PCOS. Ég gat tekist að leysa hormónaójafnvægið mitt á sama hátt og Ridley fann léttir: í gegnum mat.

Til að byrja með eru tvær stefnumótandi breytingar á mataræði sem gera verulegan strik í einkennum PCOS - þ.e. takmarkandi eða að skera út mjólkurvörur og bætt við sykri. Fyrir margar konur, nixing þessar tvær alræmdu hormóna truflun með a lítil sterkja / lág mjólkurvörur mataræði nálgun getur hjálpað gífurlega.

En hvað ef þú ert þegar búinn að skera mjólkurafurðir og sælgæti úr mataræði þínu og þú ert ennþá að upplifa bólur, klúðrað tímabilum, aukakílóum og hárlosi í tengslum við PCOS?

Áður en ég gerði það að verkefni mínu að laga hormónin mín og hjálpa öðrum konum að komast aftur á beinu brautina hafði ég ekki hugmynd um að hluti af „hollu“ matnum sem ég neytti gæti í raun gert vandamál mín verri. Og ég sé vantrú á andliti viðskiptavina minna á hverjum degi þegar ég birti fréttirnar af því að sumir af þeim upplyftu heilsufæði sem þeir hafa neytt af skyldurækni gætu raunverulega skemmt sér af krafti til að vinna bug á einkennum PCOS.

Hér eru „holl“ matvæli sem ég persónulega mæli með konum með PCOS forðast vegna gagnsemi:

1. Hrákál (og nokkur önnur grænmeti)

Þarftu augnablik til að taka kjálkann upp úr gólfinu? Flestar konur gera það. Þegar öllu er á botninn hvolft er grænkáli fagnað sem ofurfæði allra ofurfæða - heck, jafnvel Beyoncé elskar það ! Og með réttu er grænkál stútfullt af næringarefnum og andoxunarefnaefnafræðilegum efnum.

En þegar það er borðað hrátt , reglulega, og í miklu magni (held smoothies), cruciferous grænmeti í Brassica fjölskylda (sérstaklega rússnesk / síberísk grænkál, spergilkál, kínakál, bok choy, kollar og rósakál) innihalda goitrogens sem geta bæla starfsemi skjaldkirtils .

Það kemur í ljós að skjaldvakabresti og PCOS eru tengd saman, þó að enn sé unnið að nákvæmum aðferðum og stefnu samtakanna með rannsóknum.

224 engill númer merking

Ef þú ætlar að fara hrátt með grænkáli og skyldu Brassica grænmeti, neyttu bara í hófi eða veldu val eins og sellerí, chard, romaine salat eða rauðlauf í staðinn. En ef grænkál, blómkál, spergilkál eða rósakál er það sem hjarta þitt girnist, eldaðu þá fyrst. Mér finnst gott að sauta þá með smá kókosolíu áður en ég grafa mig inn.

2. Ég er það

Sojabaunir eru belgjurtir sem birtast sem algengur staðgengill í mataræði viðskiptavina minna og ætlunin á bak við skiptin er alltaf svo góð - þeir hafa hreinsað mjólkurvörur og birgðir af sojamjólk til að reyna að draga úr hormónaeinkennum þeirra. En - á óvart - vegna þess að soja inniheldur fytóóstrógen („fytó“ eða planta estrógen), þá getur það starfa eins og estrógen í líkamanum.

Soja ísóflavón fýtóóstrógen eru ekki eins estrógenið í líkamanum, en sumar rannsóknir (aðallega á dýrum / nagdýrum) benda til þess að borða soja í miklu magni með tímanum geti ruglað líkama þinn til að halda að hann hafi nægilegt estrógen framboð. Þetta gefur til kynna innkirtlakerfið að hægja á estrógenframleiðslunni og hægir síðan á framleiðslu lútíniserandi hormóns (LH) og eggbúsörvandi hormóns (FSH). Þetta getur haft neikvæð áhrif á egglos og stuðlað að tíðablæðingum.

Þó að mikið magn af soja tengist möguleikum, neikvæð æxlunarheilsa mál, regluleg eða einstaka sojaneysla getur verið algerlega fín (og jafnvel holl) samkvæmt fleirum nýlegar rannsóknir .

3. Stevia

Ef þú ert að skera út viðbættan sykur (gott fyrir þig!) Gætirðu skipt um náttúruleg sætuefni eins og stevia. Rannsóknirnar eru veikar, blandaðar og takmarkast við örfáar rannsóknir á nagdýrum en stevia kann að hafa frjósemiseiginleikar (að minnsta kosti í sumum rottum eða hamstrum). Ef þú ert ekki viðkvæmur fyrir hormónum mun dæmigert magn af stevíu ekki hafa áhrif á frjósemi þína eða hringrás. En ef þú ert með PCOS eða annað hormónaójafnvægi, þá er best að villast við hliðina á varúðinni og einfaldlega velja annað sætuefni, eins og hunang eða kókoshnetun.

4. Rautt kjöt

Mörgum viðskiptavinum mínum með PCOS hefur verið sagt að fylgja kjötþungu Paleo mataræði, en samkvæmt minni reynslu er þetta ekki besti kosturinn. Meiri neysla á rauðu kjöti er í tengslum við lægri stig kynhormóna-bindandi globúlín (SHBG) , prótein í líkamanum sem PCOS þjást þarf til að draga úr óeðlilega háu testósterónmagni.

5. Engin kolvetni

Annað vandamál með Paleo er að það sker alveg niður kolvetni. Þessi takmarkandi nálgun er ekki aðeins erfið til lengri tíma litið, hún hentar kannski ekki rétt fyrir einstaklinga með PCOS. Lægra mataræði með kolvetnum með hollum kolvetnum (ávextir, grænmeti, belgjurtir og heilkorn ) í hófi hefur jákvæð áhrif á PCOS samkvæmt metagreiningu slembiraðaðra samanburðarrannsókna í International Journal of Endocrinology .

Deildu Með Vinum Þínum: