Af hverju þú ættir ekki að breyta hlaupastíl þínum, samkvæmt rannsóknum

„Ef það er ekki bilað, ekki laga það,“ segir Christian Barton, doktor , eftir nám nýjar rannsóknir um virkni mismunandi hlaupastíls.

10. desember Stjörnumerkið

Undanfarið hafa verið margar mismunandi skoðanir um hvaða hlaupastíl sé bestur, sérstaklega þegar kemur að því að forðast meiðsli, slá persónulegt met eða bara fá sem mesta hreyfingu út úr hlaupinu. Í rannsókn sem birt var í Íþróttalækningar í vikunni skoðuðu vísindamenn mismunandi aðferðir við hlaup til að ákvarða hver sé bestur.

Svo, hæl til tá eða tá til hæl?

Vísindamenn fóru yfir niðurstöður 53 mismunandi rannsókna á áhrifum framfótar, afturfóta og flatfótar hlaupamynsturs á hluti eins og meiðsli og virkni.

Áður var fólki sagt að hlaupandi tá til hæl gæti hafa verið leið til að koma í veg fyrir meiðsli, sérstaklega sköflunga. Samkvæmt Barton segir hins vegar að „yfirgripsmikil umfjöllun okkar bendir til þess að það að segja einhverjum að hlaupa á fótboltanum í stað hælsins geti gert þá óhagkvæmari, að minnsta kosti til skemmri tíma. Að auki eru engar vísbendingar um hvort hlaup á fótboltunum dragi úr meiðslum. '

Rannsóknin sýndi lítinn mun á meiðslum á hinum ýmsu hlaupamynstri og kom í ljós að hlauparar stóðu sig best þegar þeir breyttu ekki náttúrulegum hlaupastíl á nokkurn hátt. Fyrir meira en 90% fólks er þetta náttúrulega mynstur hæl-til-tá mynstur.

Þessi þróun gæti skipt miklu fyrir hlaupara og íþróttamenn sem hafa verið að taka tá-til-hæl aðferð við að hlaupa til að forðast meiðsli, þar sem það gæti bara verið að hindra frammistöðu þeirra án þess að lækka raunverulega meiðslahættu þeirra. Barton leggur til að leita ráða hjá fagþjálfara eða lækni áður en hann tekur ákvarðanir um breytt hlaupamynstur.

Hlaup er a heilbrigt og árangursríkt líkamsrækt, en þessar rannsóknir leggja áherslu á mikilvægi þess að ganga úr skugga um að þú sért varkár og ýtir þér ekki of mikið. Að hlusta á líkama þinn er nauðsynlegt og þegar það er gert rétt getur hlaup opnað möguleika til að hafa áhrif á líf þitt á jákvæðan hátt, bæði andlega og líkamlega .

8. janúar afmælispersónuleiki

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: