3 náttúrulegar leiðir til að breyta streituviðbrögðum líkamans

Ef þú hefur einhvern tíma leitað að upplýsingum um hvernig hægt er að takast á við streitu, hefurðu líklega fundið fullt af ráðum til að róa þig þegar þú ert þegar í óðaönn. Þegar vöðvarnir byrja að þenjast, andardrátturinn verður grunnur og hjartsláttartopparnir geta þú endurraðað innri samræðu þína eða hringt í vin eða meðferðaraðila. Þetta eru frábær verkfæri fyrir hita augnabliksins, en er til leið til að þjálfa líkama okkar og huga virkan - næstum eins og við myndum byggja vöðva - til að verða seigari við streituvalda áður þeir gerast? Við ræddum við sérfræðinga um það hvernig við getum lært meira um einstök streituviðbrögð okkar svo við getum farið að taka nokkur skref til að breyta þeim.

Af hverju upplifa allir streitu á annan hátt?

Við erum öll aðeins öðruvísi þegar kemur að því hvernig líkami okkar og hugur bregðast við streitu. Og því miður höfum við ekki stjórn á ákveðnum þáttum sem hafa áhrif á viðbrögð okkar: „Þegar líkaminn lendir í streituvaldandi ástandi losar hann þríhyrning hormóna, þar á meðal adrenalín, noradrenalín og kortisól , segir Stacey McLarry, N.D. , náttúrulæknir við Institute for Specialized Medicine í San Diego.

Magn hvers hormóns sem losnar og hversu fljótt líkaminn hreinsar það fer eftir erfðum þínum, umhverfi og heilsu. „Erfðafræði gefur líkamanum almennar yfirlýsingar um hvernig eigi að starfa,“ útskýrir McLarry. „Heilsa manns og umhverfi gegna einnig hlutverki í því hvernig streita er bæði skynjað og þolað.“

Við höfum líka öll einstakt „streituforða“, segir Beverly Yates, N.D. Hún ber þennan varasjóð saman við „vararafhlöðu“ - eins og hvatamann fyrir snjallsíma. Það eru ekki allir sem hafa sama varasjóð til að byggja á. Því dýpra sem holan er, þeim mun seigari eru náttúruleg viðbrögð líkamans við streitu. „Við höfum hver sína einstöku reynslu í lífinu og summan af þessum upplifuðu ákvörðunum ákvarðar streituviðbrögð okkar,“ útskýrir Yates. „Ef lífsreynsla þín á sér ýmsa áföll og þú hafðir ekki tækifæri til að ná þér að fullu, þá verður þetta viðkvæmara fyrir næsta streituvaldandi ástandi.“

Getum við þá gert eitthvað til að breyta því hvernig líkami okkar tekst á við streitu?

Jafnvel þó við getum ekki breytt erfðafræði okkar eða fyrri reynslu, getum við gert ráðstafanir til að þjálfa líkama okkar til að takast á við streitu svo við getum eytt meiri tíma í slaka ástandi. Til að gera það verðum við að huga að sjálfstætt taugakerfi . Þetta kerfi hefur tvo handleggi sem jafnvægi almennt á milli: sympatíska greinin og parasympathetic greinin. En streita getur raskað því jafnvægi.

Streita virkjar hliðholl grein, sem ýtir baráttu-eða-flugviðbrögðum okkar í háan gír. Púlsinn okkar gæti til dæmis hlaupið. Og þegar við erum í þessari baráttu- eða flugstillingu tekur parasympathetic taugakerfið okkar, sem stjórnar „hvíld og meltingu“ viðbrögðum okkar, yfirleitt sæti. (Þess vegna streita getur valdið því að þörmum líður ekki eins vel .)

Verkfæri eins og andardráttur getur hjálpað okkur að virkja parasympatíska taugakerfið svo að við getum betur tekist á við streitu næst þegar það myndast.

19. október Stjörnumerkið

Þú hefur líklega heyrt ráðin til að anda nokkrum sinnum djúpt þegar þú ert stressuð. Ef þú hefur einhvern tíma velt fyrir þér vísindum á bak við það getur öndun hjálpað þér að breyta hvaða kerfi er við stjórnvölinn. '[Andardráttur] hjálpar taugakerfi líkamans að breytast í parasympathetic ástand sem er meira róandi og afslappandi, á móti því sympatíska ástandi sem er að stressa þig,' segir Michael Smith, N.D., frá Carolinas Natural Health Center . Parasympatíska taugakerfið mun senda blóðflæðið aftur til heilans, útskýrir Smith og þú munt geta hugsað skýrara. Það getur einnig hjálpað til við að virkja meltingarfærin aftur.

Og þú þarft ekki að bíða eftir stressandi augnabliki til að beygja taugakerfið. Rannsóknir sýna að því meira sem við virkjum slökunarsvörun okkar, því meira þjálfum við það eins og vöðva. Venjulegur virkjun parasympathetic taugakerfis getur jafnvel barist gegn því hvernig streita hefur áhrif á líkamann. Smith segir að þetta gerist á frumu stigi með því að draga úr oxunarálagi, ójafnvægi milli sindurefna líkamans og andoxunarefna.

Hvað annað getur þú gert til að hjálpa líkama þínum að takast á við streitu áður en hann kemur upp?

„Við kjöraðstæður bregðast líkamar okkar við skynjaðri ógn (streitu) og snúa síðan aftur til hvíldar,“ segir McLarry. 'Stundum gerist þetta ekki náttúrulega og það verður að læra rólegt hvíldarástand.' Hér eru nokkrar leiðir til að læra á ný eða þjálfa líkama þinn til að komast í slakara grunnlínuástand og takast betur á við streitu þegar það kemur upp:

1.Reyndu núvitund og hugleiðslu.

'Ég myndi mæla með því að byrja lítið með 3 til 5 mínútur leiðbeinandi hugleiðslur eða 10 mínútna jógaflæði að morgni, með áherslu á andardrátt, segir náttúrulæknir Tess Marshall, N.D. Róandi áhrif örfárra funda geta verið gagnleg til að hjálpa til við að setja nýjan vana, bætir hún við.

Þú getur líka haft huga að huga þínum og byrjað að þjálfa heilann í að hafa meira valdandi hugsanir. Til dæmis, næst þegar þú hugsar: „Ég get ekki gert þetta“ reyndu að ná þér og umbreyta þeirri hugsun í „Ég get ekki gert þetta strax en ég vinn hörðum höndum að því að ná tökum á því. ' Heilinn trúir því sem hann heyrir.

tvö.Taktu hampi olíu þykkni viðbót.

Að taka a hampi olíu þykkni viðbót getur hjálpað til við að halda endókannabínóíðkerfi (ECS) í smáskemmdum, sem aftur getur barist gegn streitu og kvíða með því að halda ósjálfráða taugakerfinu á jöfnu kjöli. * Þegar sjálfstæða taugakerfið er í jafnvægi hjálpar það til við að koma í veg fyrir baráttu eða flugtöku þegar það þarf ekki. Vertu viss um að leita að a full litróf vara þar sem það mun innihalda gagnlegri fytókannabínóíð (efnasambönd úr plöntum sem virðast hjálpa til við að koma jafnvægi á ECS). *

3.Hreyfðu líkama þinn.

„Hreyfing er jafn mikilvæg fyrir huga þinn og hjarta þitt,“ segir náttúrulæknir Ullin Mullane, N.D. ' Hreyfing getur hjálpað til við að draga úr streituviðbrögðum líkamans með því að koma jafnvægi á kortisólmagnið og örva einnig losun geðlyftandi endorfína. ' Hún mælir með því að finna hreyfingu sem þú elskar, hvort sem það er hlaup, dans eða snúningstími.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: