10 vísindastyðjuð viðbót sem taka þarf ef þú ert með þurra húð

Vökvuð, heilbrigð húð er alltaf markmiðið. Það er pirrandi og jafnvel beinlínis óþægilegt þegar það er ekki. Jú, að bæta við þyngri kremum og rakakremum getur verið gagnlegt, en umhirða húðarinnar byrjar að lokum innan frá.

'Húðin endurspeglar heilsu þína, orku og næringarstöðu; húðin hylur líkama okkar, til góðs eða ills, “segir heildrænn húðlæknir Cynthia Bailey, M.D. , diplómat frá American Dermat Board of Dermatology . „Húðin okkar er stærsta líffæri líkamans og til að hafa sannarlega heilbrigða húð þarftu að hafa heilbrigðan líkama.“ Þú getur stutt heilbrigðan rakaþéttni innra með réttum fæðubótarefnum. * Sönnunargögn fyrir sum fæðubótarefni geta að mestu verið óákveðin, en það eru líka til margar rannsóknir sem benda til þess að þær séu algerlega þess virði að prófa. ? Jæja, það er enn betra.

1.Hýalúrónsýra

Hýalúrónsýra er náttúrulega búin til af líkama þínum og það er oftast að finna í húð, augum og stoðvef. Hyaluronic sýra virkar með því að draga í vatn til að halda líkamsvefjum þínum rökum, útskýrir Jamie Alan , Ph.D., lektor í lyfjafræði og eiturefnafræði við Michigan State University. Hýalúrónsýruþéttni í líkama þínum minnkar venjulega með aldrinum segir Alan og þess vegna geta fæðubótarefni hjálpað. *

Ein rannsókn frá 2017 leiddi í ljós að fólk sem tók 120 milligrömm af hýalúrónsýru á dag í 12 vikur hafði hjálpað viðhalda heilbrigðri öldrun húðar samanborið við þá sem tóku lyfleysu. *

tvö.Kollagen

„Kollagen er aðal uppbyggingarþáttur húðarinnar,“ segir Zeichner. En með aldurs- og umhverfisáhrifum eins og útfjólubláu ljósi verður kollagen veikt og stíft, segir hann. Kollagen viðbót getur hjálpað, segir Zeichner, en aðeins ef þú velur réttu gerðina. 'Þar sem það er stór sameind, er viðbót við kollagen venjulega ekki árangursrík vegna þess að kollagen brotnar niður af G.I. veg, “segir hann. Hins vegar innihalda nýjasta kynslóð kollagen viðbótarefna vatnsrofið kollagen eða fyrirfram melt kollagenbrot, aka kollagenpeptíð . Það eru gögn sem sýna að þau frásogast og dreifast um húðina. '*

3.E-vítamín

E-vítamín er hópur fituleysanlegra efnasambanda sem vinna að viðgerð skemmdra frumna, þ.mt húðfrumur . „E-vítamínskortur hefur verið tengdur við þurrki í húð,“ segir Bailey. Eins og hýalúrónsýra virkar E-vítamín til að viðhalda raka, segir Alan. „Það virkar einnig sem andoxunarefni sem hreinsar sindurefni sem geta skemmt frumuhimnur,“ bætir hún við. Per Bailey: „E-vítamín hefur einnig andoxunarefni og bólgueyðandi ávinning og getur róað roða og ertingu í húðinni.“

Ein rannsókn komist að því að vítamínið hjálpaði til við að blása nýju lífi í húð hjá fólki með exem , kláði í húð. *

Fjórir.C-vítamín

Þetta vítamín er venjulega prangað vegna ónæmisörvandi áhrifa þess, en það getur einnig hjálpað til við að berjast gegn þurrki í húð, segir Bailey. Rannsóknir hefur sýnt að C-vítamín getur aukið framleiðslu náttúrulegrar fitu húðarinnar og styrkt frumur í ytra lagi húðarinnar, kallað stratum corneum. * „Heilsa og uppbygging stratum corneum er mikilvæg til að verjast þurrki húðarinnar,“ Bailey segir.

95 fjöldi engla

5.Lýsi

Lýsi er fitan og olían sem dregin er úr vefjum feitra fiska og sett í viðbótarform. „Lýsi inniheldur omega fitusýrur sem veita byggingarefnin til að framleiða heilbrigðar frumuhimnur,“ segir Joshua teiknari , M.D., forstöðumaður snyrtivöru- og klínískra rannsókna við Icahn School of Medicine við Mount Sinai . * Lýsi inniheldur „margar gagnlegar fitusýrur“ sem geta hjálpað húðinni að halda raka, segir Alan. * Vísbendingar benda til að það geti hjálpað við þurra húð. Ein rannsókn leiddi í ljós að rottur sem fengu lýsi höfðu það studdi vökvun húðarinnar sérstaklega eftir að hafa tekið fæðubótarefnin í 60 daga. *

6.Probiotics

Probiotics getur hjálpað til við að berjast við þurra húð í gegnum óbein áhrif, segir Zeichner. * Líkami þinn inniheldur örverur sem lifa á húðinni og í þörmum þínum, sem er þekkt sem húð örvera og gott örvera , hver um sig, útskýrir hann. „Þessar lífverur lifa samverkandi við líkama þinn,“ segir hann. 'Truflun á örverum getur ýtt undir bólgu, bæði í húð og þörmum.' Stöðug bólga getur leitt til ótímabærrar öldrunar í húð þinni, þ.mt þurrki, segir Zeichner. „Probiotics geta hjálpað til við að koma í veg fyrir framtíðar örverur, róa bólgu, styðja við þarmaþröskuldinn og í kjölfarið einnig draga úr húðbólgu,“ segir hann. *

7.D-vítamín

Líkami þinn býr náttúrulega til D-vítamín þegar þú verður fyrir UV-ljósi, en sumir verða D-vítamín ábótavant, segir Zeichner. Og það getur leitt til þurrar, flagnandi húðar, segir Alan. Ef þér finnst vera ábótavant gæti læknirinn mælt með því að nota D-vítamínbætt matvæli eins og mjólk fyrst. En, ef það hjálpar ekki, segir Zeichner, „Sýnt hefur verið fram á að D-vítamín viðbót er.“ * D-vítamín er fituleysanlegt vítamín, svo Zeicher mælir með því að taka það með máltíð sem inniheldur fitu (það eykur frásog) .

8. febrúar stjörnumerki

8.Astaxanthin

Þetta er andoxunarefni og rauðleitt litarefni. Það finnst náttúrulega í sjávarfangi og „virkar eins og E-vítamín,“ segir Alan. Það eru nokkrar vísbendingar sem benda til þess að astaxanthin geti hjálpað til við þurra húð. * Ein 16 vikna rannsókn fylgdi 65 heilbrigðum konum sem fengu annaðhvort 6 milligrömm eða 12 milligrömm viðbót af astaxanthini eða lyfleysu. Í lok rannsóknarinnar uppgötvuðu vísindamennirnir að konur sem tóku lyfleysu höndu sýnilegri hrukkur og þurrari húð en þeir sem tóku astaxanthin . * Þess vegna komust vísindamennirnir að þeirri niðurstöðu að reglulegir skammtar af astaxanthin gætu hjálpað til við að berjast gegn húðskemmdum og þurrum vegna umhverfisþátta. *

9.Línólsýra

Línólsýra er nauðsynleg fitusýra, einnig þekkt sem omega-6. Samhliða línólensýru og olíusýru er það „nauðsynlegt fyrir nýmyndun húðar“ á mikilvægum náttúrulegum fitum sem hjálpa til við að bæta náttúrulega hindrun húðarinnar, segir Bailey. „Þessar fitusýrur er ekki hægt að framleiða í mannslíkamanum og verður að neyta þeirra í fæðunni,“ segir hún. Meiri neysla línólsýru, sérstaklega, hefur verið sýnt til að draga úr þurrki í húð, bendir Bailey á. *

10.Sink

Sink er steinefni það er nauðsynlegt fyrir líkama þinn að vera heilbrigður. „Sýnt hefur verið fram á að sink er bólgueyðandi,“ segir Zeicher. * Áhrifin á þurra húð eru þó óbein. Sink getur hjálpað til við að draga úr bólgu í líkamanum, sem getur þá haft áhrif á þurrki og roða í húð, segir Alan. *

Aðalatriðið:

Húðvörur snúast ekki bara um málefni - það sem þú setur inn í líkamann skiptir líka máli. Ef þú ert að glíma við þurra húð skaltu ræða við lækninn þinn um hvort að prófa viðbót gæti hjálpað. Það gæti skipt miklu máli þegar það er sett saman við rétt atriði. Eins og Zeichner segir: „Þó að notkun staðbundinna vara geti hjálpað til við að bæta og styrkja húðina að utan og að lokum getur húðin aðeins virkað sem best ef hún hefur rétta byggingarefni innan frá.“ *

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: