5 andoxunarefni til að hjálpa til við að verja húð þína gegn sólinni

Þú hefur sennilega líka heyrt um staðbundna kosti andoxunarefna: að verjast sindurefnum sem geta valdið oxunarálagi og UV-völdum ljóskemmda. (Núna veistu líklega hvaða andoxunarefni þú þarft að leita að í húðvörum þínum, og ef ekki, engar áhyggjur - yfir höfuð hér ). En að vernda húðina gegn skaðlegum útfjólubláum geislum er einnig innra starf. Það er að segja þegar þú neytir ákveðinna andoxunarefna sem hluta af daglegu mataræði þínu eða viðbótaráætlun, þá geta þau hjálpað til við að verja húð þína gegn sólinni. *

Hvað er ljósmyndun og hvað geta andoxunarefni gert til að hjálpa?

„Húðmyndun er afleiðing af oxunarálagi vegna útfjólublárrar geislunar,“ útskýrir húðsjúkdómafræðingur við borðið Kautilya shaurya , M.D. 'Húðin þín framleiðir náttúrulega andoxunarefni; þó, þegar húðin eldist lækkar þessi andoxunarefni oft. ' Sem er einmitt þess vegna sem endurnýjun andoxunarefna - bæði staðbundið og innra - getur haft svo mikil áhrif á heilsu húðarinnar. Við inntöku geta andoxunarefni verndað húðina gegn ljósmyndun af báðum gleypir útfjólubláa geisla og kemur í veg fyrir skemmdir á sindurefnum af völdum UV , samkvæmt nýlegum rannsóknum. Hér eru fimm bestu andoxunarefnin sem hjálpa til við að koma í veg fyrir myndun:

1.Astaxanthin

Þetta vísindalega hljómandi andoxunarefni hefur orðið uppáhalds hjá ofstækismönnum í húðvörum undanfarið. Það er auðþekkjanlegt af bleikrauðu litnum. ' Astaxanthin er karótenóíð [sem] veldur rauða / bleika litnum á rauðum þörungum, svo og í sjávarfangi eins og laxi, rækju og humri, 'segir Shaurya. Karótenóíð , undirhópur andoxunarefna, veita svipaða kosti og aðrir andoxunarefni hliðstæða þeirra. *

„Öll andoxunarefni vinna gegn skemmdum af völdum útfjólublárra geisla á sama hátt [til] að vinna gegn frjálsum súrefnisróttækjum í húðinni sem orsakast af sólarljósi,“ útskýrir húðsjúkdómafræðingur frá borði. Nava Greenfield , M. D. „Andoxunarefni hlutleysa þessar sameindir svo að forðast verði skemmdir.“ *

naut kvenkyns sporðdreki karl

Rannsóknir hafa staðfest framúrskarandi getu astaxanthins til að hjálpa húðinni að stjórna ljósmyndaskemmdir , eins og ein fræðileg umfjöllun um andoxunarefnið skýrði frá því að fjölmargar samanburðarrannsóknir á astaxanthíni og öðrum andoxunarefnum sýndu að væri yfirburða andoxunarefnið við að stuðla að húðfíbróblastum (eða hvað hjálpar til við að búa til húðfrumur, elastín og kollagen). * Til að gefa þér hugmynd um bara hversu öflug, frjáls-róttæk baráttuáhrif astaxanthins eru allt að 1.000 sinnum hærri en margra andoxunarefna þess. „Ef það er tekið til inntöku hefur verið sýnt fram á að [astaxanthin] hefur áhrif á húðskemmdir af völdum sólar,“ staðfestir Shaurya.

tvö.C-vítamín

' C-vítamín er vatnsleysanlegt andoxunarefni sem er að finna í húðfrumunum og [það] virkar sem fyrsta vörnin gegn sindurefnum sem finnast í blóði og blóðvökva, 'segir Shaurya. Hins vegar, ólíkt flestum öðrum spendýrum, menn geta ekki framleitt sitt C-vítamín , og því verður að neyta þess. Ekki aðeins geta menn ekki framleitt það náttúrulega, heldur tæmist það auðveldlega í líkamanum: Þegar húðin er óvarin gegn langvarandi útsetningu fyrir UV, áskilur náttúrulegt C-vítamín þess húðlag byrja að tæma. C-vítamín er einnig nauðsynlegur hluti af náttúrulegu líkamanum kollagen framleiðsluferli, og kollagen er einmitt það sem heldur húðinni okkar útlit heilbrigðri og unglegri. Merkilegt nokk hafa rannsóknir staðfest bein tengsl milli hærra C-vítamínneysla og heilbrigðara húðútlit . *

26. júní stjörnumerkið

Góðu fréttirnar: Ýmsar rannsóknir hafa leitt í ljós að aukin C-vítamínneysla - með ávöxtum, grænmeti eða fæðubótarefnum með miklu andoxunarefni - getur stuðla að mýkt húðar, tón og áferð og forða þér frá fínum línum og hrukkum (sem öll eru algeng merki um ljósmyndun). * Sum af þeim bestu C-vítamínríkur matur til að fella inn í snúninginn þinn eru grænmeti eins og rauð og græn paprika, spergilkál, rósakál og hvítkál og ávextir þ.m.t. appelsínur , greipaldin, jarðarber og kíví.

3. E-vítamín

Annað mikilvægt andoxunarefni sem virkar innbyrðis til að koma í veg fyrir ljósmyndun á húð , 'E-vítamín hjálpar til við að stjórna skemmdum á ensímum og frumuhimnum,' útskýrir Shaurya. „Það kemur einnig í veg fyrir að sindurefni skaði húðina þegar þeir eru virkir.“ *

Sumir af ríkustu fæðuuppsprettum E-vítamíns eru spínat, hnetur (þ.m.t. sólblómafræ, möndlur, heslihnetur, furuhnetur og hnetur), heilkorn og ólífuolía. Aðrar rannsóknir hafa einnig staðfesti jákvæð áhrif E-vítamíns við að koma í veg fyrir húðsjúkdóma af völdum sólar og öldrun húðar.

4. Beta-karótín

„Betakarótín virkar á svipaðan hátt og [astaxanthin],“ segir Greenfield og nefnir grænkál og sætar kartöflur sem nokkrar af helstu fæðuheimildum andoxunarefnisins. Rannsóknir hefur sýnt að aukin neysla á beta-karótín styður verulega við heilsu húðarinnar, sem leiðir til sléttari húðar og mýktar - aftur, algengustu og sýnilegustu merkin fyrir ljósmyndaskemmdir. * Það er hægt að gera það með beinum hætti gleypið útfjólubláa geisla og aftur á móti að koma í veg fyrir skemmdir á frumum. Beta-karótín 'er [einnig] mikið í gulrótum, papriku og öðrum plöntum og ávöxtum með appelsínugulan lit,' segir Shaurya.

5. Resveratrol

Þessi litríku efnasambönd eru það sem gefur hindberjum og rauðvíni sinn djúpa blæ og þau eru líka ákaflega gagnleg fyrir heilsu húðarinnar . * Sýnt hefur verið fram á að Resveratrol hjálpar til við stjórnun UV húðskemmdir , sem bendir til þess að það geti verið gagnlegt til að koma í veg fyrir einkenni öldrunar húðarinnar. * Sumir af bestu matvælunum til að neyta til að auka resveratrol neyslu þína eru m.a. vínber, hnetur , bláber, dökkt súkkulaði og, já, rauðvín.

Aðalatriðið:

„Að borða jafnvægis mataræði með miklu úrvali af ferskum ávöxtum og grænmeti er frábær leið til að tryggja að þú neytir allra andoxunarefna, vítamína, steinefna sem líkami þinn þarf til að vera heilbrigður og verndaður,“ útskýrir Greenfield. Hins vegar mun „ekkert magn af mat koma í stað sólarvarna vegna reglulegrar notkunar á sólarvörn“. Ef þú finnur að þú færð ekki nóg af þessum andoxunarefnum í daglegu mataræði þínu, eða þú vilt bara hjálpa til við að styðja líkama þinn, skaltu íhuga viðbót. *

19. nóvember Stjörnumerkið

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: