18 matvæli til að hjálpa þér að berja uppblásinn þegar ekkert annað virðist virka

Jafnvel þeir heilbrigðustu meðal okkar þjást af uppþembu annað slagið. Almennt er hægt að draga úr óþægilegum - og stundum sársaukafullum - bólgu í maga með vökva, probiotic fæðubótarefni , og ákveðnar æfingar. Önnur leið til að hjálpa draga úr uppþembu þó, er með mataræði þínu.

Þessi 18 matvæli hafa eiginleika sem geta stutt við heilbrigða þörmum, barist við bólgu, haldið jafnvægi í vökva og natríum og haldið vökva - allir þættir sem hjálpa til við að stjórna uppþembu:

24. október Stjörnumerkið

1.Agúrka

Agúrka er andstæðingur-uppblásinn ofurfæða , 'skráður næringarfræðingur Jess Cording, M.S., R.D., CDN , segir, 'þökk sé kísil, koffínsýru og C-vítamín þarna inni, sem öll hjálpa til við að draga úr bólgu og draga úr vökvasöfnun. '

tvö.Avókadó

Að para avókadó við saltan mat getur hjálpað til við að draga úr uppþembu af natríum. Þetta er vegna þess að avókadó er hátt í kalíum, sem hjálpar til við jafnvægi á natríum stigum.

„Þeir innihalda einnig trefjar (eitt meðal avókadó inniheldur 9 grömm af trefjum eða 35% af ráðlagðri daglegri neyslu þinni),“ samþættur meltingarlæknir Marvin Singh, M.D. segir, „sem hjálpar til við að fæða trilljón baktería í þörmum.“

3.Kimchi

Endurstilltu þörmum þínum

Skráðu þig í ÓKEYPIS fullkominn handbók um þörmum sem inniheldur lækningauppskriftir og ráð.

Gerjað matvæli , eins og kimchi 'innihalda lifandi, gagnlegar örverur sem munu setjast hamingjusamlega inn í vistkerfið þitt,' náttúrulæknir Kellyann Petrucci, M.S., N.D., segir mbg. Samhliða því að „hjálpa til við að byggja upp fjölbreytt og jafnvægi á örverum,“ er probiotics í kimchi hjálpa til við að stjórna uppþembu og bensíni.

Fjórir.Haframjöl

Haframjöl er heilkorn, sem þýðir að það er hátt í báðum leysanlegar og óleysanlegar trefjar . Reyndar inniheldur aðeins einn bolli af höfrum 16 grömm af trefjar , sem er frábær leið til að virkja meltingarfærin fyrst á morgnana.

5.Ber

Bláber, brómber og hindber innihalda öll fæðutrefjar og fjölfenólum til að styðja við heilsu í þörmum . Og þörmum sem ganga vel er líklegra til að viðhalda reglulegum þörmum og halda uppþembu í skefjum.

6.Vatnsmelóna

Vatnsmelóna samanstendur af um 91% vatni , og samkvæmt samþættandi læknalækni Bindiya Gandhi, M.D. , 'Að auka vatnsinntöku mun hjálpa til við að stjórna raflausnum og draga úr vökvasöfnun og uppþembu.'

7.Bananar

Kalíum í banönum gerir meira en að létta vöðvakrampa - það getur einnig dregið úr uppþembu með því að stjórna jafnvægi á natríum. Örþroskaðir bananar innihalda einnig prebiotic trefjar, sem geta hjálpað til við að styðja við heilbrigða meltingu. Ein lítil rannsókn leiddi ennfremur í ljós að konur sem borðuðu einn banana upplifðu verulega lægri uppþemba .

8.Papaya

Papaya inniheldur a meltingarensím kallað papain, sem hjálpar til við að brjóta niður prótein í meltingarvegi. Ensím ávaxtans hjálpar létta einkenni hægðatregðu og uppþembu , samkvæmt einni rannsókn.

9.Aspas

Cording kallar aspas „sérlega öflugan uppblásinn mat þökk sé amínósýrunni asparagine . ' Asparagine virkar sem náttúrulegt þvagræsilyf og skolar umfram vökva og salti út úr líkamanum.

9. september Stjörnumerkið

10.Appelsínur

Appelsínur og aðrir sítrusávextir innihalda flavonoid sem kallast naringenin. Samkvæmt rannsóknum á músum getur þetta flavonoid virka sem hægðalyf , draga úr hægðatregðu og uppþembu. Þau innihalda einnig mikið af trefjum og kalíum.

ellefu.Heitt sítrónuvatn

Drekka heitt vatn með sítrónu - sérstaklega það fyrsta á morgnana - getur hjálpað til við að draga úr uppþembu og hvetja hægðir. Sýnt hefur verið fram á hitastig vökvans örva meltingarveginn og stuðla að hreyfanleika . Samkvæmt Centers for Disease Control (CDC) getur sítrónu bætt við að bæta bragðið og hjálpa þér drekka meira vatn en þú gerir venjulega. '

12.Fennel

Fennel er almennt notað til að styðja við heilsu meltingarvegar. „Rokgjörn olíusambönd sem finnast í laufi, stilkur, ávöxtum og fræi þessarar plöntu hafa verið rannsökuð með tilliti til getu þeirra til að hreinsa þarmagas á áhrifaríkan hátt.“ Emily Kyle, R.D. , útskýrir. „Þessi efnasambönd eru einnig talin örva gall til betri meltingar og veita þannig léttir og koma í veg fyrir að uppblásinn verði frá upphafi.“

13.Kiwi

'Kiwi inniheldur efnasamband sem kallast aktínidín , sem styður við heilbrigða meltingu, “útskýrir Cording. Ensímið hjálpar til við að brjóta niður prótein úr ákveðnum mjólkurafurðum, eins og osti, sem getur verið erfitt fyrir meltingu og leitt til uppþembu.

13. október skilti

14.Engifer

Samþættur internist Vincent Pedre, M.D. , kallar engifer matvæli nr. 1 til að útrýma uppþembu. Það gerir það „með því að stuðla að peristalsis (hrynjandi samdrætti í þörmum),“ útskýrir hann. 'Það dregur einnig úr bólgu og stuðlar að hreyfanleika í þörmum.'

fimmtán.Jógúrt

Jógúrt er ein sú þekktasta probiotic matvæli , og það er ríkt af þörmavænum bakteríum. Nema þú ert með mjólkursykursóþol mun jógúrt „stuðla að góðri meltingu og berjast gegn þrota og uppþembu,“ segir Cording.

Fyrir alla sem eru viðkvæmir fyrir mjólkurvörum mælir hún með kefir, sem er næstum laktósafrítt.

16.Cantaloupe

Rétt eins og vatnsmelóna er cantaloupe fyrst og fremst úr vatni. Það er líka mikið af trefjum og kalíum . Vökvandi og meltingaráhrif þessara næringarefna gera cantaloupe mjög gagnlegt við uppþembu.

17.Sætar kartöflur

Eins og avókadó innihalda sætar kartöflur einnig mikið magn af kalíum ( ein miðlungs sæt kartafla hefur 538 mg ), sem getur hjálpað til við að skola umfram natríum. Þeir eru það líka mikið af andoxunarefnum , sem getur dregið úr bólgu sem leiðir til uppþembu.

18.Spínat

Spínat er magnesíumríkur matur sem getur hjálpað til við að draga úr uppþembu. 'Magnesíum dregur úr vökvasöfnun, sem getur verið ástæða uppþembu í fyrsta lagi,' starfrækt læknir Robin Berzin, M.D. , segir. „Nóg magnesíum mun örva hægðir með því að slaka á vöðvunum og draga vatn í þörmana.“

Deildu Með Vinum Þínum: