5 bestu jógastellingarnar til að bæta sveigjanleika þinn

Teygir er ein af þessum heilsusamlegu venjum sem við vitum að við eigum að gera og líður mjög vel, en við gætum ekki nákvæmlega sagt þér af hverju. Og vandamálið með að vita ekki af hverju við erum að gera eitthvað er að við getum endað með því að það sé ekki árangursríkasta leiðin til að ná markmiðum okkar.

Í þessari grein mun ég skýra nokkra kosti þess að vinna að þínum sveigjanleiki og sýndu fimm skemmtilegar jógastellingar sem þú getur byrjað að æfa í dag.

Hvernig við missum sveigjanleika.

Við verðum minna sveigjanleg sem náttúrulegur hluti af öldrunarferlinu, en lífsstílsvenjur okkar geta haft mikil áhrif á hvaða hraða og hversu mikið. Ef þú verður að eyða löngum stundum að vinna við skrifborð , vöðvarnir geta þéttst og ef þú ert virkur en æfir sömu athafnirnar aftur og aftur geturðu líka farið að stífna upp. Og þess vegna verðum við að teygja okkur til að halda okkur í formi og sveigjanleika - því í stað þess að veiða, safna og leika okkur í náttúrulegu umhverfi sitjum við í stólum, keyrum bíla og hjóla .

33333 fjöldi engla

Hvernig á að vita hvort þig skortir sveigjanleika.

Þú áttar þig kannski ekki á því að þú ert ósveigjanlegur fyrr en þú ferð á jógamottu. Líkamar okkar eru ótrúlega áhrifaríkir í aðlögun til að gera daglegar venjur okkar eins þægilegar og orkusparandi og mögulegt er. Þú gætir þó fundið fyrir sársauka - ýmist af og á eða nánast allan tímann - sérstaklega í mjóbak , háls eða axlir. Þú gætir fundið fyrir stirðleika þegar þú vaknar á morgnana og það geta verið athafnir sem þú ert ekki fær um að gera vegna skorts á sveigjanleika.

Sem betur fer hefur mikið af kostum að bjóða þér að vinna að og bæta sveigjanleika þinn, sérstaklega með því að stunda jóga, sem gerir það vel þess virði. Sumir af hugsanlegum ávinningi eru:

• Losaði um spennu í þéttum vöðvum
• Aukin orka
• Létti sársauka, sérstaklega í mjóbak , háls og axlir
• Bætt svið hreyfingar
• Leiðrétt vöðvaójafnvægi
• Minni hætta á meiðslum
• Bætt stelling

Hvers vegna sveigjanleiki skiptir máli í jóga.

Að bæta sveigjanleika er ein aðalástæðan fyrir því að fólk byrjar að æfa jóga , og það er eitt af þeim sviðum sem hefur traustustu rannsóknirnar að baki . Auðvitað er jóga svo miklu meira en að teygja, en það gerir þann hluta stórkostlega vel. Og þetta er vegna þess að jóga, eins og andlega hefðin sem það kemur frá, er heildrænt og samþætt.

Í jóga, við:

• Sameina kyrrstöðu, kraftmikla og aðgerðalausa teygju
• Leggðu áherslu á hlutverk öndunar við losun spennu
• Vinna með miðtaugakerfið
• Taktu til sín þjálfun með smitgát (tilfinning þín fyrir því sem er að gerast inni í líkama þínum)
• Viðurkenna að allt í líkamanum er tengt
• Teygðu vöðva frá mörgum mismunandi sjónarhornum
• Röð stafar þannig að við förum í gegnum dýpri teygjur

Besti tíminn til að vinna að sveigjanleika þínum er seinna um daginn þegar vöðvarnir eru hlýir og sveigjanlegir. Ef þú vilt skapa þér vana getur verið gagnlegt að takast á við jógatímann í lok venjulegu æfingarinnar. Annar frábær tími er á kvöldin til að nýta sér niðurreglunaráhrif teygja.

Nokkur ráð áður en þú ferð að flytja:

30. júlí eindrægni stjörnumerkisins

• Reyndu að hugsa um að sleppa spenna frá þéttum vöðvum frekar en að teygja þá til uppgjafar.
• Þegar þú lendir í stellingu skaltu byrja að draga fram lengdina á útönduninni og slaka á í henni.
• Gakktu úr skugga um að þér sé hitað upp áður en þú reynir á dýpri líkamsstöðu.
• Aðlagaðu stellingarnar eftir þörfum, til dæmis með því að beygja hnén í beygjum fram á við.
• Vertu með hugann og viðstödd alla þína lotu.
• Lærðu að greina á milli tilfinninga um óþægindi og verkja. Ef þú finnur fyrir verkjum skaltu hverfa frá teygjunni og reyna að slaka aðeins meira á.
• Æfðu þér þolinmæði.
• Vertu stöðugur! Það gerir gæfumuninn!

Án frekari vandræða eru hér bestu jógastellingarnar til að bæta sveigjanleika þinn.

Sidebend með lágu lungu

Mynd eftirAbi Carver

Hliðar með lágu lungu losar um spennu í mjaðmarbeygjum og teygir skáhalla, millikost og axlir. Gakktu úr skugga um að framan hnéð komi ekki fram yfir ökklann og dragðu neðri magann inn til að koma í veg fyrir að þvera mjóbakið. Eyddu þremur til fimm hægum andardrætti í þessari stellingu. Og skipta um hlið.

Silfurbrimari

Mynd eftirAbi Carver

Silfur brimbrettakappi er kappi 2 afbrigði það opnar mjaðmirnar og bætir hreyfigetu í herðum. Reyndu að láta ekki efri hluta líkamans hvíla á framanverðu læri og þrýsta niður í ytri brún afturfótarins. Haltu stellingunni í tvö til þrjú hæg andardrátt, inn og út um nefið og skiptu síðan um hlið.

Liggjandi hryggir Twist Eagle Legs

Mynd eftirAbi Carver

Liggjandi snúningur á mænu er frábært fyrir losa um spennu í mjóbaki , teygir ytri mjöðmina og opnar bringuna. Í þessari breytingu á arnarfótum aukum við styrkinn. Þetta er endurreisnarstaða sem þú getur haldið í 5 til 10 andardrætti á hvorri hlið, eða jafnvel í nokkrar mínútur ef það er þægilegt.

Öskrandi tá með þríhöfða teygju

Mynd eftirAbi Carver

27. júlí Stjörnumerkið

Öskrandi tá pose gæti verið mesta teygja alltaf fyrir fæturna. Að bæta sveigjanleika í fótum þínum hefur gáraáhrif upp á líkama þinn - það hjálpar til við að vernda heilsu hné, mjaðmir og hrygg. Þú getur fjölritað í þessari stöðu með því að fella teygju fyrir axlir og þríhöfða . Haltu 3 til 5 hægum andardrætti á hvorri hlið.

Grasshopper

Mynd eftirAbi Carver

Að lokum er grásleppa nokkuð háþróaður mjaðmopnunarbekkur sem getur verið óþægilegt að komast í þegar þú reynir það fyrst. Þú ættir að finna fyrir teygjunni í maga þínum, mjaðmarbeygjum, fjórhjólum og mjóbaki. Það opnar einnig bringuna og framhlið axlanna. Haltu stellingunni í 2 til 3 andardrátt, inn og út um nefið. Skiptu um hlið og slakaðu síðan á.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: