5 snjallar leiðir til að fá fleiri próteinpistasíu í mataræði þínu

Pistasíuhnetur eru að fá einhvern verðskuldaðan tíma í sviðsljósinu eftir að þeir reyndust nýlega vera fullkominn uppspretta próteina fyrir alla eldri en fimm ára. Sem eru góðar fréttir bæði fyrir vegan og grænmetisætur sem leita að meira próteini - en líka fyrir alla sem eru aðdáendur litlu, grænu hnetunnar.

meyja karlkyns naut kvenkyns

Til að eitthvað geti talist fullkomið prótein þarf það að innihalda nóg af allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar . Pistasíuhnetur bætast nú við röðun annarra fullkominna próteingjafa eins og kjöts, mjólkurafurða, kínóa, kjúklingabauna og tofu.

Og auðvitað er engin röng leið til að gæða sér á pistasíuhnetum; ef þú vilt borða þau eins og hún er, þá er það allt í lagi. En við hugsuðum, hey, af hverju ekki að bjóða upp á fimm einstaka leiðir til að fella próteinpakkaðan pistasíu í mataræði okkar? Byrjum á aðalréttum.

1.Sem marr á aðalréttunum þínum

Við elskum einstaka leiðir til að verða skapandi í eldhúsinu með óalgengum hráefnum. Pistasíuhnetur, þó að þær séu frábærar fyrir snarl, geta einnig verið frábær viðbót við aðalnetið.

Þetta pistasíu skorpinn lax uppskrift frá PaleoLeap er svo bragðgóð og öðruvísi og þú gætir líka notað hana á kjúkling eða svínakjöt. Til að kveikja á venjulegum pestó skaltu slá þetta inn kardimommu basil lime pestó sem bætir björtum og mið-austurlenskum blæ við gnocchi, pasta eða jafnvel á salöt sem dressingu.

Og talandi um salat, notkun pistasíuhneta í þetta síðsumars salat bætir yndislegu bragði og marr. Reyndar búa þeir til frábært skraut í fullt af réttum.

tvö.Prófaðu pistasíumjólk

Ef þú ert aðdáandi möndlu-, cashew- eða hampamjólkur, mabye er kominn tími til að þú prófir pistasíu mjólk! Það er ríkt og rjómalagt með sérstöku pistasíubragði og það gæti ekki verið auðveldara að búa til sjálfan sig.

Allt sem þarf er að bleyta pistasíuhneturnar, blandast saman vatni og saltklípu og sía. Þú getur líka kaupa það tilbúið , en DIY leiðin það er meira þinn leikur, hér er skref fyrir skref leiðbeiningar Whole Food . Bættu þessu við kornið þitt, smoothies, haframjöl og fleira.

3.Búðu til pistasíusmjör

Talandi um auðveld DIY sem felur í sér pistasíuhnetur, hefur þú prófað pistasíusmjör? Ef ekki, þetta kardimommu pistasíuhnetusmjör ætlar að sprengja hugann. Allt sem þú þarft er pistasíuhnetur, kardimommur, smá olía, smá hunang og matvinnsluvél eða kraftmikill hrærivél.

Þú getur sleppt kardimommunni ef þér líður klassískt en ekki banka á hana fyrr en þú reynir. Kasta skaluðum, hráum pistasíuhnetum í matvinnsluvél með kardimommu, smá avókadóolíu og smá hunangi og þunnt með smá vatni.

Boom, þú ert búinn! Bættu því við allt sem þú vilt: smoothies, ristað brauð, með ávöxtum eða sellerí — listinn heldur áfram.

Fjórir.Settu þau í þínar sætu skemmtunaruppskriftir

Auðvitað eru pistasíuhnetur oftast felldar inn í bakaðar vörur og eftirrétti og af góðri ástæðu. Marr þeirra ásamt bragði þeirra viðbót við sælgæti eins og smákökur og muffins. Jafnvel pistasíuís er ennþá nokkuð ólíklegur en þó dýrkaður bragð um allan heim.

Að búa til sína eigin hefur Loving It Vegan frábært vegan pistasíuís uppskrift sem notar kókosmjólk sem grunn. Fyrir einhvern mið-austurlenskan brag, reyndu þig við að búa til þessa þriggja efna halva , hefðbundinn réttur sem margir menningarheimar hafa sett sinn eigin snúning á.

Og fyrir glútenlaust og vegan kex til að fá þér súkkulaðibót og pakkaðu í nokkrar pistasíuhnetur, sláðu inn þessar tvöfalda súkkulaði pistasíukökur (eða bættu þeim við einhverjar uppáhalds smákökur þínar, hvað það varðar).

5.Auðvitað, sem snarl

Síðast en aldrei síst getur dreifing í sumum pistasíuhnetum sem snarl farið langt í daglegu próteinneyslu þinni og það eru nokkrar skapandi leiðir til þess.

Þetta súkkulaðipistasíu brothætt er til dæmis ekki aðeins hlaðið próteinum þökk sé hnetunum heldur er dökkt súkkulaði það sannað að vera hjartahlýtt og skaplyftandi skemmtun . Til að hafa þetta einfalt skaltu bæta þeim við uppáhalds slóðablönduna þína eða fara í Kaupmaðurinn Joe Oh My! Omega Trek Mix , eða True North's Mediterranean Blend granola .

Og ef hrár hnetur eru svolítið erfiðari við meltinguna skaltu ekki óttast. Þú getur liggja í bleyti til að auðvelda meltinguna - svona er það .

leó heppin stjörnuspá í dag

Að fá rétt magn af próteini skiptir sköpum fyrir allt frá vöðvavöxtur til að auka skap og með fjölhæfu hráefni eins og pistasíuhnetum er það algerlega framkvæmanlegt. Auk þess með pistasíuhnetum sem sannað er að hjálpa halda þér fullum, lækka blóðþrýsting og bæta efnaskiptavirkni , við erum meira en ánægð með að hafa þau innan handar.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: