7 ástæður fyrir því að hlaupa bætir sjálfstraust

Stattu upprétt, náðu sterku augnsambandi, brostu. Þú hefur sennilega heyrt þessar reyndu aðferðir til að bæta sjálfstraust, en hvað ef við segðum þér að lykillinn að sjálfsöryggi felist í einhverju sem þú hefur líklega þegar gert?

Við erum að tala um hlaup.

Regluleg hreyfing - sérstaklega hlaupandi - hefur ógrynni af geðheilsubótum, sjálfstraust er einn af þeim. Svo ef þú ert ekki enn hlaupari er kominn tími til að byrja. Og ef þú ert hlaupari að leita að sjálfstrausti skaltu íhuga að bæta aðeins við einu hlaupi í viðbót á viku. Það gæti skipt veröld.

Þarftu sönnun? Hér eru sjö ástæður fyrir því að hlaup gerir þig öruggari:

23. júlí skilti

1. Hlaup dregur úr kvíða.

Kvíði er algengasti geðsjúkdómurinn í Bandaríkjunum - í raun 40 milljónir fullorðinna þjást af því. Hvort sem þú hefur tekist á við vægan eða mikinn kvíða, þá veistu líklega að það gerir þig ekki að öruggustu útgáfunni af sjálfum þér.

Það er þar sem hlaup koma inn. Samkvæmt rannsóknum , hreyfing skapar nýjar heilafrumur og heildarmynstur af ró á svæðum heilans. Til í að reima á þig strigaskóna ennþá?

2. Það eru veruleg tengsl milli markmiðasetningar og sjálfstrausts.

Hvort sem þú ert að vinna allt að mílu eða þú ert að æfa fyrir maraþon, a rannsókn sem gerð var úr Columbia háskólanum kom í ljós að það að setja og ná metnaðarfullum markmiðum hefur áhrif á hamingjustigið og eykur því sjálfstraust þitt.

Þannig að ef þú ert ekki langhlaupari skaltu setja það að markmiði að hlaupa hraðast 5K þinn alltaf árið 2017. Sjálfsmat þitt mun þakka þér.

3. Hlaup eykur skap þitt eftir mjög stuttan tíma.

Nei, þú þarft ekki að hlaupa í þrjá tíma á hverjum degi til að finna fyrir áhrifum þess á andlega heilsu þína. Eins og allir sem hafa einhvern tíma snúið sér að því að hlaupa sem leið til að losa um streitu geta vottað, þá batnar almennt skapið mjög fljótt.

„Tengslin milli hreyfingar og skap eru nokkuð sterk,“ segir Michael Otto, doktor, sálfræðiprófessor við Boston háskóla, í grein fyrir American Psychological Association . 'Venjulega innan fimm mínútna eftir hóflega hreyfingu færðu skapsbætandi áhrif.'

Þó að ekki sé tryggt að þessar fimm mínútna hlaup muni strax auka sjálfstraust þitt, þá er hamingjusamt fólk almennt meira sjálfstraust - og öfugt.

Ljósmynd afStocsky

4. Líkamleg virkni og sjálfsálit eru tengd frá unga aldri.

Það er ekkert leyndarmál að tónn útlitið sem kemur frá hlaupum getur hækkað sjálfstraustið. En rannsóknir sem gerðar voru á stúlkum á aldrinum 11 til 13 ára leiddu í ljós að hreyfing bætir sjálfsálit alls staðar að, sérstaklega fyrir yngri stelpur sem eru í mikilli hættu á að verða of þung.

besta mánaðarlega stjörnuspá

Svo ef þú þjáist af lítilli sjálfsálit á fullorðinsaldri skaltu fara að hlaupa og horfa á sjálfstraustið svífa.

5. Hlaup bætir minni þitt.

TIL rannsókn unnin við Háskólann í Bresku Kólumbíu komist að því að regluleg hreyfing er frábært fyrir vitræna virkni. Ekki aðeins verndar þolþjálfun öldrunina, heldur bætir hún hugsunarhæfileika.

Hvort sem þú hefur áhyggjur af því að varðveita minni þitt ennþá, þá er vissulega mikilvægt fyrir sjálfstraust að hafa sterka hugsunarhæfileika til skemmri tíma.

6. Hlaup hjálpa þér að sofa.

Það er mjög erfitt að vera besta og öruggasta útgáfan af sjálfum þér þegar þú ert ekki að sofa nóg og gengur eins og uppvakningur með töskur undir augunum.

Einn rannsókn komist að því að fólk sem fær 150 mínútur í meðallagi til kröftuga hreyfingu á viku hafði 65 prósent bata á svefngæðum og fannst það meira vakandi yfir daginn.

7. Útivera bætir sjálfsálit.

Ólíkt mörgum æfingum er hlaup yfirleitt gert úti. Sem eru frábærar fréttir fyrir sjálfstraust þitt, því rannsóknir sýnir að hreyfing í grænum rýmum hefur í för með sér lækkaðan blóðþrýsting og aukið sjálfsálit.

Hlaupabrettið er frábært og allt, en ef þú hefur möguleika á að taka líkamsþjálfun þína utan, láttu það gerast.

Eftir hverju ertu að bíða? Renndu á þá strigaskó og skelltu þér á gangstéttina.

7. júlí stjörnumerki eindrægni

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: